krótki przewodnik po bieganiu w butach
krótki przewodnik po bieganiu w butach
w starych dobrych czasach biegania na dystans i boksu sportowcy często biegali w butach wojskowych . Uważano, że ponieważ są ciężkie, bieganie w butach zwiększy sprawność fizyczną i siłę nóg bardziej niż bieganie w tenisówkach. Mohammed Ali i Emil Zátopek byli dwoma znanymi zwolennikami biegania w butach.
życie Wojskowe często wiąże się z bieganiem w butach, szczególnie podczas początkowego szkolenia i operacji. Jednak podczas biegania w butach może być konieczne, nie jest bez ryzyka. Bieganie w butach może prowadzić do kontuzji – zwłaszcza jeśli do tej pory biegałeś w lekkich, amortyzujących sneakersach.
Jeśli dopiero zaczynasz biegać w butach lub trudno ci przejść od biegania w tenisówkach do biegania w butach, upewnij się, że zastosujesz poniższe wskazówki w praktyce.
-
wybierz buty mądrze
niektóre buty są lepsze do biegania niż inne. Lekkie buty taktyczne są elastyczne i łatwe w noszeniu. Niektóre z nich są bardziej jak trampki z wysokim topem niż hardkorowe buty bojowe. W przeciwieństwie do tego, standardowe buty są często ciężkie i niezbyt elastyczne. Mogą być trudne na nogach. Jeśli masz wybór, wyposaż się w najlżejsze buty, jakie możesz znaleźć.
-
upewnij się, że Twoje buty są dobrze połamane w
lekkie buty taktyczne są często wykonane z materiałów innych niż lub oprócz skóry, takich jak CORDURA. Oznacza to, że są elastyczne i miękkie od razu po wyjęciu z pudełka. Skórzane buty to zupełnie inna sprawa i zwykle wymagają włamania przed użyciem.
idź w butach, zanim spróbujesz w nich biegać. Wosk je, a nawet moczyć je w wodzie, a następnie nosić je na mokro, aby uformować je do stóp. Pamiętaj też, że chodzenie i bieganie są mechanicznie różne czynności, więc but, który nigdy nie pociera podczas chodzenia, może nadal pocierać podczas biegu. Zastosuj taśmę sportową do wszelkich potencjalnych miejsc hotspot.
-
Dodaj wkładki amortyzujące na rynku wtórnym
bieganie to znacznie większa aktywność uderzeniowa niż chodzenie. Z tego powodu buty są zwykle wykonane z mocniejszymi, mniej amortyzującymi wstrząsy podeszwami. Podczas biegu stopy uderzają o ziemię z około 6-8 razy większą masą ciała. W tenisówkach znaczna ilość tej siły jest absorbowana przez twoje buty. Tak nie jest w przypadku większości butów. Cały ten dodatkowy stres może spowodować obrażenia.
oszczędź sobie wpływu, zastępując wkładki w butach alternatywnymi amortyzatorami na rynku wtórnym. Upewnij się, że nowe wkładki pasują prawidłowo; jeśli są zbyt grube lub zbyt szerokie, mogą pojawić się pęcherze.
-
Zwiększ swój przebieg stopniowo i nie tylko biegaj w butach
bieganie w butach jest znacznie bardziej stresujące niż bieganie w tenisówkach. Nie wskakuj do biegania w butach zbyt szybko. To dobry sposób na zranienie. Zamiast tego zacznij od krótkich i stosunkowo rzadkich biegów, aby zaaklimatyzować swoje ciało do wymagań uruchamiania butów. Stopniowo zwiększaj odległość i częstotliwość, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Jeśli trenujesz do konkretnego wydarzenia, upewnij się, że dasz sobie dużo czasu, aby zbudować swoją kondycję i tolerancję na bieganie w butach.
-
idź w teren jak najwięcej
bieganie w butach po asfaltowych drogach to niczyja idea zabawy. Nawet z amortyzującymi wkładkami w butach, twoje stopy zostaną uderzone z całym mnóstwem nieprzyjemnych uderzeń. Uciekaj z drogi na polnych torach, zalesionych szlakach i polach, kiedy tylko możesz. Nawierzchnie te są znacznie bardziej wyrozumiałe niż drogi asfaltowe.
-
Shuffle, nie biegaj
bieganie w butach będzie o wiele wygodniejsze, jeśli zastosujesz krótkie, płaskie przetasowanie niż bieganie z długim krokiem i akcją na pięcie. Nadal będziesz w stanie poruszać się tak szybko, ale nie wbijesz stóp w talię z taką siłą. Z taktycznego punktu widzenia ta technika tasowania jest również ogólnie cichsza.