ciekawość mnie przerosła i chciałem wiedzieć ile rund P90X faktycznie ukończyłem. Więc poszedłem i przeczytałem mój profil trenera na stronie Team Beachbody. Od mojej ostatniej aktualizacji ukończyłem 9 rund P90X. Dzięki tej recenzji P90X przechodzę moją 10 rundę! Czas leci poszedł Twój pobyt fit! Cóż, myślę, że z 9 rundami P90X za mną, czuję się komfortowo w pisaniu recenzji P90X. 🙂 Myślę, że niektórzy ludzie mogą powiedzieć z 9 rund, mogę być stronniczy. Chyba tak, ale dlaczego miałbym przestać robić program treningowy, który działa tak dobrze! Więc od jakiegoś czasu wyłączam P90X. Zrobiłem rundę szaleństwa po mojej 9 rundzie P90X. Potem zrobiłem program Hybrydowy łączący P90X i Insanity. Potem przełączyłem się na raczej „mniej intensywny” program przyrostu masy ciała. (Dodając trochę wagi, do mojej raczej lekkiej ramy 170 funtów). Który wykonał całkiem przyzwoitą robotę, wiem, że waga 185 po 8 tygodniach na tym konkretnym programie. (nie najlepszy program, ale nie będę się do tego tutaj wdawać). Więc teraz mam nadzieję pozostać powyżej 180 funtów, i zakończyć tę rundę P90X powyżej 180. Moim celem będzie zrzucenie części nadmiaru tłuszczu nagromadzonego z przyrostu masy ciała i utrzymanie dodatkowej masy mięśniowej. Dobra, dość tego….. Wróćmy do P90X Back & Biceps.

ponieważ minęło trochę czasu od mojego ostatniego treningu P90X, używam moich arkuszy roboczych z ostatniej rundy P90X, aby dać mi pomysł, od czego zacząć od mojej wagi. Jeśli jest to twoja pierwsza runda P90X, nie dostaniesz tej okazji. Ale zaczynając od pierwszego DVD z ćwiczeniami, bardzo ważne jest nagrywanie powtórzeń/wagi. Będziesz także chciał ustawić cel na powtórzeń / wagi. Jeśli chcesz dodać jakiś rozmiar, to 8-10 powtórzeń będzie twoim zakresem powtórzeń. Jeśli chcesz pozostać szczupły i stonowany, a następnie pracować w zakresie 12-15 rep. Teraz, gdy wybrałeś zakres powtórzeń, zacznij rejestrować swoją wagę / powtórzeń przy każdym treningu. Pamiętaj, aby skupić się na odpowiedniej formie. Będziesz również chciał jechać z taką samą prędkością jak ludzie na DVD. Nawet trochę wolniej. Chcę mieć pewność, że nie używam pędu do podnoszenia ciężaru, chcę, aby to siła i siła poruszały ciężarem. Zrób jak najwięcej powtórzeń, jak można z odpowiedniej formy, gdy zaczniesz tracić formę, jesteś gotowy. Podnoszenie poza to, nie służy żadnemu celowi poza możliwością obrażeń. Nie mówmy o wybranej liczbie powtórzeń. pracuję w zakresie 8-10 powtórzeń. Jeśli pracujesz w 12-15, to w porządku, to ta sama koncepcja w tym, co zaraz wyjaśnię. Jeśli w jakimkolwiek ćwiczeniu nie dojdę do powtórzeń 8, to na moim arkuszu zaznaczam liczbę powtórzeń, ilość wagi, a następnie strzałkę „w dół”. Dzięki temu Wiem, że w następnej rundzie muszę zrzucić wagę. Zrobię to dla każdego ćwiczenia, dopóki nie osiągnę prawidłowej wagi i powtórzeń między 8 a 10. Następnie po przeciwnej stronie, jeśli dojdę do 10 powtórzeń, dodam wagę na następnym treningu. Teraz chcesz, aby Twoje Ostatnie 3 powtórzenia były trudne. Ostatnie 3 powtórzenia to miejsce, w którym zrobisz różnicę. Jak mówi Tony Horton, „tam są pieniądze”. Jeśli dotrzesz do celu, a Ostatnie 3 powtórzenia nie były twardymi powtórzeniami, Potrzebujesz więcej wagi. Zaznacz odpowiednio arkusz roboczy. Ostatnia rzecz, jest różnica między ciężką pracą i dawaniem 110% wysiłku, a pracą zbyt ciężką. Kiedy pracujesz zbyt ciężko, twoja forma staje się niechlujna, poruszasz się nieprawidłowo i doznajesz kontuzji. Pracuj ciężko, nie pozwól, aby twoje ego (chłopaki) dostało z ciebie to, co najlepsze, to tylko cię boli. Nie bój się podnosić ciężarów (dziewczyny). Dziewczyny nie mają naturalnej zdolności, aby uzyskać „nieporęczne”, co jest zawsze ich strach. Spójrz na dziewczyny z filmów P90X. Wyglądają świetnie i nie wyglądają zbyt „nieporęcznie”. Oto dwuczęściowa seria, którą dziewczyny mogą zainteresować: P90X: poradnik dla dziewczyn.

