palący ból i ciężkość, które czujesz w nodze z rwy kulszowej może być wyniszczające. Podczas rwa kulszowa objawy zazwyczaj rozwiązać bez konieczności intensywnego leczenia, może potrwać ponad miesiąc na ból ustępować, ograniczając zdolność do wykonywania codziennych czynności.1

pierwsza linia leczenia rwy kulszowej zwykle składa się z metod niechirurgicznych. Oglądaj: rwa kulszowa leczenie wideo

kilka metod samoopieki można wypróbować w domu, aby złagodzić rwę kulszową. Podczas gdy niektóre zabiegi pomagają zapewnić tymczasową ulgę niezależnie od diagnozy medycznej, inni kierują podstawową przyczynę bezpośrednio-łagodząc objawy i zapobiegając przyszłym nawrotom. Ten blog dostarcza spostrzeżeń na temat kilku takich środków w domu na ból rwy kulszowej.

domowe zabiegi na natychmiastową ulgę w rwie kulszowej

dobrym pomysłem jest leczenie rwy kulszowej, gdy tylko wybuchnie. Aby uzyskać natychmiastową ulgę, wypróbuj jedną lub więcej z poniższych wskazówek.

lód tylna miednica

terapia lodem może pomóc natychmiast ochłodzić ostry, palący ból rwy kulszowej. Kiedy zastosujesz ice therapy do tylnej miednicy (regionu korzeni nerwu kulszowego), temperatura chłodzenia pomaga zwężać naczynia krwionośne i zmniejszać przepływ krwi—tworząc efekt odrętwienia i natychmiastowego zmniejszenia bólu. Terapia lodem pomaga również schłodzić włókna mięśniowe, zmniejszając skurcze mięśni.2,3

terapia lodem jest łatwa w użyciu w domu—weź torbę mrożonych warzyw z zamrażarki lub po prostu zawiń kilka kostek lodu w gruby ręcznik. Pamiętaj, aby stosować ice therapy sporadycznie przez około 15 minut z 2-godzinną przerwą między kolejnymi aplikacjami. Umieść barierę ręcznika lub tkaniny między powierzchnią skóry a opakowaniem z lodem, aby zapobiec bezpośredniemu uszkodzeniu skóry.

Obejrzyj wideo: Jak zrobić żelowe opakowanie z lodem

Zastosuj miejscowe leki przeciwbólowe

maści, kremy lub żele zawierające salicylan metylu, mentol, salicylan trolaminy, kapsaicynę, kamfor i/lub kanabidiol (CBD) mogą pomóc w natychmiastowej uldze ze względu na ich zlokalizowane działanie. Leki działają poprzez zmianę przepływu krwi do bolesnego regionu, aby stworzyć efekt odrętwienia i pomóc zmniejszyć stan zapalny.4

Zobacz biorąc pod uwagę różne produkty CBD na ból pleców

miejscowe leki są łatwo dostępne bez recepty i nie potrzebują recepty na zakup. Nałóż zalecaną ilość na tylną miednicę i delikatnie masuj okolicę. Unikaj stosowania terapii lodem lub ciepłem podczas stosowania leków do stosowania miejscowego, ponieważ skuteczność obu zabiegów zostanie zmniejszona.

Zobacz leki na ból pleców i szyi

Masaż piłką tenisową

mocny, zaokrąglony przedmiot, taki jak piłka tenisowa, może pomóc w skutecznym łagodzeniu bólu rwy kulszowej, jeśli jest prawidłowo stosowany. Piłki tenisowe działają jak wałki piankowe i mogą pomóc rozluźnić tkanki miękkie, uwolnić napięcie w mięśniach, złagodzić uwięzione nerwy i poprawić elastyczność w dolnej części pleców.5-7

siedząc na krześle z solidnym oparciem, umieść piłkę tenisową między oparciem a dolną częścią pleców, aby uzyskać natychmiastowy Masaż DIY i ulgę od rwy kulszowej. Naciśnij piłkę, koncentrując się na delikatnych miejscach i delikatnie przesuwaj się z boku na bok, co może pomóc uwolnić napięcie w napiętych mięśniach dolnej części pleców i złagodzić ból rwy kulszowej.

Przeczytaj więcej o tym, jak używać piłek tenisowych do masażu bólu pleców

jako alternatywę, jeśli potrzebujesz większego nacisku, piłka lacrosse może być używana w ten sam sposób.

domowe zabiegi na specyficzne przyczyny rwy kulszowej

przepuklina/wybrzuszenie dysków8 i zwężenie kręga9 w dolnej części pleców są dwie najczęstsze przyczyny rwy kulszowej (problemy z dyskiem są bardziej powszechne). Diagnozy te zazwyczaj mają specyficzne metody leczenia, które zwykle bardzo różnią się od siebie.

• rwa kulszowa z przepukliny dysku. Jeśli zdiagnozowano przepuklinę lub wybrzuszenie dysku w dolnej części pleców, spróbuj następujących czynności;
  • pozostań aktywny: stojąc i chodząc zazwyczaj pomagają w problemach związanych z dyskiem. Unikaj siedzenia przez długi czas, co może zwiększyć nacisk na dyski, powodując ból.
  • rozciąganie: rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha mogą pomóc zmniejszyć ból rwy kulszowej spowodowany przepukliną dysków i sprzyjać środowisku gojenia, aby zapobiec przyszłym nawrotom.

    Obejrzyj film rwa kulszowa ćwiczenia na przepuklinę dysku

• rwa kulszowa ze zwężeniem kręgosłupa. Jeśli przyczyną rwy kulszowej jest zwężenie kręgosłupa, spróbuj następujących czynności:
  • ograniczenie zbyt dużej aktywności: Gdy masz zwężenie kręgosłupa, niektóre codzienne czynności, takie jak chodzenie, może dodatkowo podrażnić korzeni nerwu kulszowego, zwiększając swój ból. Podczas pobytu aktywnego jest zalecane, gdy masz rwa kulszowa, ograniczyć działania, które mogą pogorszyć swoje objawy.
  • Stretch: zginanie i ćwiczenia wzmacniające zazwyczaj pomóc złagodzić ból od zwężenia kręgosłupa i zapobiec podrażnienie korzeni nerwów rdzeniowych w dolnej części kręgosłupa.

    oglądaj ćwiczenia rwy kulszowej dla zwężenia kręgosłupa wideo

wypróbuj te domowe zabiegi, aby pomóc w zapewnieniu znaczącej ulgi w bólu, gdy rwa kulszowa wybucha. Jeśli ból pleców i ból nóg stają się przewlekłe, nasilają się z czasem lub jeśli objawy neurologiczne, takie jak drętwienie lub osłabienie upośledzają codzienne czynności, skonsultuj się z lekarzem w celu szczegółowego sprawdzenia diagnostycznego i możliwości leczenia.

dowiedz się więcej:

4 powszechnie pomijane rwa kulszowa środki zaradcze

5 Porady, aby złagodzić ból rwa kulszowa