Stephanie Sanzo to australijska celebrytka fitness i trener osobisty, znana wśród swoich fanów jako „Steph Fit Mum”.

jako młoda dziewczyna Stephanie nigdy nie interesowała się siłownią ani ćwiczeniami fizycznymi. Jednak po urodzeniu dwójki dzieci Stephanie przytyła ponad 25 kilogramów, co sprawiło, że czuła się niepewnie o swoje ciało. Doprowadziło to do tego, że stała się fanatyczką siłowni, a później osobistym trenerem.

Po 3 latach treningu siłowego, diety i wielu wzlotach i upadkach Steph zmieniła swoją niegdyś nadwagę w silną sylwetkę. Po drodze stała się również odnoszącym sukcesy trenerem personalnym.

To jest jej historia:

„jeśli weekend był do bani, zacznij od nowa. Masz cały tydzień, żeby to naprawić. Nie karz się.”

statystyki zawodnika

„powiedzenie, które pozwala mi przetrwać każdą sytuację, brzmi:” zobacz, co to jest, nigdy gorsze niż to, co jest. „”

osiągnięcia

Stephanie Sanzo jest certyfikowanym trenerem personalnym i ikoną fitness. Była również modelką okładek dla kilku Australijskich magazynów fitness i zdrowotnych.

„mentalność jest jedyną rzeczą, która może cię powstrzymać! Niech twoje pragnienie obezwładni Twoją niewiarę.”

biografia

zmiana nawyków

urodzona w 1987 roku Stephanie Sanzo nie była szczególnie zainteresowana ćwiczeniami fizycznymi w dzieciństwie. Dopiero w wieku 19 lat zaczęła dbać o swoje ciało. Ale nie tylko z jakiegokolwiek powodu-urodziła syna, a potem przybrała na wadze.

w tym okresie Stephanie przytyła ponad 25 kilogramów. Jej nawyki żywieniowe były niezdrowe, jak sama wspominała; ” w mojej pierwszej ciąży, jadłam wszystko, co chciałam, kiedy miałam na to ochotę, w tym fast foody i czekoladę. Co tylko chcesz.”

ponieważ Stephanie Zwykle ważyła około 47 kilogramów, nagła zmiana wagi była szokiem dla młodej matki.

Stephanie zaczęła trenować z parą hantli w domu, aby mogła pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Rzuciła również pracę, która wymagała od niej dużo podróżowania, i wzięła kurs osobistego trenera w nadziei, że zostanie trenerem ekspertów.

druga ciąża

Ta nowa aktywność sprawiła, że Stephanie straciła znaczną wagę. Jednak po urodzeniu drugiego dziecka, dziewczynki, doznała wypadnięcia miednicy. Uniemożliwiło to jej kontynuowanie działalności biegowej.

Po poszukiwaniu innych sposobów na utrzymanie dobrej kondycji, Stephanie zainteresowała się treningiem siłowym. Zaczęła skromnie, podnosząc parę lekkich hantli w domu.

Po zauważeniu, że łatwo nabiera mięśni, Stephanie postanowiła kupić sobie członkostwo w siłowni, aby zacząć trenować poważniej.

zawody Fitness

Kiedy ćwiczyła w domu, Stephanie zawsze fascynowała myśl o uczestnictwie w zawodach fitness. Ale dopiero, gdy zatrudniła trenera, zadziałała na tę myśl.

„mój trener dał mi program na siłownię na 16 tygodni i nauczył mnie podnosić ciężary.”- Stephanie Sanzo

w 2012 roku rozpoczęła przygotowania do pierwszego w historii konkursu. Przerzuciła się na 80% czystą dietę i „hard-core” trening. W 2013 roku wzięła udział w pokazie i zajęła 2 miejsce.

stamtąd kontynuowała rywalizację na mniejszych pokazach przez kolejne 3 lata. Po tym postanowiła odpocząć od konkurencyjnego stylu życia, ponieważ stała niskokaloryczna i surowa dieta rujnowała jej zdrowie i styl życia.

musiała też zająć się dwójką małych dzieci, co sama w sobie była wyzwaniem.

Trener Osobisty

Po zakończeniu kariery sportowej Stephanie zdecydowała się na inną, ale dość podobną drogę na swojej ścieżce fitness. Została certyfikowanym trenerem personalnym, a cały swój wolny czas zaczęła poświęcać na coaching klientów.

zaczęła również zwracać większą uwagę na swój styl treningowy, który znacznie się zmienił, odkąd przestała rywalizować. Składał się on z treningu siłowego, a także aspektów trójboju siłowego – z których oba uwzględniała w swoich codziennych reżimach treningowych.

stała się popularna

Stephanie postanowiła podzielić się historiami sukcesu swoich klientów, a także swoją transformacją w Internecie. Zaczęła publikować codzienne zdjęcia, inspirujące cytaty i filmy o sobie.

decyzja o rozpoczęciu publikowania codziennych treści sprawiła, że Stephanie stała się niezwykle popularna. Zyskała przydomek „Steph Fit Mum”, którego teraz używa na swoich profilach w mediach społecznościowych.

w przyszłości Stephanie zamierza kontynuować swoje cele fitness i siłowe. Chce również pozostać konsekwentna, czy to na siłowni, czy w życiu osobistym. Według niej nie chodzi o „zdobycie Miss World”, ale o inspirowanie innych i bycie wizją zdrowia i siły.

