przerywany post był gorącym tematem w sezonie 1 skrótu do Slim podcast.

możesz słuchać całego sezonu za darmo tutaj (również w iTunes i na SimpleCast )

odcinek 11 wydany wczoraj!!

to szybka aktualizacja nauki.

PLUS!!! prawdziwe referencje od użytkowników planu posiłków, którzy próbowali przerywanego postu z powodzeniem i bezskutecznie.

nie przegap tego!

ten wpis na blogu zawiera wszystko, co musisz wiedzieć o przerywanym poście.

jeśli osiągnąłeś plateau z odchudzaniem lub walczysz z ostatnimi kilogramami 5-15, przerywany post może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby przejść przez garb.
czasami zdrowa dieta (z ćwiczeniami lub bez) nie wystarcza. Jeśli możesz pomóc.
tematy w tym poście:

• Jak zrobić post przerywany?
• jak długo trzeba pościć na okresowy post?
• Jak zacząć okresowy post?
• Jak przerywany post pomaga spalić tłuszcz?
• czy post to dobry sposób na odchudzanie?
• czy można ćwiczyć na czczo?
• zgłoszone korzyści z przerywanego postu.
• zgłoszone wady przerywanego postu.
• czy okresowy post zadziała, jeśli zrobisz to tylko w kilka dni?
• czy można pić wodę lub kawę podczas przerywanego postu?
• czy naprawdę można mieć 50 kalorii bez przerwania postu?
• ile posiłków należy jeść, gdy przerywany post?

Jak zrobić przerywany post?
Większość je 8 godzin dziennie, pozostałe 16 godzin.
Jak długo trzeba pościć na okresowy post?
możesz zacząć od 12-godzinnego postu i pracować do 16 godzin. Większość je od 10-6, 11-7 lub 12-8. Nie ma znaczenia, jakie okno jedzenia wybierzesz, tak długo, jak jest mniej więcej takie same każdego dnia i wykonasz pełny 16-godzinny post.
Jak zacząć okresowy post?

1. Pomiń jutro śniadanie.
2. poczekaj całą drogę do lunchu, jeśli możesz, lub co najmniej 10 lub 11.
3. Zakończ obiad do 18: 00 lub 19: 00.
4. powtórz proces jutro.

co jesz na czczo?
nic. Nie jesz podczas postu.
Jak szybko schudnąć?
przerywany post pomaga niektórym ludziom jeść mniej kalorii, tworząc niezbędny deficyt kaloryczny do utraty wagi.
post pomaga również organizmowi szybciej spalić zapasy tłuszczu.

Jak przerywany post pomaga spalić tkankę tłuszczową?
twoje ciało magazynuje kalorie, które spożywasz w dwóch miejscach: w glikogenie i w tkance tłuszczowej.

Sprawdź Sezon 1 Odcinek 6, aby dowiedzieć się więcej.
glikogen jest pierwszym miejscem, gdzie energia idzie, ale jest granica, ile można tam utrzymać. Gdy osiągniesz pojemność (około 1400-2000 kalorii), wszelkie dodatkowe kalorie zostaną przekształcone w tkankę tłuszczową.
w odcinku 6 porównuję glikogen do świeżych truskawek, a tkankę tłuszczową do konserw w spiżarni. Podobnie jak ty, twoje ciało woli świeże truskawki niż konserwy, ponieważ truskawki są świeże, wygodniejsze do spożycia i znacznie szybciej się zepsują, więc lepiej najpierw ich użyj!
dopiero, gdy truskawki znikną, zaczniesz grzebać w spiżarni szukając więcej jedzenia… twoje ciało działa tak samo z tłuszczem.
problem polega na tym, że za każdym razem, gdy jesz, jest to podobne do chodzenia do sklepu i przynoszenia do domu więcej świeżych truskawek lub zamawiania pizzy zamiast otwierania spiżarni. Codzienny 16-godzinny post upewnia się, że znajdziesz obiad w swojej spiżarni. Pomaga organizmowi zużyć to, co już masz zapisane.
Aby dowiedzieć się więcej o nauce postu, sprawdź odcinek 6 tutaj.
Czy okresowy post to dobry sposób na odchudzanie?
wszystko, co trzeba, aby schudnąć, jest tym, czego potrzeba, aby go nie odchudzać.

