dlaczego się męczę, gdy ktoś inny coś robi? Dlaczego wstydzę się za nich, nawet jeśli oni nie wydają się być tym zawstydzeni? Nawet fikcyjne postacie?!

pozornie to ludzie bardziej empatyczni doświadczają najwyższego poziomu wstydu z drugiej ręki. Według badań, części naszego mózgu, które zapalają się, gdy widzimy, że ludzie robią rzeczy, które uważamy za krępujące, są tymi samymi częściami, które przetwarzają ból.

prawdopodobnie w grę wchodzą również neurony lustrzane. Neurony lustrzane zapalają się w naszych mózgach, gdy widzimy, że ktoś coś robi. Na przykład badania wykazały, że obserwowanie, jak ludzie ćwiczą, uruchamia niektóre z tych samych neuronów, tak jakbyśmy mieli ćwiczyć samych siebie (tylko w mniejszych ilościach). Obserwowanie, jak ktoś robi coś żenującego, prawdopodobnie uwalnia niektóre z tych drażniących chemikaliów.

więc co mogę zrobić, aby przetrwać sesję cringe?

• Zatrzymaj się i zauważ, że masz doświadczenie.
• przyznaj, że twoja reakcja ma sens biologicznie.
• Zatrzymaj i pamiętaj, że chodzi o kogoś innego. Chociaż doświadczasz wstydu z drugiej ręki, nie chodzi o Ciebie.
• jeśli zauważysz jakąś myśl, zamiast powiedzieć coś krytycznego o osobie, jak: „Wow, robią z siebie głupca. To żenujące. Proszę przestań mówić: „spróbuj natychmiast zastąpić to czymś innym, co nie zawiera negatywnego osądu. „Wow, są odważni, zadając to pytanie.””Nie czułbym się komfortowo robiąc to.””Wygląda na to, że mają przyjaciół, którzy mogą ich wspierać.””Każdy jest inny.”Cokolwiek działa w tej sytuacji.
• ponieważ działa to na nasze ośrodki bólu, jest prawdopodobne, że nasze ciała produkują kortyzol, hormon stresu. Istnieją badania, które mówią, że możemy zwalczać kortyzol oksytocyną. Możesz pomóc swojemu ciału wypompować oksytocynę i kopnąć zakłopotanie na kilka sposobów:
  • możesz położyć rękę na sercu (skóra na skórze) i przypomnieć sobie wspomnienie z kimś innym (lub zwierzęciem), w którym czułeś się kochany, ceniony, akceptowany i ciepły, i przytrzymaj to wspomnienie w swoim umyśle i ciele przez około 30-60 sekund.
  • możesz poprosić kogoś o 20 sekundowy uścisk (klatka do klatki piersiowej jest najlepsza).
  • możesz angażować się w obrazy, w których wysyłasz miłe i kochające światło lub energię do osoby, która wywołuje twoje Skrępowanie (lub do siebie).
  • możesz wziąć 10 kolejnych głębokich oddechów (wdech na cztery sekundy, wydech na siedem sekund), aby zaangażować swój układ nerwowy i promować spokój.
• i rzecz, która bardzo mi pomaga, gdy jest to fikcyjna postać, powraca do odcinka nowych przygód Kubusia Puchatka (Pooh Ooh Be in Pictures), który oglądałem w kółko jako dziecko. Puchatek i jego kumple idą do Strasznego filmu, a Puchatek powtarza sobie: „to tylko film, to tylko film!”Mówię to sobie i Wiem, że to, co Oglądam, jest napisane w scenariuszu, powinno być żenujące, i że aktorzy prawdopodobnie śmiali się podczas filmowania. Nie musisz im współczuć!

To może zająć tylko jedną z tych rzeczy, lub może to zająć wszystkie te rzeczy, aby poradzić sobie z cringe. Dobra dbałość o siebie może sprawić, że poczujesz się bardziej odporny i będziesz w stanie poradzić sobie z tego typu sytuacjami trochę łatwiej i bez wypalenia emocjonalnego.