jeśli widziałeś Czarną Panterę lub Creeda, wiesz, jak Michael B. Jordan był w obu.

powiedziałbym, że był trochę cięższy w czarnej Panterce i szczuplejszy W Creed, ale w obu wyglądał świetnie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak nauczyć się pakować na rozmiar i siłę jak on, to jest to artykuł dla Ciebie.

Michael B. Jordan statystyki

Michael B. Jordan Wzrost: 5 ’11-6′

Michael B. Jordan waga: 175-185 funtów

szczerze nie mogę potwierdzić jego dokładnego wzrostu i wagi. Różne miejsca mówią różne rzeczy, ale jest w parku piłki 175-185 funtów.

Nie będę się nawet przejmował jakimiś treningami bokserskimi czy sztukami walki, bo wiem, że jeśli to czytasz, to ci na tym nie zależy.

chcecie wiedzieć jak można zbudować ciało jak Michael B. Jordan.

cool. Rozumiem.

więc bez dalszych ceregieli, oto trening zainspirowany przez Michaela B. Jordana, który pomoże Ci spakować mięśnie, zwiększyć siłę i zwiększyć atletyczność.

nie jest to oficjalny trening, którego używał, ale zasady pozostają takie same: podnoszenie ciężarów, stawanie się silniejszym, postęp i ruch do przodu.

nie powiedziałbym, że jest to rutyna przeznaczona dla początkujących.

Jeśli jesteś początkującym, to prawdopodobnie będziesz musiał trochę ograniczyć głośność.

ale poza tym to świetna rutyna, która może pracować dla facetów, którzy mają co najmniej kilka miesięcy doświadczenia w siłowni.

Michael B. Jordan trening: 4-dniowy trening budowania masy

składnia:”:,,, „

dzień 1: Górny

Dzień 2: Dolny

Dzień 3: Górny

dzień 4: Niżej

odpocznij jeden dzień po dniu 2, a następnie zrób dzień 3 i 4.

czy 4 dni w tygodniu wystarczą na takie ciało jak Jordan?

tak zdecydowanie.

Po uzyskaniu super Zaawansowanego, możesz dodać w 5 dniu, ale jeśli nie planujesz konkurować w modelu fitness, nie musisz.

nie wspominając o tym, że większość facetów ma trudności z utrzymaniem spójności.

praca 5 dni w tygodniu konsekwentnie nie jest do końca łatwa. To jest dokładny powód, dla którego tak wielu wypala się i poddaje po 2 tygodniach.

Plus, wypracowanie więcej nie równa się więcej wyników. W końcu konsekwencja przebija wszystko.

kiedy ćwiczysz tylko 4 dni w tygodniu, nadal masz przyzwoitą ilość czasu na odpoczynek i regenerację bez treningów przejmujących twoje życie towarzyskie.

ile mięśni można zyskać?

każdy facet ma genetyczną granicę tego, ile mięśni może zyskać.

ten limit można przedłużyć, jeśli bierzesz sterydy, ale to zupełnie inny temat.

najwięcej mięśni zyskasz, gdy dopiero zaczynasz, a liczba ta stopniowo się zmniejsza, aż zyskujesz tylko 1 funt rocznie.

Co? Spodziewasz się zyskać 5 funtów mięśni rocznie, każdego roku, aż do śmierci.

śnij dalej kolego.

oto oś czasu, przez którą przechodzi większość facetów, gdy zaczynają podnoszenie:

to wszystko przy założeniu, że konsekwentnie podnoszą ciężary (co najmniej 3x w tygodniu).

• Rok 1: przyrost do 25 funtów mięśni
• Rok 2: przyrost do 12,5 funta mięśni
• Rok 3: przyrost do 6 funtów mięśni
• rok 4: przyrost do 3 funtów mięśni
• Rok 5: przyrost do 1,5 funta mięśni
• Rok 6+: przyrost do 1 funta mięśni (aka. nie warto obliczać)

Spójrz, te liczby nie są ustawione w kamieniu.

im wyższy jesteś, tym więcej mięśni możesz potencjalnie zyskać.

ale można oczekiwać, aby uzyskać 50% mniej mięśni każdego roku konsekwentnie trenować.

nadal istnieje wiele czynników, głównie genetyka, wiek i wzrost, które będą miały wpływ na to, ile mięśni można potencjalnie zyskać, ale powyższa linia czasowa jest całkiem przyzwoitym punktem odniesienia dla tego, czego można się spodziewać.

Jeśli naprawdę chcesz sylwetkę podobną do Michaela B. Jordana, to realistycznie zajmie to co najmniej 3 lata.

koleś ma sporą ilość mięśni i trenuje od lat. Po prostu nie można tego odtworzyć (naturalnie) w ciągu 6 miesięcy.

dieta Michaela B. Jordana: jadł 6 posiłków dziennie, prawda?