przerywany post nie jest powszechnie skuteczny lub powszechnie pomocny w odchudzaniu.
jedni to kochają, inni nienawidzą.
przerywany post też nie działa na własną rękę. To nie jest 8-godzinny bufet ze śmieciami.

nadal będziesz musiał jeść odpowiednie rodzaje żywności i nie spożywać nadmiernie kalorii, aby schudnąć. Większość ludzi musi również uwzględnić modyfikacje zachowań (takie jak planowanie posiłków), aby odnieść sukces.

lepszym pytaniem jest: „Czy okresowy post jest czymś, co lubię robić tak bardzo, że będę to robić do końca życia, nawet jeśli nie schudnę?”
Czy okresowy post zadziała, jeśli zrobię to tylko w kilka dni?
pewnie nie.
Jeśli podróż lub inne wydarzenie oznacza, że nie możesz raz na jakiś czas przestrzegać normalnego harmonogramu, to jest w porządku, ale dla prawdziwego sukcesu bez sabotażu, ćwiczenie, jeśli ma być czymś, co lubisz tak bardzo, że chcesz to robić codziennie, nawet na wakacjach.

jakie są korzyści z przerywanego postu?

• silniejsze treningi
• skrócony czas regeneracji
• redukcja tkanki tłuszczowej (bez ćwiczeń)
• zwiększona siła mięśni (z ćwiczeniami)
• Sounder sleep
• eliminacja „wieszaka” (gniewu z głodu)
• brak późnego podjadania w nocy
• pewność siebie
• poprawa siły woli
• Zidentyfikuj „prawdziwy głód”
• stabilna energia
• większe posiłki
• nieskomplikowany
• zwiększa wrażliwość na leptynę i grelinę
• największą korzyścią dla mnie było uświadomienie sobie, że głód nie jest nagły.

jakie są wady przerywanego postu?

• Wyzwania społeczne
• brak elastyczności w zmianie harmonogramu
• uczucie zdenerwowania
• przyrost masy ciała
• Binges
• obsesyjne myśli żywieniowe
• nieuporządkowane jedzenie
• przejadanie się
• uczucie osłabienia lub zmęczenia
• uczucie „wypchania”
• obniżona przemiana materii długotrwałe
• krople cukru we krwi
• zaparcia
• dodaje dodatkową warstwę „restrykcyjnych” zasad
• mniej jedzenia

Czy Można „ćwiczyć” lub ćwiczyć podczas przerywanego postu?
kulturyści, którzy ćwiczą, jeśli mają dwa stragegie:

1. podnoszą na czczo i natychmiast „karmią” po tym-lub-
2. ćwiczą tuż przed ostatnim ostatnim posiłkiem dnia.

kilku naszych użytkowników planu posiłków, którzy ćwiczą, jeśli zgłaszają, że ich treningi są lepsze (wyższa energia, szybsza regeneracja) na czczo.
osobiście preferuję snowboard i umiarkowane wędrówki w okresie postu. Działam lepiej i dłużej. Jem wysokiej żywności węglowodanów, takich jak ziemniaki lub jabłka, gdy skończę z działalności.

