ok, więc zaraz zacznę uczyć reformatora! Eek! to zaczyna się w styczniu w Watertown BSC. Nerwowy, podekscytowany, tak, ale wciąż się go uczy i kocha. Jeśli jeszcze nie próbowałeś reformera … sprawdź to. To naprawdę pomoże doprowadzić pracę maty do perfekcji.

dla tych z Was, którzy nie są do końca pewni, co to jest refomer … oto krótki przegląd z livestrong.com!

Reformer Pilates to maszyna do ćwiczeń używana do włączenia techniki ćwiczeń Pilates do trudnego i intensywnego treningu. Sprężyny, dźwignia i masa ciała są używane jako opór podczas wykonywania ruchów ukierunkowanych na określone grupy mięśni. Treningi składają się z kontrolowanych, płynnych ruchów pracujących mięśni w pełnym zakresie ruchu. Reformator zwiększa opór ruchu. Pracując nad pokonaniem tego oporu, trening skutkuje zwiększeniem poziomu sprawności fizycznej.

• korzyści z korzystania z reformatora Pilates:
• zwiększona siła rdzenia
• poprawa postawy
• Zwiększona elastyczność
• poprawa oddychania
• redukcja tkanki tłuszczowej

korzyści z korzystania z reformatora Pilates:

mięśnie wywierają siłę, aby pokonać opór. Wyniki treningu obejmują zwiększoną wytrzymałość włókien mięśniowych, rozmiar i siłę wraz ze zwiększoną siłą tkanki łącznej. Przy zwiększonej wytrzymałości mięśni, mięśnie są w stanie wywierać siłę przez dłuższy czas. Zwiększona wytrzymałość pozwala wykonywać codzienne zadania bez zmęczenia. Dodatkowe korzyści obejmują poprawę napięcia mięśni, ponieważ mięśnie są wydłużone i wzmocnione bez pojawiania się nieporęczne.

zwiększona siła rdzenia

ćwiczenie na Pilates Reformer wymaga odpowiedniej formy i techniki. Nacisk na prawidłowe pozycjonowanie znajduje się w rdzeniu, brzuchu i mięśniach dolnej części pleców. Kondycjonując mięśnie rdzenia, będą się kurczyć ze wszystkimi ruchami, aby ustabilizować i wyrównać kręgosłup. Silny rdzeń zwiększy skuteczność wszystkich ćwiczeń ze względu na zdolność do utrzymania odpowiedniego wyrównania. Siła rdzenia zwiększa zdolność do generowania energii do mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji.

poprawa postawy

treningi na Reformerze Pilates poprawią Twoje ustawienie kręgosłupa. Dzięki ulepszonemu wyrównaniu twoje mięśnie wzmocnią się, aby poprawić wsparcie kręgosłupa i stabilność. Ulepszona postawa wydłuży twoje stawy, dając wyższy wygląd. Nierównowaga mięśni zostanie skorygowana zmniejszając ryzyko urazu, zwłaszcza w dolnej części pleców. Świadomość prawidłowej postawy podczas ćwiczeń przeniesie się do świadomości prawidłowej postawy podczas wykonywania codziennych ruchów.

Zwiększona elastyczność

elastyczność to zakres ruchu mięśni i tkanki łącznej. Treningi na Reformerze Pilates wymagają grup mięśni, aby poruszać się w pełnym zakresie ruchu. Zwiększona elastyczność zmniejsza obciążenie stawów i mięśni. Mięśnie kurczą się ze zwiększoną wydajnością, a treningi są bardziej skuteczne. Zwiększona elastyczność zmniejsza sztywność, bolesność i ryzyko kontuzji. Możesz wykonywać codzienne ruchy przy mniejszym obciążeniu i zmęczeniu.

poprawa oddychania

treningi Pilates podkreślają prawidłowe oddychanie. Oddychanie staje się głębsze i rzadsze, co powoduje poprawę relaksu. Korzyści obejmują zwiększoną pojemność płuc i wydolność oddychania podczas treningów i w spoczynku. Twoje płuca są lepiej wyposażone, aby dostarczyć organizmowi zwiększonego tlenu podczas treningów. Poziom energii wzrasta podczas ćwiczeń i w spoczynku.

redukcja tkanki tłuszczowej

ćwiczenia zwiększają metabolizm, zdolność organizmu do spalania kalorii. Zwiększona masa mięśniowa zwiększa liczbę spalonych kalorii. Gdy ilość spalonych kalorii jest większa niż ilość spożywanych kalorii, nadmiar tkanki tłuszczowej jest spalany i zużywany na energię, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie.

http://www.livestrong.com/article/261676-what-are-the-benefits-of-pilates-reformer-exercise/#ixzz18L01h4xr