Ten urodzony w Hiszpanii Sergi Constance w krótkim czasie stał się jednym z najbardziej znanych modeli fitness na świecie.

dzięki ciągłej determinacji, aby rozwijać się coraz lepiej, Sergi Constance awansował z skromnych początków na szczyt branży fitness, a tym samym stał się prezesem własnej firmy.

Sergi chce pokazać światu, że jest nie tylko dobry na scenie, ale także jest kimś, kto inspiruje fanów na całym świecie do podążania za ich marzeniami. To jego historia.:

Athletic Statistics

„udało mi się osiągnąć ciało, które mam dzisiaj dzięki latom konsekwentna dieta i trening. Styl życia fitness był bardzo satysfakcjonujący i kochałem każdy kawałek podróży.”

osiągnięcia

Sergi posiada również 5-letnie wykształcenie w zakresie wychowania fizycznego i Sportu. Jest również właścicielem własnej odzieży i odzieży treningowej.

konkursy

• Mistrz „Muscle and Fitness Cover Model Search” w Mr.Olympia Weekend
• 1. – Męskie NPC Wings of Strength Championship. Fl., E. E. U. U. I ogólnie Champion Men ’ s Physique.
• 2nd-Men ’ s Physique NPC Southern States Championship, Fl., E. E. U. U.
• 1. – Męskie I. F. B. B. La Nucia Xperience championship, Hiszpania
• 1. – męskie I. F. B. B. Norway trophy championship, Hiszpania
• 1. – męskie I. F. B. B. Bigastro trophy championship, Hiszpania
• 1. – Męskie I. F. B. B. Callosa de Segura championship, Spain
• 1. – Copa de España/Spain – Wabba 2011

Modelowanie

• Okładka Magazynu Iron Man
• Okładka Magazynu Solid Homme
• Okładka Magazynu Wire
• Okładka Magazynu Muscle and Fitness
• Body Fitness Muscle Show okładka magazynu

„pamiętam, że w młodości chciałem stać się większy i silniejszy, więc zapisałem się na lokalną siłownię. Po kilku tygodniach intensywnych treningów zakochałam się w kulturystyce i ostatecznie postanowiłam skupić całą swoją uwagę na budowaniu jak najlepszej sylwetki.”

biografia

modelarstwo i nauka o sporcie

podróż Sergiego rozpoczęła się, jak większość z nas, od wyjazdu na siłownię, chcąc poprawić ogólny rozmiar i siłę. Od tej chwili zdał sobie sprawę, jak zmieniło się jego ciało i jak to sprawiło, że czuł się o sobie – złapał pluskwę i ciągle rosł.

Sergi urodził się w Walencji w Hiszpanii. Będąc zapalonym miłośnikiem sportu, jego ulubionym przedmiotem w szkole była wychowanie fizyczne.

będąc pewnym swoich możliwości sportowych, postanowił kontynuować edukację i udał się na Uniwersytet w Walencji. Który jest wysoko ceniony w nauce o sporcie i wychowaniu fizycznym.

spędzając czas na ciężkiej nauce, Sergi miał również szansę pracować jako model ze względu na ciężką pracę, którą włożył w tworzenie swojej estetycznej sylwetki. Jednak po modelingu Sergi zwrócił uwagę na rywalizację w pokazach kulturystycznych.

pełnoetatowy model Fitness

Po uzyskaniu tytułu licencjata z nauk o sporcie i aktywności fizycznej, później rozpoczął karierę jako model PRO Muscle WBFF.

dzięki rosnącej popularności w krótkim czasie, Sergi ma rosnącą bazę fanów w mediach społecznościowych i nadal pracuje jako globalny Ambasador marek sportowych.

ciężko pracuje również nad promocją własnej firmy. Nie ma śladu, że Constance zwalnia.

Sergi obecnie mieszka w Miami na Florydzie, gdzie pracuje jako model fitness, trener i przedsiębiorca.

„zawsze uprawiałem dużo sportu i aby uzyskać lepszą kondycję fizyczną zacząłem trenować na siłowni. Miałem kulturystykę we krwi i stopniowo skupiałem się na byciu sportowcem w tym, co teraz było moim ulubionym sportem. Nauka i poprawa krok po kroku, aby spróbować uzyskać jak najlepsze ciało.”

