(Ostatnia aktualizacja: marzec 6, 2019)

według psychologa Alberta bandury, poczucie własnej skuteczności to nasza wiara w zdolność do osiągnięcia sukcesu w określonych sytuacjach. Koncepcja ta odgrywa ważną rolę w teorii społecznego uczenia się bandury, która koncentruje się na tym, jak osobowość jest kształtowana przez doświadczenie społeczne i uczenie się obserwacyjne.

poczucie własnej skuteczności ma duży wpływ na to, jak podchodzisz do wyzwań i celów. Czy stawiając czoła wyzwaniu, wierzysz, że ci się uda, czy też jesteś przekonany, że ci się nie uda? Ludzie o silnej skuteczności własnej to ci, którzy wierzą, że są w stanie dobrze działać. Ci ludzie są bardziej skłonni postrzegać wyzwania jako coś, co należy opanować, a nie unikać.

czym jest skuteczność własna?

poczucie własnej skuteczności jest zasadniczo wiarą we własną zdolność do kontrolowania własnego zachowania, emocji i motywacji. Jest to twoja wiara w zdolność do rozwiązania problemu, osiągnięcia celu, wykonania zadania i osiągnięcia tego, co postanowiłeś zrobić.

na przykład uczeń, który ma wysoki poziom samowystarczalności w matematyce, będzie miał pewność, że poradzi sobie dobrze w trudnych klasach statystyki. Nawet jeśli nie jest szczególnie wykwalifikowana w tym konkretnym rodzaju matematyki, jej silna wiara w siebie może pomóc jej motywować i chęci do przetrwania, nawet jeśli lekcje i zadania są bardzo trudne.

psychologowie interesują się wieloma różnymi aspektami własnej skuteczności i często patrzą na nią z różnych perspektyw psychologicznych. Na przykład psychologowie są zainteresowani:

• jak rozwija się poczucie własnej skuteczności
• jak wpływa na motywację
• jak wpływa na rozwój dziecka
• Jak zmienne środowiskowe wpływają na poczucie własnej skuteczności
• jak poczucie własnej skuteczności i koncepcja siebie są powiązane
• jak procesy poznawcze wpływają na poczucie własnej skuteczności

jak poczucie własnej skuteczności wpływa na zachowanie?

własna skuteczność może mieć ogromny wpływ na to, jak ludzie zachowują się, w tym motywację, którą mają do realizacji swoich celów. Rozważ własne cele, zarówno duże, jak i małe. Być może masz plany w codziennym życiu, takie jak chodzenie na siłownię, czytanie książki lub organizowanie szafy. Masz również znacznie większe cele życiowe, takie jak zdobycie Dyplomu, znalezienie dobrej pracy, znalezienie partnera, zakup domu i posiadanie dzieci. Ilość własnej skuteczności, którą posiadasz, może mieć wpływ na to, w jaki sposób dążysz i czy osiągasz te cele.

ludzie, którzy mają wyższy poziom własnej skuteczności:

• mają tendencję do postrzegania wyzwań, przed którymi stoją, jako rzeczy do opanowania.
• zamiast zniechęcać się w obliczu przeszkód, widzą w tym okazję do uczenia się nowych rzeczy, zdobywania nowych umiejętności i rozwoju jako osoba.
• niepowodzenia są nieuniknione w życiu, ale ludzie, którzy mają silne poczucie własnej skuteczności, są bardziej skłonni do szybkiego powrotu do zdrowia.
• są również bardziej zaangażowani w realizację swoich celów i pełnią bardziej aktywną rolę w działaniach, w których uczestniczą.
• Poczuj się bardziej zmotywowany do osiągania celów.

natomiast osoby o słabszym poczuciu własnej skuteczności mogą mieć tendencję do:

• Zobacz wyzwania jako przytłaczające i coś, czego należy unikać.
• zniechęcają się i poddają, gdy napotykają przeszkody na drodze do osiągnięcia swoich celów.
• unikaj głębokiego zaangażowania i mniej angażuj się w grupy i działania.

własna skuteczność może również odgrywać rolę w zdrowiu i zdrowych zachowaniach. Na przykład może odgrywać rolę w tym, jak wiele osób utrzymuje się w zmianie zachowań związanych z ryzykiem (takich jak rzucenie palenia lub trzymanie się schematu ćwiczeń).