Trening

pełne podnoszenie ciężarów

na siłowni Stephanie lubi przełączać się między treningiem siłowym a trójbojem siłowym.

chodzi o zakres powtórzeń 8-12 i nie wierzy, że podnoszenie lekkich ciężarów dla dużej liczby powtórzeń „ukształtuje i tonizuje mięśnie”. Według niej to tylko mit treningowy. Mówi, że jedynym sposobem na „tonowanie mięśni”jest obniżenie odsetka tkanki tłuszczowej i podniesienie ciężaru.

Cardio

Stephanie nie robi cardio, ponieważ mówi, że jest to niepotrzebne, jeśli dieta jest czysta. Według niej może również zjadać masę mięśniową, więc jest to kolejny powód, dla którego unika cardio.

jednak w czasie zawodów musiała wykonać cardio, aby spalić kilka ostatnich kilogramów tłuszczu. Wykonywała 20-minutowe sesje cardio, zwykle na bieżni, 4 razy w tygodniu.

ulubione części ciała i ćwiczenia Stephanie

jedną z ulubionych części ciała Stephanie są ramiona, a jednym z najbardziej preferowanych ćwiczeń jest Sumo squat. Jeśli chodzi o ramiona, uważa, że nic nie przebije okrągłego wyglądu, który dają.

jeśli chodzi o przysiady sumo, mówi, że jest to najlepsza odmiana przysiadów do rozwoju pośladków i adductor. Podczas wykonywania ćwiczeń Stephanie lubi iść powoli i skupić się na skurczu.

Stephanie powiedziała, że jeśli mogłaby zmienić jeden aspekt swojej sylwetki, to byłoby mieć większe łaty i delty.

Trening Stephanie Split

• poniedziałek – Klatka piersiowa i triceps
• wtorek – pośladki, łydki & abs
• środa – plecy i biceps
• czwartek – quady, łydki & abs
• piątek – ścięgna i ramiona
• sobota – odpoczynek
• niedziela – odpoczynek

„jeśli nie wiedz w czym jesteś dobry! Nie skupiaj się na sobie i zacznij być dobry dla innych. Kiedy hodujemy pokorę i życzliwość, Zwykle ujawniamy w tym procesie rzeczy o sobie.”

odżywianie

słuchanie jej ciała

Stephanie zużywa dziennie około 1800 kalorii. Jeśli jednak czuje, że jej ciało wymaga więcej składników odżywczych, będzie działać zgodnie z tym.

spożywa dobrą równowagę tłuszczu, białek i węglowodanów, z naciskiem na spożycie białka. W ten sposób łatwiej zyskuje beztłuszczową masę mięśniową.

Stephanie wspomniała również o jednym micie żywieniowym – „węglowodany sprawiają, że tyjesz”. Według niej węglowodany nie powodują, że człowiek tłuszczy, ale nadmiar kalorii.

raz lub dwa razy w tygodniu będzie miała cheat meal. Powiedziała również, że baton czekoladowy, lub dwa, jest dozwolony codziennie, jeśli jej ciało tego pragnie. Jeśli chodzi o alkohol, unika go przez cały czas.

prosta i zbilansowana dieta

dieta Stephanie składa się z:

czego możemy się nauczyć od Stephanie Sanzo

prowadzenie osobistego szkolenia i opieka nad dwójką dzieci może być trudnym zadaniem, o czym Stephanie doskonale wie. Powiedziała jednak, że nie żałuje ani minuty i że jest to najtrudniejsza, ale najbardziej satysfakcjonująca praca na świecie.

dzięki swojej silnej mentalności i dyscyplinie Stephanie udało się ustalić swoje priorytety w życiu i żyć według własnej woli.

Oto niektóre z przemyśleń Stephanie na temat jej stylu życia i porad dla wszystkich; ” żyć życiem, o którym zawsze marzyłam! Aby się tu dostać, trzeba było mnie wyzwać, przetestować i przejść przez najtrudniejsze czasy. Każde rozczarowanie, ból i uczucie rozpaczy było tego warte. Trudności rosną Cię, formuje cię i tworzy cię w silną istotę ludzką, która może podbić i triumfować! To nie znaczy, że życie jest idealne! Ale z każdym dniem czuję się lepiej, a ja czuję się silniejsza. Nigdy nie pozwól, by Twoje zmagania Cię pokonały! Pozwól im cię wzmocnić!”- Stephanie Sanzo