• większy rozmiar tekstuduży rozmiar teksturegularny rozmiar tekstu

Czy kiedykolwiek postawiłeś sobie cel, taki jak dopasowanie, Robienie talii Honorowej lub bycie wybranym do drużyny? Jak wielu ludzi, może zaczynałeś świetnie, ale potem straciłeś trochę tego napędu i znów miałeś problemy z motywacją.

nie jesteś sam!

każdy ma problemy z utrzymaniem motywacji i osiąganiem swoich celów. Wystarczy spojrzeć, jak wiele osób przechodzi na dietę, schudnąć, a następnie uzyskać go z powrotem!

rzeczywistość jest taka, że skupienie uwagi, zmiana lub nowy początek czegoś, bez względu na to, jak małe, jest wielką sprawą. Ale to nie jest niemożliwe. Przy odpowiednim podejściu na pewno możesz to zrobić.

zmotywowanie

Jak więc zachować motywację i podążać za swoim celem? Wszystko sprowadza się do dobrego planowania, realistycznych oczekiwań i postawy „trzymaj się”. Oto, co musisz zrobić:

najpierw poznaj swój cel. Zacznij od zapisania swojego głównego celu. Twój główny cel jest ostateczną rzeczą, którą chciałbyś zobaczyć. Na przykład, „chcę zrobić honor roll,” lub „chcę być na tyle sprawny, aby zespół cross-country,” lub nawet, „chcę grać w Olimpiadzie” to wszystkie główne cele, ponieważ są one ostatnią rzeczą, którą Ustawiacz chce zobaczyć się zdarzyć (oczywiście, niektóre cele trwają dłużej i wymagają więcej pracy niż inne). Dobrze jest marzyć. W ten sposób ludzie osiągają różne rzeczy. Trzeba tylko pamiętać, że im większy cel, tym więcej pracy potrzeba, aby się tam dostać.

niech będzie konkretny. Łatwiej jest zaplanować i opanować konkretny cel niż niejasny. Powiedzmy, że twoim celem jest dopasowanie. To dość niejasne. Określ, co chcesz osiągnąć (takie jak napięcie mięśniowe i definicja lub wytrzymałość), dlaczego chcesz dopasować się i kiedy. Pomaga to zaplanować osiągnięcie celu.

zrób to realistycznie. Ludzie często porzucają swoje cele, ponieważ ich oczekiwania są nierozsądne. Może spodziewają się zgrywanie abs w tygodniach, a nie miesięcy, lub rzucić palenie łatwo po latach oświetlenia.

powiedzmy, że chcesz przebiec maraton. Jeśli spróbujesz przebiec jutro cały dystans 26,2 mil bez żadnego treningu, prawdopodobnie nie odniesiesz sukcesu. Potrzeba przeciętnemu człowiekowi 4 miesięcy treningu, aby biegł tak daleko! Ale większe ryzyko jest takie, że zostaniesz tak przybity, że zrezygnujesz ze swoich maratońskich marzeń — i biegania — w ogóle.

częścią utrzymania motywacji jest realistyczne podejście do tego, co możesz osiągnąć w zaplanowanym terminie. Rywalizacja w olimpijskiej drużynie narciarskiej jest wykonalnym celem, Jeśli masz 15 lat i już jesteś gwiazdą narciarstwa. Ale jeśli masz 18 lat i dopiero bierzesz pierwszą lekcję, czas nie jest dokładnie po twojej stronie.

zapisz to. Umieść swój konkretny cel na piśmie. Więc zapisz to jeszcze raz. I jeszcze raz. Badania pokazują, że zapisanie celu jest częścią mentalnego procesu zobowiązywania się do niego. Zapisz swój cel każdego dnia, aby utrzymać koncentrację i przypomnieć Ci, jak bardzo tego chcesz.

rozbij to. Dokonywanie jakichkolwiek zmian wymaga samodyscypliny. Musisz zwracać stałą uwagę, aby nie dać się zepchnąć na boczny tor. Jednym ze sposobów, aby to ułatwić, jest rozbicie dużego celu na małe kroki. Na przykład, załóżmy, że chcesz przebiec maraton. Jeśli jest Luty, a maraton jest w sierpniu, to realne ramy czasowe do przygotowania. Zacznij od zaplanowania przejechania 2 mil i stopniowo zwiększaj dystans, którego potrzebujesz.

następnie Ustaw konkretne codzienne zadania, takie jak spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw oraz prowadzenie określonej ilości dziennie. Umieść je w kalendarzu lub Planerze, abyś mógł je sprawdzić. Poproś trenera, aby pomógł Ci ustawić wykonalne mini-cele dla dodatkowych kwot mil i zadań poprawiających wydajność, takich jak ćwiczenia budujące siłę i wytrzymałość, dzięki czemu będziesz mieć motywację do dalszego biegu.

osiąganie częstych, mniejszych celów jest czymś do świętowania. Daje Ci pewność siebie, odwagę i motywację do dalszego biegu — lub robienia tego, co chcesz zrobić. Więc nagradzaj się!

pozostań zmotywowany

sprawdź swój cel. Teraz, gdy podzieliłeś swój cel na serię mini-celów i codziennych zadań, sprawdzaj go każdego dnia.