Trening

podział treningu

aby upewnić się, że Sergi osiąga idealnie zaokrągloną i zwężoną sylwetkę, jego harmonogram treningowy jest podzielony na różne grupy mięśni w ciągu tygodnia. Upewniając się, że uderza we wszystkie części ciała, aby uzyskać maksymalny wzrost.

dla każdego, kto chce poprawić swoją ogólną siłę, rozmiar i estetykę, Sergi zaleca trzy ćwiczenia, o których zawsze należy pamiętać, próbując to osiągnąć. Są to:

rekomendacje Sergiego

• : „Zapewnia świetną pompę górnej części ciała i jest również dobry do budowania mięśni górnej klatki piersiowej, których wielu ludziom brakuje.”
• przysiady: „aby mieć estetyczne ciało, musisz mieć świetny zestaw nóg, a przysiady są królem wszystkich ćwiczeń nóg.”
• Deadlifts: „to kolejne świetne ćwiczenie, które działa na wiele ważnych grup mięśni, takich jak ścięgna ścięgna, pośladki, plecy i pułapki.”

Cardio

Jeśli chodzi o cardio, Sergi zaleca cardio o niskiej intensywności, ponieważ jest lepsze do odchudzania. Powodem tego jest to, że jest w kontrolowanym środowisku,a także świetne dla ogólnej sprawności.

„cardio o niskiej intensywności działa mi dobrze. Wykonuję cardio 3x w tygodniu przez 30-45 minut na bieżni na pochyłości. Cardio świetnie nadaje się do spalania tłuszczu i poprawy kondycji.”

Plan treningowy Sergiego

tygodniowy trening Sergiego może wyglądać mniej więcej tak:

poniedziałek: Quady i łydki

• przedłużanie nóg 5×20
• przysiady 4×15
• wyciskanie nóg 4×15
• pojedyncze przedłużenie nóg 3×20
• siedzące podnoszenie łydek 4×10
• stojące podnoszenie łydek 3×8-12

wtorek: Klatka – Triceps – Abs

• wyciskanie na pochyłej ławce 5×10-20
• wyciskanie sztangi 4×10-15
• wyciskanie sztangi 4×10
• wyciskanie sztangi 4×8-12
• wyciskanie sztangi 3×10
• wyciskanie sztangi 3×10
• wyciskanie sztangi 4×10

środa: Plecy i Biceps

• Lat Pulldown Wide Grip 4×10
• rzędy 4×10
• rzędy hantli jednoramiennych 3×10-15
• Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
• Deadlifts 4×10
• loki młotkowe 3×10-15
• loki hantli jednoramiennych 3×10-15

czwartek: dzień odpoczynku

piątek: ramiona i pułapki

• siedząca prasa do hantli 4×10-20
• siedząca boczna podnosi 4×10-20
• tylna maszyna delt 4×10-20
• pionowy rząd 4×10-20
• hantle wzruszają ramionami 4×10-20
• /li>

sobota: Ścięgna ścięgna i mięśnie brzucha

• loki nóg leżących 4×15-20
• sztywne nogi martwy ciąg 4×6-12
• ścięgna ścięgna jednej nogi loki 4×10-20
• Chrupki 3×15
• zwisające Nogi 3×20

niedziela: dzień odpoczynku

odżywianie

dieta sergiego czysta

dieta sergiego jest zgodna z typową osobą uprawiającą sport wyczynowy. Będzie on jeść przede wszystkim chude mięso, zdrowe tłuszcze i czyste węglowodany.

typowy dzień jedzenia będzie wyglądał mniej więcej tak:

• posiłek 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

For supplements Sergi will use:

• multiwitaminy
• BCCA ’ s
• glutamina
• tlenek azotu
• izolat białka serwatki
• białko kazeiny

Porada redaktora

inspiracją do osiągnięcia prawdziwego potencjału jak Sergi? Przeczytaj nasz przewodnik ultiamte jak suplementy booster testosteronu może naprawdę poprawić swoją grę!

„moja ostateczna motywacja pochodzi z mojego wewnętrznego celu, aby pewnego dnia stać się światowej sławy modelem fitness i mieć jedną z najlepszych fizjoterapii w branży.”

idole i wpływy

Sergi nieustannie konkuruje z najlepszymi modelami fitness na świecie. Wykorzystuje swój zapał i motywację, aby pewnego dnia stać się najlepszym zawodnikiem na świecie.

wykorzystując tę motywację, aby przewyższyć swoich rówieśników, pasja Sergiego do wygrywania pochodzi z uważnego zwracania uwagi na swoich konkurentów. Robi to ciężko pracując, wewnątrz i na zewnątrz siłowni przez cały rok.

„zawsze byłem bardzo konkurencyjną osobą i kiedy wyznaczam cel, robię wszystko, aby go osiągnąć! Moi fani są również dla mnie inspiracją do kontynuowania i pchania się mocniej każdego dnia.”

czego możemy się nauczyć od Sergiego

Jeśli chcesz być najlepszy, to jest jedna rzecz, której możemy się nauczyć od Sergiego, a bycie konkurencyjnym nie jest takie złe.

dążąc do przodu każdego dnia i podejmując niezbędne plany, aby upewnić się, że Twoje cele są ustawione w kamieniu, a przy stałym karmieniu determinacji ty także możesz mieć sylwetkę wielkości.