potencjalne zagrożenia dla zdrowia smartfonów to już stare wiadomości. Nie pozwalają nam spać w nocy, wpatrując się w niebieskie ekrany pełne stresujących e-maili z pracy, kiedy mamy się kończyć. Niszczą nasze rytmy okołodobowe i trzymają nas przyklejeni do naszych ekranów, zamiast tworzyć rzeczywiste ludzkie połączenia z ludźmi wokół nas. Dobra, Dobra. Wszyscy już wiemy.

ale mimo, że wszyscy czytaliśmy te artykuły, prawie nikt nie chce oddać telefonu! Może dlatego, że rzeczywiście potrzebujemy ich do pracy; może dlatego, że w równowadze robią więcej dobra niż szkody. Może wszyscy jesteśmy narkomanami, którzy zaprzeczają. Ale w każdym razie mamy pracę z technologią, nie nalegamy na rezygnację z niej i cofanie się do lat 90.

to jednak niekoniecznie problem. Technologia jest narzędziem. Może absolutnie pomóc ci stać się zdrowszym – ale musisz go używać, a nie na odwrót! Oto kilka aplikacji na smartfony Paleo i Paleo, które mogą pomóc w korzystaniu z telefonu na dobre, a nie na złe.

żadne z nich nie są linkami partnerskimi, a Paleo Leap nie jest powiązany z żadnym z tych programistów aplikacji. Aplikacje zostały wybrane tylko dlatego, że wydawały się pomocne, a linki są tylko dla Twojej wygody.

aplikacje, które pomagają w…spaniu

najczęstszą skargą na smartfony jest to, jak świetnie zakłócają normalne cykle snu dzięki nocnemu Bluescreen time I stałym, zakłócającym drzemkę powiadomieniom. To prawda, ale nie muszą! Możesz również użyć telefonu, aby pomóc ci lepiej spać. Nawet bez bransoletki lub innego rodzaju trackera do noszenia, istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci wymyślić własny harmonogram snu i wybrać najlepsze czasy, aby obudzić się dla optymalnego odpoczynku. Niektóre możliwości:

• Śpij jako Android (Android)

• cykl snu (Android i iOS)

• SleepBot (Android i iOS)

• czas snu (Android i iOS)

i nie zapomnij o czymś takim jak Zmierzch (Android, iOS), który przyciemnia ekran, aby zmniejszyć niebieskie światło i zmęczenie oczu, jeśli musisz korzystać z telefonu późno w nocy!

aplikacje pomagające w…treningach

nie zawsze dobrym pomysłem jest zabranie telefonu na siłownię – jeśli ma cię rozpraszać lub odciążyć od treningu, zostaw go w domu. Nikt Facebooka Instagrama nie chce „ćwiczyć” na rowerze stacjonarnym, obracając pedały raz na 5 minut, bo jest zbyt zajęta flirtowaniem między Facebookiem a Instagramem.

z drugiej strony jest też zbyt wiele aplikacji, aby wspomnieć, że pomagają Ci być na bieżąco z treningami, śledzić postępy, zmotywować się do pójścia na siłownię i nauczyć się prawidłowej formy ćwiczeń, które próbujesz wykonać. Tylko kilka propozycji, które mogą Cię zainteresować:

• trening siłowy: oto jeden specjalnie dla popularnego programu treningu siłowego na początku Stronglifts 5×5 (Android, iOS). Istnieją również aplikacje do siły początkowej (Android, iOS) i prawie wszystkie inne popularne programy, jeśli szukasz.

• specyficzne aplikacje CrossFit: Beyond the Whiteboard (Android, iOS), wod Tracker (tylko Android), myWOD (Android, iOS).

• HIIT i Tabata aplikacje: Tabata Pro i Tabata Timer (oba tylko iOS); Tabata timer (tylko Android)

• bieganie i cardio: RunKeeper (Android, iOS) robi dokładnie to, co mówi na puszce: śledzi Twoje biegi. Strava (Android, iOS) zrobi to samo w przypadku jazdy na rowerze.

• generator treningu aplikacje: Sworkit (Android, iOS) pozwala wybrać część ciała i automatycznie tworzy treningi obwodu ciała.