Jedzenie 6 posiłków dziennie stało się synonimem kulturystyki i szybkiego pakowania mięśni.

i żeby zapakować mięśnie jako Killmonger, Michael B. Jordan jadł 6 posiłków dziennie.

ale tylko dlatego, że Jordan to zrobił, czy to znaczy, że musisz?

dobra wiadomość jest taka, że odpowiedź brzmi nie.

ale to nie znaczy, że możesz jeść tak, jak jesz teraz i oczekujesz, że dostaniesz całe gówno.

jeśli chodzi o budowanie idealnej diety budującej mięśnie, oto, co absolutnie musisz zrobić:

jedz w nadmiarze kalorii

Jeśli chcesz zmaksymalizować ilość mięśni, którą zyskujesz, musisz jeść nieco powyżej poziomu utrzymania.

oznacza to, że niezależnie od tego, ile kalorii potrzeba, aby utrzymać aktualną masę ciała, musisz zjeść jeszcze kilkaset kalorii.

te kalorie zostaną wykorzystane do budowy nowej tkanki mięśniowej.

co do ilości kalorii trzeba jeść, polecam jedzenie 16-18x masy ciała w kilogramach.

Jeśli masz paranoję, że przybierasz za dużo tłuszczu, możesz po prostu postępować zgodnie z zasadą 16-18x w dniach, w których ćwiczysz podczas jedzenia w pozostałe dni tygodnia.

uzyskaj wystarczającą ilość białka

jestem pewien, że to nie dziwi.

ale aby naprawdę zapakować na rozmiar, musisz mieć pewność, że codziennie otrzymujesz odpowiednią ilość białka.

większość konwencjonalnych porad dotyczących kulturystyki zaleci 1 gram białka na funt masy ciała, jednak w rzeczywistości można uciec z zaledwie 0.7 gramów na funt masy ciała.

jedz odpowiednie pokarmy, aby odzyskać

technicznie jesz tylko biały chleb, żelki i białko serwatkowe, aby trafić w kalorie i białko.

i pewnie zobaczysz przyzwoite wyniki.

ale człowieku … twoje zdrowie pójdzie na marne, a twój powrót do zdrowia / wydajność spadnie jak skurwysyn.

nie lubię tego ciągle powtarzać, ale skup się na zdrowym odżywianiu.

to nie jest skomplikowane.

nie zawsze jest to łatwe, ale proste.

Jeśli masz do wyboru między smażonym kurczakiem z frytkami vs.grillowanym kurczakiem z podsmażonymi warzywami, mądrzejszą opcją będzie ta ostatnia.

też nie jestem tu po to, by być imprezowiczem.

smażony kurczak jest niesamowity, ale po prostu nie można jeść tego w ogromnych ilościach każdego dnia i oczekiwać, że będzie w optymalnym zdrowiu.

Jeśli naprawdę zależy ci na maksymalizacji zdrowia i wydajności (fizycznej i psychicznej), wybierz najbardziej pożywne pokarmy, jeśli to możliwe.

czy potrzebujesz suplementów buduj sylwetkę

nie potrzebujesz ich.

ale warto je rozważyć, jeśli znajdziesz się brakuje w określonym obszarze.

na przykład, jeśli masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości białka i nie chcesz jeść kolejnej porcji pieprzonego grillowanego kurczaka, ponieważ zjadłeś już 5 porcji pieprzonego grillowanego kurczaka….

wtedy tak, prawdopodobnie skorzystałbyś (z czystej wygody), aby wziąć coś takiego jak białko serwatkowe w proszku.

Jeśli nie jesz żadnych owoców lub warzyw, skorzystasz z przyjmowania zielonego proszku. Ale naprawdę powinieneś jeść owoce i warzywa.

natomiast jeśli ktoś już spożywa 3-4 porcje owoców i warzyw dziennie, prawdopodobnie skorzystałby mniej z zielonego proszku.

Jeśli jesz już dużo łososia i tłustych ryb, prawdopodobnie nie potrzebujesz suplementu oleju rybnego. Ale jeśli tego nie zrobisz, będziesz typem faceta, który najbardziej korzysta z oleju rybnego.

ma sens?

pomyśl o suplementach jako sposobie na uzupełnienie braków w diecie.

To wszystko.

przestań myśleć o nich jak o magicznych pigułkach „end all be all”, które odmienią twoje życie.

Zdobądź sylwetkę Michaela B. Jordana w 3 prostych krokach

No to nie jest clickbait.

poważnie, budowanie ciała jak Michael B. Jordan (lub jakikolwiek inny facet) sprowadza się do 3 prostych kroków:

• Krok 1: Trening konsekwentnie z ciężarami 3-4 razy w tygodniu (i faktycznie się silniejszy)
• Krok 2: jedz w nadmiarze kalorii (jeśli twoim celem jest budowanie mięśni) konsekwentnie, uzyskaj wystarczającą ilość białka, nie jedz zbyt dużo gówna
• Krok 3: Powtórz kroki 1 i 2 przez 1-5 lat.

To wszystko.

ok to jest rażące uproszczenie procesu, ale wiesz, że to prawda.

więc tak…

jeśli patrzysz w lustro i nienawidzisz tego, co widzisz, to postępuj zgodnie z planem, który przedstawiłem w tym artykule.

Jeśli chcesz czegoś, co wchodzi w szczegóły i daje Ci kompletny trening& system diety do budowy szczupłego i muskularnego ciała superbohatera, sprawdź mój kurs Superhero X12.