Speedwork. Samo słowo może powodować dreszcze w kręgosłupie biegacza i powodować ból w jamie brzusznej-co jest łagodne w porównaniu do tego, co poczujesz, gdy zaczniesz robić speedwork.

niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem na co dzień, czy chcesz być dwie godziny za zwycięzcami maratonu w Nowym Jorku, powinieneś-po osiągnięciu umiarkowanego poziomu sprawności-włączyć do swojego schematu treningowego jakieś szybkie, krótsze powtórzenia.

Jeśli ustalanie podstawy odległości jest tortem, speedwork jest wisienką. Ten felietonista przeprowadził wywiady z większością najlepszych mężczyzn i kobiet biegaczy długodystansowych w kraju i wielokrotnie pojawiają się wariacje na dwa istotne tematy:

1. sportowiec opisuje obiecujący, otwierający Oczy występ na początku sezonu, a następnie dodaje: „oczywiście, to było zanim w ogóle wykonałem jakąkolwiek speedwork.”
2. zapytany o wyjaśnienie, dlaczego osiągają znacznie lepsze wyniki niż rok temu, odpowiedź będzie brzmiała „zwiększyłem swoją intensywność”-co oznacza, że robią bardziej dobrze zaplanowane i dobrze wykonane sesje prędkości.

powody do speedwork są tak proste, że prawie wydają się proste. Aby biegać szybko, trzeba biec szybko. Przechodzenie przez jedną powolną, długodystansową sesję po drugiej może tylko pomóc Ci poprawić się tak bardzo. Musisz zrobić coś tak szybko, lub szybciej, niż zaplanowane tempo wyścigu.

to tylko oznacza, że sportowiec chce wystartować 46:00 w 10K, średnio 7:30 na milę, musi biec coś szybciej niż 7: 30 tempo w praktyce. To oznacza pół mili w lepiej niż 3: 45 lub kwadrans poniżej 1: 52. Po rozbiciu na tego rodzaju segmenty zadanie robienia prędkości brzmi mniej zniechęcająco, prawda?

Speedwork zachęca biegacza do skupienia się, do uczynienia treningów znaczącymi, do koncentracji w sposób zbliżający się do mentalności samego wyścigu. Co jest bardziej godne uwagi i równie ważne, to pozytywny wpływ speedwork na twoją formę biegową. Będziesz celowy. Będziesz miał wyprostowaną postawę, a nie garbienie się. Będzie odbicie do kroku, który sam wydłuży.

z każdym krokiem będziesz się mocniej odpychał. Warunki wstępne speedwork, takie jak mandat do biegania twardego i we właściwej formie do końca każdego interwału, mogą przenosić się na sytuacje wyścigowe i abet sportowców, którzy mieli tendencję do blaknięcia w ostatnich etapach.

treningi prędkości mogą być początkowo konserwatywne. Pod koniec regularnego treningu, możesz-zakładając, ze względów matematycznych, że jesteś teoretycznym 46:00 10K osoba — spróbuj 800 metrów na torze lub Central Park Reservoir oval w 3: 35, trochę szybciej niż 3:45 średnio na każde 800 z tych 10 000.

gdy budujesz się powoli, możesz wykonywać różne sesje prędkości. Spróbuj 4×800 w 3:35, z powolnymi joggingami odzyskiwania tego samego 3: 35 między każdym z nich. Spróbuj 6×400 w 1:40. Aby uzyskać siłę, spróbuj trzy razy na milę w 7: 20, z odzyskiem równym czasie między każdym interwałem. Może nie minąć długo, zanim te ukierunkowane czasy będą skromne i odpowiednio je dostosujesz.

Jeśli obraz utworu, a nawet wchodzenie na niego, jest zastraszający lub niewykonalny, jedną z alternatyw jest ” fartlek.”W języku szwedzkim oznacza” szybkość gry ” i polega na uruchamianiu sekcji dłuższego treningu w szybszym niż normalne tempie. Na przykład pięciomilowy trening drogowy, który odbywa się głównie w tempie 8:00, może obejmować cztery odcinki po 2:00 każdy przebiegać znacznie szybciej.

oczywiście do tego wszystkiego potrzebny będzie Zegarek. Ale niektórzy biegacze wolą opcję, która nie wymaga pomiaru czasu. Pozostaną na drogach i będą szybciej biegać, licząc sygnalizację świetlną lub słupy telefoniczne. Będą biegać na trzech światłach, zdrowieć powoli na trzech i jeszcze raz biegać na trzech. Może to być nieco bardziej radosne i wyzwalające niż konwencjonalne prace torowe.

bez względu na to, jaki jest Twój ulubiony dystans, speedwork pomoże Ci przejść przez niego wydajniej i jeszcze przyjemniej. Dodaj go do schematu przez małe przyrosty; robi zbyt wiele na raz, oczywiście, może prowadzić do obrażeń.

nie skokowo, ale na pewno w granicach, będziesz bardziej wyporny, o wiele silniejszy. Pewność siebie i gotowość do startu przyniosą wyniki, które mogą cię nawet zaskoczyć.