Aplikacje ułatwiające…śledzenie żywności

śledzenie żywności to miecz obosieczny. Z jednej strony dobrze jest mieć pamiętnik jedzenia w kieszeni: może pomóc ci zachować motywację i być na dobrej drodze. Ale z drugiej strony bardzo łatwo jest przesadzić ze śledzeniem żywności. Jeśli śledzenie wszystkiego, co jesz, stresuje Cię lub sprawia, że boisz się jedzenia, to nie pomaga – zwłaszcza jeśli liczysz kalorie (których nie powinieneś).

dla niektórych osób oznacza to, że śledzenie żywności jest całkowicie wyłączone, po prostu nie jest warte stresu. Ale inni ludzie radzą sobie z tym dobrze, a jeśli to Ty, oto kilka sugestii:

• PaleoViz (tylko iOS) pomaga skupić się bardziej na „jedzeniu Paleo”, a mniej na „liczeniu wszystkiego do grama.”

• MySymptoms (Android, iOS) pozwala śledzić dietę i objawy, aby określić, na które produkty możesz być wrażliwy.

aplikacje do pomocy przy…zakupach i gotowaniu

szybko, jaka jest najlepsza lista zakupów? Tego nie zapomnisz! Możesz mieć doskonale zorganizowany plan, ale jeśli zostawisz go w domu i będziesz musiał działać na pamięć, nie zajdziesz zbyt daleko.

To sprawia, że smartfony są idealnym narzędziem do planowania posiłków, ponieważ wszyscy mamy zwyczaj przynosić je wszędzie. Robimy to automatycznie: większość ludzi nie wyszłaby z domu bez telefonu, tak samo jak bez butów. Smartfony mają więc wbudowaną przewagę w planowaniu posiłków, ponieważ usuwają ból związany z nauką i zapamiętywaniem nowego systemu. Oto zestawienie wszystkich rodzajów Paleo-zorientowanych aplikacji do zakupów i planowania posiłków.

„czy to Paleo?”aplikacje

• io (Android, iOS):” czy to Paleo?”wyszukiwanie potraw, przepisy i szybka 101.

• lista Paleo (Android, iOS): „czy to Paleo?”food search, with sources and reasons.

• Paleo Central (Android, iOS): bardzo prosty, ale łatwy w użyciu „czy to Paleo?”app.

aplikacje do receptur

aplikacja Wellness Mama (tylko iPhone) i PaleoPlate (Android, iOS) mają mnóstwo przepisów. A to dopiero początek – jest zbyt wiele aplikacji do receptur Paleo, aby przejrzeć je wszystkie. A jeśli masz iPada, a nie tylko iPhone ’ a, możesz również wypróbować aplikację Nom Nom Paleo iPad.

inne aplikacje do zakupów spożywczych

• certyfikowana aplikacja humanitarna (Android, iOS) daje jeden sposób na znalezienie produktów zwierzęcych hodowanych bez okrucieństwa (nie wszystkie etycznie hodowane mięso pojawi się w aplikacji, ale wszystkie mięso, które pojawia się w aplikacji, jest etycznie hodowane).

• aplikacja zatwierdzona dla dobrostanu zwierząt (Android, iOS) pomoże Ci dekodować etykiety mięsa w podróży, więc wiesz, co tak naprawdę coś znaczy, a co dopiero marketing.

• dla każdego, kto ma niską dietę FODMAP, Uniwersytet Monash ma aplikację (Android, iOS), która pomoże Ci znaleźć żywność o niskiej zawartości FODMAP.

• potrzebujesz tylko podstawowej aplikacji do listy zakupów? Istnieje mnóstwo tam, ale GroceryIQ (Android, iOS) pozwoli Ci podzielić się ze wszystkimi w rodzinie na łatwe planowanie posiłków.

aplikacje, które pomogą…jedzenie poza domem

jedzenie poza domem może być ogromnym wyzwaniem, zwłaszcza jeśli wybierasz się gdzieś pod wpływem chwili i nie masz czasu ani ochoty najpierw szukać informacji żywieniowych. Ale posiadanie odpowiedniej aplikacji może znacznie ułatwić:

• KetoFinder (Android, iOS): dla każdego, kto próbuje low-carb.

• HealthyOut (Android, iOS) to ogólna aplikacja lokalizacyjna dla wszystkich rodzajów specjalnych wymagań dietetycznych; możesz łatwo ustawić ją, aby znaleźć jedzenie przyjazne Paleo, jeśli chcesz.

• PaleoGoGo (Android, iOS) to aplikacja specyficzna dla Paleo, która pomaga znaleźć zdrową żywność w amerykańskich restauracjach sieci.

jakich innych aplikacji używasz, aby pomóc pozostać na bieżąco z Paleo? Daj nam znać na Facebooku lub Google+, a dodamy je do listy!