jeden duży wyjątek: bieganie lub wykonywanie innych intensywnych ćwiczeń cardio zbyt blisko czasu karmienia (pod koniec 16-godzinnego postu) może szybko wyczerpać glikogen i sprawić, że „uderzysz w ścianę” lub stracisz przytomność lub poczujesz się słaby. Jeśli jesteś biegaczem, jest to coś, z czym musisz ostrożnie eksperymentować, zwłaszcza jeśli masz tendencję do biegania rano przed pracą. Może być potrzebne późniejsze okno.
Czy okresowy post zadziała, jeśli zrobię to tylko w kilka dni?
Jak wszystko w życiu, im więcej w to włożysz, tym więcej z tego wydobędziesz, a Wkładanie połowy wysiłku nie zawsze daje połowę rezultatów.
Jeśli sezon 1 uczy nas czegokolwiek, to jest to, że milion zmiennych jest zawsze w grze, a czasami są one zamkiem szyfrowym, w którym trzeba uzyskać wszystkie liczby w sam raz.
oczywiście robienie czegoś jest i tak lepsze niż nic nie Robienie

Jeśli nic innego, „Próbowanie” pomaga dobrać właściwą kombinację, jednocześnie stale budując dobre nawyki.
Kawa – czy można wypić kawę w porannej części postu?
tak. Filiżanka lub dwie czarnej kawy rano lub herbaty ziołowej rano lub w nocy (podczas postu) jest w porządku, chociaż możesz znaleźć się bardziej roztrzęsiony.
Czy można pić wodę podczas przerywanego postu?
tak. Pij wodę.

Czy naprawdę można mieć 50 kalorii bez przerwania postu?
Zero kalorii podczas postu.
Jeśli przypadkowo masz miętę oddechową, patyk dziąseł, lub umyj zęby, lub musisz wziąć leki z krakersem, to w porządku.

herbata czy czarna kawa jest ok, ale nie pijcie bezkalorycznych drinków, żeby „przejść przez to”.”
50-kaloryczny” mit „pochodzi z komentarza „internetowej gwiazdy”, która wyrzuciła go bez żadnego naukowego poparcia lub wyjaśnienia, a ponieważ ludzie kochają dobre wiadomości o swoich złych nawykach, natychmiast doszło do kompromisów behawioralnych.
technicznie rzecz biorąc, możesz mieć nieco mniej niż połowę tego, co godzinny BMR co cztery godziny i bezpiecznie pozostać na czczo. Dla 165-kilogramowego mężczyzny to 45 kalorii. Jeśli ważysz mniej niż 165 funtów lub jesteś kobietą, to jest mniej.
Jeśli szukasz „cheatów” i sposobów na obejście czegoś prostego, ten styl życia prawdopodobnie nie jest realistyczny, zrównoważony lub zdrowy dla Ciebie. Akceptuj, nie targuj się.

PLUS jeśli jesz coś, nawet niskokaloryczne lub zerowe jedzenie, takie jak ogórek lub ogórek, prawdopodobnie pobudzi to twój głód i chęć jedzenia.
Czy Mogę uruchamiać okno IF każdego dnia o różnych porach?
głównym celem IF jest posiadanie pełnego (nieprzerwanego) 16-godzinnego postu.

trudno jest codziennie przesuwać 8-godzinne okno karmienia, zwłaszcza bez konieczności skracania okna jedzenia dzień wcześniej i dłuższego postu następnego dnia. Okno powinno być jak najbardziej podobne z dnia na dzień.
ile posiłków powinno się jeść podczas okna?
zapytałem naszych użytkowników planu posiłków w Meal Mentor, którzy jeśli podzielić się tym, co robią.

dla ich dokładnych harmonogramów posłuchaj odcinka 11 sezonu 1 tutaj .
Większość je śniadanie na początku karmienia (tzn. 10.00 lub 11.00), obiad dwie godziny później (12.00 lub 13.00) z obiadem na końcu okna (18.00 lub 19.00).

możesz zjeść solidne posiłki, posiłki i przekąski lub po prostu wypasać.

sposób karmienia w czasie karmienia jest w większości osobistą preferencją.
Więcej informacji znajdziecie w 6 i 5 odcinku sezonu 1.

Odcinek 12 pojawi się w przyszłym tygodniu, dając Ci *my* personal update 1 rok później.

sezon 2 już w drodze!!