Czy kiedykolwiek czułeś się nękany myślami i obrazami, których po prostu nie mogłeś znieść? Być może jest to dokuczliwa myśl: „popełniłem błąd”, ” chyba mam raka „lub” stracę kontrolę.”Te myśli wydają się przeszkadzać w twoim umyśle i próbujesz je zablokować. Myślisz o swojej myśli i mówisz (do siebie) coś takiego:

• znowu mam taką myśl.
• co jest ze mną nie tak, że tak myślę?
• to musi coś o mnie znaczyć.
• muszę coś zrobić, żeby nie stało się to rzeczywistością.
• muszę przestać o tym myśleć.

zacząłeś dostrzegać tę myśl i interpretujesz ją w kółko jako coś naprawdę znaczącego–coś w tobie. Może to oznacza, że wariujesz, jesteś zły, będziesz miał atak paniki, albo kogoś zaatakujesz. Biegasz dookoła myśląc, że twój umysł jest twoim wrogiem. Czujesz się poza kontrolą i zastanawiasz się: „dlaczego mam te szalone myśli?”

walczysz ze swoim umysłem. Myślisz: „normalni ludzie nie mają takich myśli.”Boisz się tej myśli, wstydzisz się i myślisz, że ona przepowiada coś o twojej przyszłości. Może myśl oznacza, że jesteś niebezpieczny lub że zostaniesz ukarany przez Boga.

Witamy w świecie ” natrętnych myśli.”Twój problem nie polega na tym, że masz natrętne myśli. Twoim problemem jest to, jak je oceniasz, jak próbujesz je stłumić i jak unikasz sytuacji, które je wywołują. Problemem nie jest myśl; chodzi o to, co próbujesz zrobić z myślą. Terapia poznawcza może Ci pomóc.

trzy zasady są ważne:

1. każdy ma szalone i obrzydliwe myśli.
2. myśli nie są tym samym co rzeczywistość.
3. tłumienie myśli nie działa.

badania na ludziach bez zaburzeń lękowych pokazują, że prawie 90 procent z nich ma „dziwaczne” myśli—myśli o skażeniu, szkodzie, niestosowności religijnej, utracie kontroli, seksualnej „perwersji”: nazwij to, wszyscy myśleliśmy o tym wcześniej. Więc twoje „dziwne” myśli mogą nic o tobie nie znaczyć. Dołącz do tłumu. