(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = podniesiony (lub w górę)
hasta = ręka

powrót do góry: instrukcje krok po kroku

krok 1

stand in Tadasana. Obróć ręce Na zewnątrz (lub bocznie), aby dłonie były zwrócone twarzą do tułowia, a kciuki skierowały się do tyłu. Wdychając, przesuń ręce na boki i do góry w kierunku sufitu.

Zobacz także siedem strategii zmniejszenia stresu

Krok 2

Jeśli jesteś ciaśniejszy w ramionach, zatrzymaj się, gdy twoje ramiona są w przybliżeniu równoległe do siebie. Ale jeśli to możliwe, bez zgarbiania ramion do przodu, mocno przyciśnij dłonie, dotykając najpierw podstaw dłoni, potem samych dłoni i wreszcie palców.

Zobacz także zmniejsz ból i zwiększ siłę

Krok 3

rozciągnij łokcie do końca i sięgnij do góry przez różowe palce, aby kciuki lekko odwróciły się w kierunku korony głowy. Upewnij się, że nie kompresujesz tylnej części szyi, lekko przechyl głowę do tyłu i patrz na kciuki.

Zobacz także jak salutować Słońce

Krok 4

nie pozwól, aby dolne przednie żebra wystały do przodu. Przynieś swoje przednie żebra w dół (w kierunku miednicy) i w (w kierunku kręgosłupa), i wydłużyć kość ogonową w kierunku podłogi. Następnie unieś klatkę piersiową równomiernie od miednicy, aby rozciągnąć obwód brzucha. Wstrzymaj oddech.

Zobacz także więcej pozycji stojących

Krok 5

wydech i, gdy wyciągasz ręce na boki, przechyl tułów do przodu od stawów biodrowych, aby złożyć się w Uttanasana (stojące zgięcie do przodu).

wróć do wyszukiwarki pozy A-Z

informacje o pozach

sanskrycka Nazwa

Urdhva Hastasana

poziom pozy

przeciwwskazania i ostrzeżenia

unikaj uniesionych ramion w tej pozie z urazami barku lub szyi.

zastosowania terapeutyczne

zmęczenie
astma
niestrawność
ból pleców

Wskazówka dla początkujących

aby pomóc wyprostować podniesione ramiona, zabezpiecz je pętlą na szerokość ramion Wokół górnej części ramion tuż nad łokciami.

korzyści

rozciąga brzuch
poprawia trawienie
rozciąga ramiona i pachy
pomaga złagodzić łagodny niepokój