w tym poście nie chcę cię przekonywać, że musisz medytować. Chcę wyjaśnić, co tworzenie nawyku medytacji może dla was zrobić, a Wy możecie sami zdecydować, czy jest to coś, co cenicie wystarczająco, aby dać temu szansę, czy nie. Gdyby ten post był zatytułowany „dlaczego podnoszenie ciężarów”, powiedziałbym, że podnoszenie ciężarów zwiększa siłę i/lub masę mięśniową i prawdopodobnie sprawi, że twoje ciało będzie wyglądać ładniej. Jeśli to jest coś, czego chcesz i wartości, oczywiście podnoszenie ciężarów jest jednym ze sposobów, aby się tam dostać.

Jeśli chcesz zwiększyć swoją zdolność do sprawowania świadomej kontroli nad treścią własnego umysłu, lub innymi słowy, aby być bardziej wpływowym na swoje myśli, niż być pod ich wpływem, powinieneś praktykować medytację. W szczególności, powinniście zacząć od medytacji skupionej na jednym punkcie.

Jak wykonać medytację skupienia pojedynczego punktu

usiądź w pozycji medytacyjnej (najlepiej na poduszce medytacyjnej ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle ze stopami dotykającymi ziemi. Ręce spoczywające na kolanach lub kolanach. Plecy proste, ale nie sztywne. Znajdź pozycję, która zaszczepia w tobie świadomość, ale gdzie twoje mięśnie nie są skurczone). Patrząc do przodu, zamknij oczy lub trzymaj je częściowo zamknięte (dowiedz się, co jest dla ciebie lepsze, próbując obu. Niektórzy ludzie doświadczają dezorientujących zniekształceń przestrzeni lub nawet halucynacji z zamkniętymi oczami, co może być ciekawym doświadczeniem, ale umniejsza cel tej medytacji. Jeśli doświadczysz takich zniekształceń, spróbuj mieć oczy tylko częściowo zamknięte).

weź kilka głębokich wdechów, wdychając i wydech przez nos i skanuj swoje ciało w poszukiwaniu sztywności. Jeśli znajdziesz sztywny mięsień, rozluźnij go. Zwróć uwagę na mięśnie twarzy: usta, okolice oczu, uszy. Powrót do normalnego oddychania, nadal przez nos. Nie próbuj kontrolować rytmu oddechu, ponieważ nie jest to ćwiczenie oddechowe.

podczas wdechu zauważ, że możesz poczuć przepływ powietrza, który wpada do Twoich nozdrzy. Podczas wydechu zauważcie, że możecie poczuć, jak powietrze dotyka górnej wargi, gdy się wyprowadza. Skup swoją uwagę na tej fizycznej przestrzeni, w której występują te odczucia. Kiedy wdychasz i wydychasz, utrzymuj swoją uwagę w tym obszarze. Zauważ, że powinieneś starać się zachować tam swoją pełną uwagę, tak jak to zrobiłeś, gdy po raz pierwszy zbadałeś odczucia oddechu, kiedy dopiero zaczynałeś.

w miarę upływu czasu, myśli pojawią się w twoim umyśle i odciągną twoją uwagę. To jest całkowicie w porządku i normalne. Celem tej medytacji jest zwrócenie uwagi, kiedy wasza uwaga wymknęła się na coś innego niż ten obszar lub uczucie oddechu, a kiedy to zauważycie, zwróćcie całą swoją uwagę z powrotem na tę fizyczną przestrzeń.

Kontynuuj to ćwiczenie przez Dowolny czas (1, 5 , 10 lub więcej minut. Wybierz czas, który jest nieco trudny, ale nie tak bardzo, że boisz się siedzieć). Zauważ, że ta medytacja nie działa jako pojedyncze wydarzenie. Podobnie jak podnoszenie ciężarów, wymaga regularnej praktyki, aby zobaczyć dowolny wymierny wynik, więc wybierz długość czasu, który można zobowiązać się na co dzień lub co tydzień.

Dlaczego to działa?

w tej medytacji zasadniczo ćwiczycie separację między sobą a myślami. Kiedy próbujesz się skupić, widzisz, że myśli pojawiają się same, bez żadnego świadomego wysiłku. Tak więc w pewnym sensie te myśli są czymś, co” dzieje się ” z Tobą (świadomym Tobą), a nie czymś, co świadomie robisz. Kiedy praktykujesz ćwiczenie zauważania, że jesteś złapany na myśli, a następnie pozwalasz jej odejść, rozwijasz umiejętność, aby móc oderwać się od myśli do woli w swoim codziennym życiu. Co więcej, zobaczysz, że im szybciej odłączysz się od myśli, tym mniej uchwyci Cię ona i tym mniej się z nią utożsamiasz.

co z tego masz?

to daje Ci kilka bardzo ciekawych umiejętności:

1) stajesz się mniej podatny na bycie „złapanym” w coś, w co niekoniecznie chcesz być złapany. Dużym wyzwaniem w utrzymaniu skupienia, motywacji i zaangażowania jest poddanie się pokusie lub rozproszeniu. Im szybciej złapiesz kuszącą lub rozpraszającą myśl, która próbuje cię zabrać, tym łatwiej jest oprzeć się tej pokusie,lub przynajmniej upuścić ją wcześnie, a nie dać się ponieść. To jest podobne do doświadczenia czytania książki, tylko odkryć kilka stron, że zostały skanowania linii, ale faktycznie nie zwracając uwagi na to, co czytasz. Zamiast zauważać kilka stron później, będziesz mógł zauważyć kilka słów później.

2) zwiększa zdolność do uczciwego, obiektywnego wglądu w swoje myśli. Kiedy odrywasz swoją uwagę od myśli, możesz użyć swojej uwagi, aby obserwować myśl z innej perspektywy. Pytania typu ” dlaczego tak myślę, skąd to się bierze?”lub” czy ta myśl czyni mnie szczęśliwszą czy bardziej nieszczęśliwą? Czy to jest zgodne z tym, kim jestem, czy Kim chcę być?”nagle stało się możliwe zapytać.

3) zwiększasz swoją zdolność do kształtowania swoich myśli. Na przykład osoba z niską samooceną wydaje się być zalana samozniszczającymi się lub deprecjonującymi się myślami w odpowiedzi na zdarzenia zewnętrzne. Ćwicząc tę umiejętność, będziesz w stanie zidentyfikować takie myśli, które pojawiają się i odłączyć od nich. Im więcej to robisz, tym bardziej trenujesz swój umysł, aby nie generował ich w pierwszej kolejności.

zdaję sobie sprawę, że te twierdzenia mogą wydawać się nieco dziwaczne. Jednak wszystko to opiera się przede wszystkim na osobistym doświadczeniu codziennej medytacji przez 2 lata. Jest również oparty i udoskonalany przez rozmowy z innymi medytatorami, powiązane książki, artykuły i podcasty na ten temat. Jestem bardzo przekonany, że podjęcie codziennej praktyki medytacyjnej zmieni wasze relacje z własnym umysłem.