bieganie z grupą, zarówno dużą, jak i małą, może być bardzo skutecznym narzędziem treningowym. Posiadanie kilku kumpli do biegania może pomóc zwiększyć motywację (jesteś mniej prawdopodobne, aby zrezygnować z biegu, gdy planujesz spotkać ludzi!) i może sprawić, że bieganie stanie się doświadczeniem społecznym. Badania pokazują, że biegacze, którzy są częścią grupy lub klubu, czują się wspierani zarówno podczas biegu, jak i poza nim, a uczestnicy zgłaszają również tworzenie znaczących przyjaźni w większej grupie biegowej.

znalezienie grupy odpowiadającej twoim potrzebom może być trudne, zwłaszcza teraz z powodu pandemii koronawirusa. W marcu powszechnie zalecano bieganie solo lub z członkiem rodziny. Ale w miarę podnoszenia się ograniczeń w niektórych obszarach, możesz ponownie rozważyć biegi grupowe.

(przed podjęciem decyzji sprawdź lokalne wytyczne dotyczące zdrowia. Możesz znaleźć katalog państwowych wydziałów zdrowia tutaj.)

jeśli chodzi o znalezienie grupy biegowej w Twojej okolicy, niektóre miasta mogą mieć do wyboru kilka klubów biegowych, podczas gdy inne mogą mieć tylko jeden. Dobrym miejscem na rozpoczęcie poszukiwań jest Road Runners Club of America. Ponadto, sprawdź w lokalnym sklepie running o uruchamianie klubów lub grup w Twojej okolicy; mogą nawet sponsorować klub lub oferują własną grupę.

istnieje kilka różnych rodzajów klubów biegowych, od nieformalnych spotkań i klubów towarzyskich po te, które oferują coaching, ukierunkowane na konkretny wyścig z ustalonymi planami treningowymi i treningowymi. Niektórzy rozbijają grupę na podstawie tempa i pożądanego przebiegu, podczas gdy inni biegają razem; niektóre grupy mają składkę członkowską, podczas gdy inne są bezpłatne. Zastanów się, który rodzaj grupy może być dla ciebie najlepszy, aby zawęzić wyszukiwanie.

gdy znajdziesz potencjalną grupę, oto kilka pytań, które należy zadać przed dołączeniem do pierwszego biegu.

jaki typ biegaczy ma klub?

w szczególności chcesz wiedzieć, czy są inni biegacze pasujący do Twojego tempa i dystansu. Przygotuj się na podanie osobie kontaktowej swojego tempa biegu w minutach na milę, średniego tygodniowego przebiegu, ostatniego długiego biegu, ostatnich czasów wyścigu lub jeśli celujesz w wyścig celowy lub dystans.

Bądź szczery co do swojego aktualnego tempa i przebiegu! Podanie szybszego czasu lub zwiększenie przebiegu może sprawić, że trafisz do niewłaściwej grupy, co będzie nieszczęśliwym doświadczeniem.

w jakie dni i ile razy w tygodniu się spotykają?

grupy zwykle spotykają się od jednego do trzech razy w tygodniu. Czy te dni tygodnia działają zgodnie z Twoim aktualnym harmonogramem i czy obecność jest opcjonalna lub wymagana, aby pozostać stałym członkiem tej grupy? Nie ma nic bardziej stresującego w rutynie biegowej niż regularne bieganie w zaplanowanych biegach lub ich całkowite pominięcie, więc upewnij się, że harmonogram Grupowy spełnia również twoje potrzeby.

gdzie spotyka się grupa i o której godzinie?

upewnij się, że wiesz dokładnie, gdzie znajduje się miejsce spotkania, zwłaszcza jeśli próbujesz go znaleźć wcześnie rano lub po pracy. Ponadto, czy grupa spotyka się w różnych porach dnia, dając Ci kilka opcji?

bez względu na to, kiedy Grupa się spotyka, staraj się przybyć wcześniej na bieg. Wiele grup nie zawsze czeka na maruderów, więc daj sobie dużo czasu.

czy możesz dołączyć do biegu próbnego?

bardziej ustrukturyzowane programy treningowe mają oficjalne daty rozpoczęcia i zakończenia, ponieważ są ukierunkowane na niektóre wyścigi, więc dołączenie do tego typu programu może zależeć od aktualnego przebiegu, zwłaszcza jeśli przegapiłeś datę rozpoczęcia. Kluby, które mają bardziej społeczny charakter, prawdopodobnie będą się rejestrować, co oznacza, że możesz do nich dołączyć w dowolnym momencie.

Zapisz się do Runner ’ s World+, aby stać się silniejszym, zdrowszym biegaczem 💪

czy słuchawki są dozwolone?

wiele grup nie obchodzi, czy pompujesz swoją ulubioną playlistę podczas biegu. Należy tylko pamiętać, że należy zwrócić uwagę na trasę i przestrzegać wszystkich przepisów ruchu drogowego.

zaleca się, aby podczas spotkania z nową grupą biegową wyjąć słuchawki, aby poznać osoby biegające z Tobą. Spotkanie ludzi o podobnych poglądach może sprawić, że bieganie będzie bardzo zabawne. Na początku może być to uczucie „nowe dziecko w szkole”, ale to znika im częściej spotykasz się z grupą.

inne pytania, które możesz zadać przed pierwszym dołączeniem do biegu grupowego:

• czy są dostępne łazienki? (Przed, w trakcie i po biegu.
• czy jest miejsce do zmiany przed / po biegu?
• czy na trasie jest woda, czy biegacze noszą swoje? Czy woda jest dostępna później?
• jak daleko zajdziesz tego dnia?
• czy parking jest dostępny i czy jest bezpieczne miejsce na pozostawienie kosztowności, takich jak klucze lub torba treningowa?
• czy podane są kierunki lub mapy tras biegowych?

grupy przyjmujące nowych członków powinny być bardzo otwarte i przyjazne, ale nie zniechęcaj się, jeśli na początku czujesz się trochę pominięty w rozmowie. Tak, niektóre ustalone grupy-zarówno duże, jak i małe-mogą stać się nieco klikowe.

wkrótce będziesz częścią grupy, ale pamiętaj o tym doświadczeniu, abyś mógł dotrzeć i powitać nowych członków, gdy nadejdzie ten czas.