Uttanasana, intensywna pozycja zginania do przodu, intensywna pozycja rozciągania, Stojący do przodu zginanie, Stojący do przodu zagięcie lub stojąca pozycja głowy do kolan to Asana. Sanskryt :्््ासानी; ut – potężny, Tan – rozciągać się, Asana – postawa; wymawiane jako – oot-tan-AHS-Ahna

Kiedy dosłownie przetłumaczysz Uttanasana na angielski, oznacza to potężną, rozciągliwą pozę. W języku angielskim Ta asana nazywa się stojącym zakrętem do przodu. Ale bez względu na to, jak się nazywa w jakimkolwiek języku, ta asana ma niesamowite efekty na twoim ciele. Nie tylko leczy, ale także odmładza organizm. W tej asanie głowa znajduje się poniżej serca, a to pozwala na krążenie krwi w głowie zamiast stóp, dając komórkom przypływ energetyzującego tlenu. Zobacz, co jeszcze może dla Ciebie zrobić Ta niesamowita asana!

wszystko, co musisz wiedzieć o Uttanasanie

1. co powinieneś wiedzieć przed wykonaniem Uttanasany
2. jak wykonać Uttanasanę
3. środki ostrożności i przeciwwskazania
4. wskazówka dla początkujących
5. zaawansowana odmiana pozy
6. korzyści z Uttanasana
7. nauka stojąca za Uttanasana
8. pozycje przygotowawcze
9. pozycje uzupełniające

co powinieneś wiedzieć przed wykonaniem Uttanasana

musisz się upewnić, że trzymaj swój żołądek i jelita puste, zanim zaczniesz ćwiczyć tę asanę. Zjedz co najmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem asany, aby twoje jedzenie zostało strawione i było wystarczająco dużo energii, abyś mógł rozwinąć się podczas praktyki.

najlepiej ćwiczyć jogę z samego rana. Ale jeśli nie możecie ćwiczyć rano, dobrze jest ćwiczyć to wieczorem.

Poziom: średniozaawansowany
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 15 do 30 sekund
powtarzanie: BRAK
rozciągnięcia: Biodra,ścięgna, łydki
wzmacnia: kolana, uda

powrót do TOC

Jak zrobić Uttanasana

1. Stań prosto na macie i oprzyj ręce na biodrach. Wdech.

1. wydech i delikatnie zmiękcz kolana i pochyl się do przodu, składając się z bioder. Musisz zrównoważyć ciężar swojego ciała. Aby to zrobić, musisz przesunąć biodra i kość ogonową lekko do tyłu, gdy reszta ciała porusza się do przodu.

1. pamiętaj, aby kolana były miękkie podczas tego wszystkiego. Pozwoli to pośladki do punktu w górę i biodra, aby przejść do przodu w górnej części ud.

1. niech twoje ręce spoczywają na ziemi, obok twoich stóp. Twoje stopy muszą być równoległe do siebie, a drugie i środkowe palce muszą być skierowane do przodu. Niech Klatka piersiowa unosi się nad stopami. Poszerz przestrzeń między kością piersiową a łonem. Poczuj fałd i rozciągnięcie od kości biodrowej. Jeśli czujesz to z zaokrąglenia dolnej części pleców, robisz coś złego.

1. musisz również odczuwać rozciąganie ścięgien ścięgnistych, a jeśli jeszcze tego nie czujesz, rozciągnij kolana trochę bardziej.

1. Obróć swoje uda do wewnątrz i zapnij się w pięty. Pozwoli to na lepsze wyrównanie.

1. Twoja głowa musi zwisać tak, aby Korona sięgała podłogi. Spójrz przez nogi i przytrzymaj pozę.

1. kiedy chcesz uwolnić pozę, skurcz mięśni rdzenia i brzucha. Wdech i połóż rękę na biodrach. Podnieś się powoli, zapewniając wydłużenie pleców. Niech będzie odległość między łonem a kością piersiową. Powoli wstań.

powrót do spisu treści

środki ostrożności i przeciwwskazania

oto niektóre punkty ostrożności, o których należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

1. unikaj tej asany, jeśli masz następujące problemy:

a. uraz dolnej części pleców
b. rozdarcie ścięgien ścięgnistych
c. rwa kulszowa
d. jaskra lub odłączona siatkówka

1. Jeśli masz uraz pleców, wykonaj tę asanę, utrzymując zgięte kolana. Możesz również wykonać Ardha Uttanasana, kładąc ręce na ścianie, tak aby były równoległe do podłogi. Upewnij się, że nogi są prostopadłe do tułowia.

