Scott Herman jest modelem fitness, przedsiębiorcą i celebrytą mediów społecznościowych z Massachusetts, USA.jest znaną twarzą na YouTube, który poświęcił swoje życie budowaniu godnej pozazdroszczenia sylwetki i pomaganiu innym w ich budowaniu.

wprowadzenie do kulturystyki przyszedł, gdy miał 12 lat. Znalazł stare ciężarki ojca w piwnicy i od razu się „zahaczył”. Od tego dnia zaczął trenować tak ciężko, jak to możliwe, mając nadzieję na pracę w branży fitness, a także w aktorstwie.

jego poświęcenie się opłaciło i dostał rolę w słynnym reality show. Następnie stworzył kanał YouTube, który przyciągnął ponad milion subskrybentów. Stara się pomóc każdemu wyrzeźbić świetną sylwetkę, poprzez regularne filmy instruktażowe i motywacyjne. To jest jego historia:

statystyki sportowca

„Determination. It makes everything possible.”

osiągnięcia

• YouTube celebrity

biografia

Wczesne lata

Scott urodził się i wychował w Massachusetts w USA..

mówi, że zawsze chciał być silniejszą wersją siebie, ponieważ był prześladowany jako dziecko. Mówi; „Myślałem, że jeśli będę miał duże mięśnie, jak oni, mogę powstrzymać inne dzieci przed czepianiem się mnie lub kogokolwiek innego.”

podczas gdy cierpiał z powodu nękania w szkole, mówi, że jego życie rodzinne było stosunkowo normalne. Dorastał w dużej rodzinie, która stawiała „twardą miłość”, a także niezależną myśl na pierwszym miejscu. Mówi, że z tego powodu musiał ciężko pracować, aby cokolwiek osiągnąć.

początki kulturystyki

pierwszy prawdziwy smak kulturystyki Scotta przyszedł, gdy natknął się na ciężar swojego ojca ustawiony w piwnicy. Miał wtedy 12 lat i powiedział, że „nie miał pojęcia” o tym, jak prawidłowo podnieść.

jego tata upewnił się, że Scott nauczył się podstaw i mówi, że przez jakiś czas jego stosunkowo lekki zestaw był wystarczający. Ale Scott chciał więcej. Zgłosił się do sprzątania przez 3 godziny w każdą sobotę w lokalnej siłowni Gold ’ s Gym za darmo i stał się obsesją na punkcie stylu życia fitness.

mówi, że początkowo podnoszenie ciężarów było sposobem na wyładowanie gniewu, ale ostatecznie stało się ważną częścią jego życia. Zastanawiając się nad tym okresem, Scott mówi: „moje ograniczenia były tylko tymi, które ustawiłem w moim umyśle i od tego czasu jestem uzależniony.”

studia i pierwsze role aktorskie

Scott nie przestał ćwiczyć ani na sekundę w młodości. Udało mu się żonglować swoim harmonogramem treningów, z dyplomem w biznesie z Merimack College i udanym biznesem DJ, który zarządzał.

podczas gdy poprawiał swoje ciało, stał się bardziej pewny siebie i postanowił znaleźć pracę w telewizji. Przeniósł się do Brooklynu w Nowym Jorku i zaczął pracować z skautami talentów, aby znaleźć kilka ról.

Scottowi udało się zdobyć miejsce w serialu „The Real World” – reality show, w którym filmowani są nieznajomi mieszkający razem. Został wybrany ze względu na stonowaną sylwetkę i „surferski wygląd”, z którego bardzo się cieszył rolą.

wygrywając „Iron Abs”

Kiedy Scott wszedł na ostatni rok studiów, zbudował godną pozazdroszczenia sylwetkę i postanowił wyrobić sobie markę w świecie fitness. Wziął udział w konkursie Men 's Health” Iron Abs ” i udało mu się wygrać.

Po wygranej w konkursie Scott został również zaproszony na imprezy branży fitness. Podróżował po Nowym Jorku i spotkał się z wieloma głośnymi markami, które sponsorowały go w sesjach zdjęciowych.

uruchamiając Kanał YouTube

mając pewność siebie, jaką zyskał w swojej roli aktorskiej i żelazne zwycięstwo Abs, Scott postanowił założyć kanał YouTube, aby pomóc innym ludziom osiągnąć swoje cele fitness. Udało mu się zbudować tę stronę w jeden z najpopularniejszych kanałów na stronie, zyskując ponad 1,300,000 obserwujących do 2017 roku.

na tej stronie oferuje porady dotyczące odżywiania i techniki podnoszenia ciężarów. Stał się znaną postacią obok takich osób jak Elliott Hulse i Scooby Werkstatt.