ok, mam nadzieję, że masz jakieś pomocne informacje w trakcie mojej wędrówki. Jeśli podoba ci się mój bełkot, koniecznie sprawdź inne recenzje P90X w mojej serii, zwłaszcza recenzję klatki piersiowej, ramion i tricepsów P90X. Recenzja klatki piersiowej, ramion i tricepsów była pierwszą recenzją z tej serii i może zawierać pewne informacje, które chcesz przeczytać. Więc z tym na bok, z recenzją.

P90X opinie: plecy i Biceps

ten trening trwa około 51 minut. Tony Horton prowadzi cię przez około 2 i pół minuty rozgrzewki, a następnie odcinek, który trwa niecałe 7 minut. Główna część treningu to około 40 minut, a następnie szybkie 2 i pół minuty ochłodzenia i rozciągnięcia. Ten trening jest jednym z moich ulubionych. Jak wspomniano powyżej, użyj odpowiedniej wagi, dobrej formy, a otrzymasz świetny trening. Mam wiele pytań na temat podciągania. Niektórzy ludzie naprawdę zmagają się z podciągnięciami. Nie martw się, to jest coś, w czym staniesz się silniejszy. Nie mów, ” nie mogę robić podciągnięć.”Zamiast powiedzieć:” obecnie zmagam się z podciągnięciami.”Bo staniesz się silniejszy. W międzyczasie po prostu zmodyfikuj podciąganie. Kilka sposobów, aby to zrobić. Pierwszym sposobem jest użycie krzesła. Postaw ją przed sobą i połóż jedną nogę na krześle. Użyj nogi, aby pomóc ci w podciągnięciu. Im dalej krzesło znajduje się z dala od drążka do podbródka, tym trudniej. Im bliżej krzesła, tym łatwiej. Zagraj z tej odległości, aż jej prawo dla Ciebie. Następnie przesuń krzesło dalej, gdy stajesz się silniejszy. Innym sposobem na ułatwienie lub utrudnienie jest zginanie nogi lub pozostawienie jej prosto. Zginanie nogi jest łatwiejsze. Utrzymanie nogi prosto jest trudniejsze. Po chwili możesz zdjąć krzesło razem. Kiedy zacząłem robić P90X, byłem w stanie zrobić 3 podciągnięcia z szerokim uchwytem. Teraz, gdy jestem w moim najlepszym kształcie P90X, mogę łatwo uzyskać 15-18 powtórzeń na ćwiczenie. Staniesz się silniejszy, po prostu ciężko pracuj, a to przyjdzie na czas. Nie daj się zniechęcić, jeśli zmagasz się z podciągania. Poświęciłem również cały artykuł do pull up, spójrz, kiedy masz czas: jak podbródek ćwiczenia mogą być pełne górnej części ciała treningu. Poniżej znajdziesz ćwiczenia w tym DVD. Mam nadzieję, że spodoba ci się ten trening tak samo jak ja.

1. szerokie przednie podciągnięcia.
2. Kosiarki.
3. dwadzieścia jeden.
4. jednoramienne loki krzyżowe.
5. podciąganie uchwytu przełącznika.
6. Kosiarki spalinowe.
7. stojące bicepsy.
8. jednoramienne loki koncentracyjne.
9. podciąganie kolby kukurydzy.
10. Uchwyt wsteczny wygięty w rzędach.
11. loki z otwartymi ramionami.
12. Static ARM Curls.
13. podciąganie ręczników.
14. Lokomotywy Congdon.
15. przyczajone loki Cohena.
16. korkociąg jednoramienny loki.
17. podciąganie się.
18. siedzące wygięte Plecy.
19. Curl-Up / Hammer Downs.
20. loki młotkowe.
21. Max Rep Pull-Ups.
22. Superman.
23. In-Out Hammer loki.
24. Strip-Set loki.

nie zapomnij, Śledź swoje postępy! Arkusze P90X i / lub zaawansowane arkusze excel P90X.

możesz oglądać wszystkie filmy, odwiedzając naszą stronę filmów P90X.