pomaga zapisywać swoje małe cele w ten sam sposób, w jaki zapisujesz swój duży cel. W ten sposób możesz śledzić, co musisz zrobić, sprawdzać zadania podczas ich wykonywania i cieszyć się wiedzą, że zmierzasz do swojego wielkiego celu.

gdy wykonasz zadanie, zaznacz je na swojej liście. Powiedz sobie: „Hej, przebiegłem 10 mil, jestem prawie w połowie drogi do celu!”Nagradzaj się czymś, co obiecałeś sobie, gdy wyznaczasz swój cel. Poczuj sukces — jesteś! Pomyśl teraz o osiągnięciu reszty swojego celu: „Co muszę zrobić, aby osiągnąć 26 mil? Jak mam znaleźć czas na trening?”

zapisywanie konkretnych kroków ma jeszcze jedną zaletę: jeśli czujesz się słaby na sile woli, możesz spojrzeć na swoją listę, aby pomóc ci się skupić!

recommend to your goal if you flip up. Jeśli się potkniesz, nie poddawaj się. Wybacz sobie i zaplanuj powrót na właściwe tory.

poklepuj się po plecach za wszystko, co zrobiłeś dobrze. Nie zadręczaj się, bez względu na to, jak daleko zajdziesz. Większość ludzi poślizguje się, gdy próbuje dokonać zmiany-jest to naturalna część procesu.

zapisywanie codziennych zadań i mini-celów również tutaj pomaga. Śledząc rzeczy, szybko rozpoznasz, kiedy się poślizgnąłeś, co ułatwi ponowne skupienie i przywrócenie do celu. Więc zamiast czuć się zniechęcony, możesz dokładnie wiedzieć, gdzie wypadłeś z toru i dlaczego.

a co, jeśli się poślizgniesz? Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś zaangażowany w swój cel. Jeśli tak, Zarekomenduj-i umieść to na piśmie. Proces zapisywania wszystkiego może również pomóc ci odkryć, kiedy nie jesteś naprawdę zaangażowany w cel. Na przykład, być może bardziej kochasz fantazję bycia gwiazdą sportu niż rzeczywistość, i jest coś, czym wolałbyś być lub robić.

Zobacz wpadki jako lekcje i przypomnienia o tym, dlaczego próbujesz wprowadzić zmianę. Kiedy coś schrzanisz, to nie jest wina — to okazja, aby dowiedzieć się czegoś nowego o sobie. Powiedz, że twoim celem jest walka z bratem lub siostrą. Możesz się nauczyć, że lepiej jest powiedzieć:” nie mogę teraz o tym rozmawiać ” i poświęcić trochę czasu na uspokojenie się, kiedy poczujesz, że twój temperament wymyka się spod kontroli.

trzymaj się tego. Wyobraź sobie, że osiągasz swój cel: stonowany w sukience na studniówkę lub udany, który zdobywa zwycięską bramkę w piłce nożnej. Wizualizacja siebie pomaga zachować to, co próbujesz osiągnąć w umyśle. Pomaga uwierzyć, że to możliwe. Możesz również wywołać swój obraz mentalny, gdy siła woli i motywacja są niskie.

pozytywna rozmowa o sobie również zwiększa twoją postawę i motywację. Powiedz sobie: „zasługuję na wyróżnienie, bo naprawdę ciężko pracuję” lub ” czuję się świetnie, gdy pływam — dobrze sobie radzę z moim planem ćwiczeń!”

podziel się z przyjacielem. Innym impulsem jest wspieranie ludzi wokół ciebie. Znajdź kumpla do biegania, kumpla do rzucania palenia lub kogoś innego o podobnym celu, abyś mógł się wspierać. Posiadanie kumpla do celu może mieć znaczenie w czasach, gdy nie czujesz się zmotywowany-jak wstanie na poranny bieg.

Jeśli nie otrzymujesz wsparcia od kogoś, kiedy naprawdę tego potrzebujesz, być może będziesz musiał odpocząć od tej przyjaźni i otoczyć się ludźmi, którzy chcą Ci pomóc w osiągnięciu sukcesu. Na przykład, jeśli chodziłeś do domu znajomego, aby uczyć się razem w każdy czwartek po szkole, ale teraz twój kumpel włącza telewizor, wysyła wiadomości do znajomych lub rozmawia przez telefon i ignoruje Twoje prośby, aby zabrać się do pracy, nadszedł czas, aby znaleźć innego kolegę do nauki. Nie możesz skupić się na swoim celu, jeśli twój przyjaciel nie podziela tego celu — lub, co gorsza, próbuje cię powstrzymać. Szukaj innych, którzy są na tej samej ścieżce jesteś i pracować z nimi zamiast.

nie poddawaj się!

zakończenie niezdrowego zachowania lub stworzenie nowego, ekscytującego polega na wzięciu odpowiedzialności za nasze życie. Znalezienie motywacji do zrobienia tego nie musi być łatwe, ale zawsze jest możliwe. Możesz zachować motywację, zapisując swoje cele, trzymając się harmonogramu i przypominając sobie, co doprowadziło cię do wyznaczenia celu w pierwszej kolejności. Zmiana jest ekscytująca — wszyscy bylibyśmy bardzo znudzeni bez niej.

powodzenia w osiąganiu celów!