krótki przewodnik po bieganiu w butach

w starych dobrych czasach biegania na dystans i boksu sportowcy często biegali w butach wojskowych . Uważano, że ponieważ są ciężkie, bieganie w butach zwiększy sprawność fizyczną i siłę nóg bardziej niż bieganie w tenisówkach. Mohammed Ali i Emil Zátopek byli dwoma znanymi zwolennikami biegania w butach.

życie Wojskowe często wiąże się z bieganiem w butach, szczególnie podczas początkowego szkolenia i operacji. Jednak podczas biegania w butach może być konieczne, nie jest bez ryzyka. Bieganie w butach może prowadzić do kontuzji – zwłaszcza jeśli do tej pory biegałeś w lekkich, amortyzujących sneakersach.

Jeśli dopiero zaczynasz biegać w butach lub trudno ci przejść od biegania w tenisówkach do biegania w butach, upewnij się, że zastosujesz poniższe wskazówki w praktyce.

1. wybierz buty mądrze

niektóre buty są lepsze do biegania niż inne. Lekkie buty taktyczne są elastyczne i łatwe w noszeniu. Niektóre z nich są bardziej jak trampki z wysokim topem niż hardkorowe buty bojowe. W przeciwieństwie do tego, standardowe buty są często ciężkie i niezbyt elastyczne. Mogą być trudne na nogach. Jeśli masz wybór, wyposaż się w najlżejsze buty, jakie możesz znaleźć.

1. upewnij się, że Twoje buty są dobrze połamane w

lekkie buty taktyczne są często wykonane z materiałów innych niż lub oprócz skóry, takich jak CORDURA. Oznacza to, że są elastyczne i miękkie od razu po wyjęciu z pudełka. Skórzane buty to zupełnie inna sprawa i zwykle wymagają włamania przed użyciem.

idź w butach, zanim spróbujesz w nich biegać. Wosk je, a nawet moczyć je w wodzie, a następnie nosić je na mokro, aby uformować je do stóp. Pamiętaj też, że chodzenie i bieganie są mechanicznie różne czynności, więc but, który nigdy nie pociera podczas chodzenia, może nadal pocierać podczas biegu. Zastosuj taśmę sportową do wszelkich potencjalnych miejsc hotspot.

1. Dodaj wkładki amortyzujące na rynku wtórnym

bieganie to znacznie większa aktywność uderzeniowa niż chodzenie. Z tego powodu buty są zwykle wykonane z mocniejszymi, mniej amortyzującymi wstrząsy podeszwami. Podczas biegu stopy uderzają o ziemię z około 6-8 razy większą masą ciała. W tenisówkach znaczna ilość tej siły jest absorbowana przez twoje buty. Tak nie jest w przypadku większości butów. Cały ten dodatkowy stres może spowodować obrażenia.

oszczędź sobie wpływu, zastępując wkładki w butach alternatywnymi amortyzatorami na rynku wtórnym. Upewnij się, że nowe wkładki pasują prawidłowo; jeśli są zbyt grube lub zbyt szerokie, mogą pojawić się pęcherze.

1. Zwiększ swój przebieg stopniowo i nie tylko biegaj w butach

bieganie w butach jest znacznie bardziej stresujące niż bieganie w tenisówkach. Nie wskakuj do biegania w butach zbyt szybko. To dobry sposób na zranienie. Zamiast tego zacznij od krótkich i stosunkowo rzadkich biegów, aby zaaklimatyzować swoje ciało do wymagań uruchamiania butów. Stopniowo zwiększaj odległość i częstotliwość, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Jeśli trenujesz do konkretnego wydarzenia, upewnij się, że dasz sobie dużo czasu, aby zbudować swoją kondycję i tolerancję na bieganie w butach.

1. idź w teren jak najwięcej

bieganie w butach po asfaltowych drogach to niczyja idea zabawy. Nawet z amortyzującymi wkładkami w butach, twoje stopy zostaną uderzone z całym mnóstwem nieprzyjemnych uderzeń. Uciekaj z drogi na polnych torach, zalesionych szlakach i polach, kiedy tylko możesz. Nawierzchnie te są znacznie bardziej wyrozumiałe niż drogi asfaltowe.

1. Shuffle, nie biegaj

bieganie w butach będzie o wiele wygodniejsze, jeśli zastosujesz krótkie, płaskie przetasowanie niż bieganie z długim krokiem i akcją na pięcie. Nadal będziesz w stanie poruszać się tak szybko, ale nie wbijesz stóp w talię z taką siłą. Z taktycznego punktu widzenia ta technika tasowania jest również ogólnie cichsza.