instrukcje

zacznij od góry pozycji push up, trzymając ręce na podłodze, ramiona prosto i pod ramionami. Stań z powrotem za sobą i podnieś kolana. Angażuj pośladki, napinaj nogi i trzymaj rdzeń, aby utrzymać sztywność ciała.

trzymając łokcie w kierunku żeber i przedramion pionowo, zginaj łokcie, aby obniżyć ciało w kierunku podłogi. Głowa i ramiona powinny poruszać się do przodu rąk, gdy zbliżasz się do podłogi. Użyj pełnego zakresu ruchu, aby obniżyć klatkę piersiową między rękami, jak najbliżej podłogi, jak to możliwe, a następnie pchnij ręce w podłogę, utrzymując napięcie ciała, aby przesunąć je z dala od podłogi z powrotem do pozycji początkowej.

następnie przesuń ciężar na prawą rękę, aby móc podnieść lewą rękę z podłogi przy dotknięciu prawym ramieniem. Następnie połóż lewą rękę z powrotem na podłodze pod lewym ramieniem i Wycentruj ciężar równomiernie na obu ramionach.

od tego momentu opuść w dół do następnego push up, a kiedy wrócisz do górnej pozycji, przesuń ciężar na lewą rękę, podnieś prawą rękę i dotknij jej do lewego ramienia. Połóż go z powrotem na podłodze i powtórz następne naciśnięcie i dotknięcie ramionami.

uważaj na łokcie wyskakujące na boki z dala od żeber. Powinny zawsze wskazywać z powrotem w kierunku stóp. Innym częstym błędem jest opuszczenie bez przesuwania głowy i ramion do przodu rąk. Błędy te mogą prowadzić do kontuzji, więc skup się na jakości ruchu, a nie na ilości. Jeśli nie możesz utrzymać jakości w tym ruchu, wypróbuj niektóre z łatwiejszych wersji tego ćwiczenia, aby najpierw zbudować siłę i technikę.