badania sugerują, że wiele wyborów, które bezpośrednio wpływają na zdrowie, w tym ćwiczenia fizyczne, używanie pasów bezpieczeństwa, sam egzamin, higiena jamy ustnej i palenie są zależne, przynajmniej częściowo, od własnej skuteczności. Poziomy własnej skuteczności pomagają kontrolować, w jaki sposób ludzie inicjują wybory zdrowotne i zmiany zachowań, a także jak dobrze trzymają się swoich postanowień zdrowotnych.

jak rozwija się skuteczność własna?

Bandura opisał wiele różnych źródeł własnej skuteczności. Samowystarczalność zaczyna tworzyć się we wczesnym dzieciństwie i jest istotną częścią samowiedzy. Ponieważ dzieci mają nowe doświadczenia i zdobywają nową wiedzę, zyskują lepsze zrozumienie siebie i innych. Ich doświadczenia związane z różnymi zadaniami, ludźmi i sytuacjami przyczyniają się do tego stale rosnącego i rozwijającego się poczucia własnej skuteczności.

Bandura uważał, że istnieją cztery główne źródła, które przyczyniają się do rozwoju własnej skuteczności.

doświadczenia mistrzowskie

Bandura uważa, że skuteczne radzenie sobie z praktycznymi doświadczeniami jest najlepszym źródłem własnej skuteczności.

„doświadczenia Enactive mastery są najbardziej wpływowym źródłem informacji o skuteczności, ponieważ dostarczają najbardziej autentycznych dowodów na to, czy można zebrać wszystko, czego potrzeba, aby odnieść sukces. Sukcesy budują silną wiarę w własną skuteczność. Awarie osłabiają go, zwłaszcza jeśli awarie występują przed pewnym poczuciem skuteczności.”

różne doświadczenia

obserwacyjne uczenie się może również odgrywać rolę w rozwoju własnej skuteczności. Obserwując innych, ludzie mogą uzyskać informacje zastępcze, które odgrywają rolę w ich wierze we własne umiejętności.

obserwowanie innych ludzi modelujących zachowanie lub umiejętności może służyć ważnemu sposobowi uczenia się, ale może również odgrywać rolę w tym, jak dobrze myślimy, że będziemy w stanie wykonać to zadanie. Może to być szczególnie prawdziwe, gdy obserwujemy ludzi, którzy uważamy, że są bardzo podobni do nas wykonujących zadanie lub wykazujących się umiejętnością

„oceny skuteczności są częściowo pod wpływem zastępczych doświadczeń pośredniczonych przez modelowane osiągnięcia. Modelowanie jest więc kolejnym skutecznym narzędziem promowania poczucia osobistej skuteczności.”

perswazja słowna

presja społeczna i perswazja słowna mogą również odgrywać rolę w rozwoju własnej skuteczności. Zasadniczo ludzie mogą być przekonani, że mają zdolność do osiągnięcia sukcesu w zadaniu poprzez pozytywną werbalną zachętę.

„łatwiej jest podtrzymać poczucie skuteczności, zwłaszcza gdy borykają się z trudnościami, jeśli inni wyrażają wiarę w swoje możliwości, niż Jeśli wyrażają wątpliwości. Sama perswazja werbalna może być ograniczona w swojej mocy, aby stworzyć trwały wzrost postrzeganej skuteczności, ale może wzmocnić samo-zmianę, jeśli pozytywna ocena mieści się w realistycznych granicach.”

stany fizyczne i psychiczne

oceniając swoją zdolność do wykonania zadania, ludzie polegają częściowo na informacjach zarówno ze swoich stanów fizjologicznych, jak i emocjonalnych. Poziom stresu, nastroje, emocje i poziom pobudzenia wszystkie odgrywają rolę w pomaganiu ludziom określić, czy są one w stanie sprostać wyzwaniu. Jeśli stoisz przed trudnym zadaniem i czujesz się chwiejny, zestresowany i niepewny, jest mało prawdopodobne, że będziesz miał skuteczność, aby przezwyciężyć wyzwanie.