powrót do TOC

Wskazówka dla początkujących

jako początkujący może być trudno zwiększyć rozciąganie. Aby to ułatwić, delikatnie ugnij kolana i wyobraź sobie, że kość krzyżowa pogrąża się głęboko w tylnej części miednicy. Teraz zmniejsz odległość między kością ogonową a łonem. Gdy poczujesz opór, odepchnij górną część ud do tyłu i naciśnij pięty w dół. Wyprostuj kolana. Ale upewnij się, że nie zablokować kolana, kiedy je wyprostować.

powrót do TOC

Advanced Pose Variation

aby zwiększyć rozciągliwość pleców i nóg, pochyl się do przodu i podnieś swoje ciało na kulkach stóp, gdy wyciągasz pięty o około pół cala od podłogi. Wciągnij wewnętrzną część pachwiny do miednicy. Następnie, od wysokości pachwiny, wydłużyć pięty z powrotem na podłogę.

powrót do spisu treści

korzyści z Uttanasana

oto niesamowite korzyści z Uttanasana.

1. Ta asana zapewnia dobre rozciąganie pleców, bioder, łydek i ścięgien.
2. Uspokaja umysł i łagodzi niepokój. Pomaga także wyciszyć umysł.
3. Pomaga złagodzić bóle głowy i bezsenność.
4. Ten zakręt daje narządów trawiennych dobry masaż, poprawiając w ten sposób trawienie.
5. Nerki i wątroba są aktywowane.
6. Uda i kolana stają się silne.
7. Menopauza i problemy menstruacyjne są złagodzone.
8. Ta asana pomaga leczyć wysokie ciśnienie krwi, astmę, niepłodność, zapalenie zatok i osteoporozę.

powrót do TOC

nauka stojąca za Uttanasaną

Ta asana całkowicie rozciąga tył ciała. Obejmuje każdą część od podeszew stóp aż do tylnej części nogi. Rozciąga się do dolnej, środkowej i górnej części pleców, aż do szyi, biegnie aż do głowy, następnie do czoła i kończy się między brwiami. Wchodząc do tej asany, rozciągasz całą przestrzeń mięśni i tkanki łącznej.

możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale to duża praca dla Twojego ciała. Musicie się do tego przygotować, więc zawsze pamiętajcie o rozgrzaniu się, zanim wejdziecie w tę asanę.

powrót do TOC

pozycje przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

powrót do TOC

kontynuacja pozy

stojące pozy, inwersje lub siedzące zagięcia do przodu.

wróć do TOC

teraz, gdy wiesz, jak zrobić Uttanasana, na co czekasz? W jodze nie chodzi tylko o sięganie po te palce. Chodzi o to, aby wykorzystać swoje pomysły-czego chcesz? Gdzie chcesz być? Co chcesz osiągnąć, gdy tam jesteś? Chociaż jest to typowa poza, którą prawdopodobnie wykonasz w każdej klasie jogi, za każdym razem, gdy to zrobisz, będziesz miał inne doświadczenie. Te różne doświadczenia sprawiają, że rozciąganie jest opłacalne.

Polecane artykuły

• Jak zrobić Vajrasanę i jakie są jej korzyści
• Jak zrobić Trikonasanę i jakie są jej korzyści
• Jak zrobić Tadasanę i jakie są jej korzyści
• jak zrobić Vrikshasanę i jakie są jej korzyści
• Jak zrobić Rajakapotasanę i jakie są jej korzyści

czy ten artykuł był pomocny?

poniższe dwie zakładki zmieniają zawartość poniżej.

• najnowsze posty
• Bio

najnowsze posty Shirin Mehdi (Zobacz wszystkie)

• Quiz: zabawny test kolorów, który może przewidzieć Twój wiek psychiczny – luty 9, 2018
• bycie w ciąży nie jest łatwe, niech będzie mniej trudne dla niej – 5 maja 2017
• czy jesteś tak szczęśliwa, jak ci się wydaje? – 26 kwietnia 2017
• to, co rozprzestrzenia się na skórze, każdy ma w domu-ale nikt tego nie używa! – 15 marca 2017
• masz guzek na szyi, plecach czy za uchem? – Marzec 8, 2017

Shirin Mehdi

walet wielu zawodów i mistrz niektórych, Shirin jest pisarką, projektantką mody i kucharką z własnego uznania. Uwielbia Jedzenie i chociaż może chcieć nazwać się świetną kucharką, po prostu brakuje jej przypraw. Uwielbia również jogę i ma rozległą wiedzę na temat pozycji asan. Zawsze zagmatwana między tradycją a modernizmem, uważa, że lepiej pasowałaby do epoki vintage. Kocha życie i wierzy w jego pełnię.

najnowsze artykuły