Trening

wolne ciężary nad maszynami

Scott uważa, że maszyny mają swoje miejsce, ale w większości twierdzi, że nie są konieczne. Scott używa maszyn tylko do ćwiczeń brzucha, ale poza tym zawsze używa wolnych ciężarów.

utrzymuje również swoją intensywność z wolnymi ciężarami przez cały rok. Mówi, że „nigdy nie miał poza sezonem” i nie czuje potrzeby posiadania sezonu łączenia lub cięcia. Jego jedynym żalem poprzez to, jest to, że jego przyrosty mięśni są stosunkowo powolne.

jego trzy ulubione ćwiczenia

trzy ćwiczenia Scotta to deadlift, seated dumbbell overhead extension i wyciskanie hantli na ławce. Uwielbia martwy ciąg ze względu na jego złożony ruch, który działa na pośladki, ścięgna i quady.

jeśli chodzi o pozostałe dwa ćwiczenia, mówi, że ćwiczenia z hantlami są jednymi z najlepszych do tworzenia stonowanej sylwetki.

uwielbia pompę, którą może wygenerować przez prasę barkową, i widzi hantle wyciskanie na ławce jako lepsze od wyciskania sztangi. Dzieje się tak dlatego, że dobrze angażuje mięśnie brzucha i zapobiega wielu urazom.

rutyna treningowa

Scott koncentruje się na przyrostach chudego. Jego procedura wygląda tak:

Jeśli chodzi o cardio, Scott lubi robić bardzo proste 20-minutowe sesje trzy razy w tygodniu. Pozwala mu to zmaksymalizować swoje wysiłki podczas ćwiczeń i utrzymać szczuplejszy wygląd.

zwykle kończy sesję na bieżni i wybiera nachylenie 3% do biegu 8 km / h. Przed tymi biegami lubi wykonywać przetasowania boczne przez około 3 minuty. Pozwala mu to utrzymać kostki tak silne, jak to możliwe.

„jedyne, co mnie trzyma, to się nie zatrzymuje!”

odżywianie

Koncentruje się na ustalaniu swoich potrzeb makroskładnikowych na każdy dzień, a następnie zaspokajaniu tych potrzeb dokładnie za pomocą zdrowej pożywnej żywności i suplementów.

ponieważ chce dokładnie uderzyć w swoje makra, codziennie je te same posiłki.

to nie staje się dla niego nudne, ponieważ wie, że musi cierpieć przez Posiłki, jeśli chcemy być nagradzani doskonałą figurą.

czasami poza sezonem Scott lubi też jeść na mieście. Jeśli tak, mówi, że ” upewnia się, że przygotowuje się do potrzebnej korekty w makrach.”Jego dzienny cel kaloryczny i makro poza sezonem jest następujący:

• kalorie: 2800-3100
• białko: 200-220 gramów
• węglowodany: 250-350 gramów
• tłuszcz: 80-100 gramów

podstawowa dieta

podstawowe pokarmy, które Scott zawiera w swoim planie posiłków, są poniżej:

• jogurt grecki
• mleko czekoladowe
• jabłka
• banany
• truskawki
• Granola
• makaron
• kurczak
• brokuły
• bajgle
• Peanutbutter
• ryż
• fasola
• migdały

idole i wpływy

Scott mówi, że „sukces” jest tym, co sprawia, że jest zmotywowany i oddany swoim celom fitness. Mówi, że sportowiec „nie może bać się podejmować ryzyka” i wierzy, że sukces wbrew wszelkim przeciwnościom zainspirował go do większego nacisku.

to, czego możemy się nauczyć od Scotta Hermana

stosunek Scotta do jego diety, jest taki, który wielu początkujących może skorzystać z Naśladowania. Skupia się na swoich makroskładnikach na każdy dzień i nie pozostawia miejsca na błędy.

planuje również posiłki i kalorie, upewniając się, że nie ma wymówek, dlaczego nie mógł poprawić swojej sylwetki.

jest to bardzo przydatny sposób podejścia do diety kulturystycznej i jest czymś, co wszyscy sportowcy mogą rozważyć, aby osiągnąć swoje cele – podobnie jak Scott Herman.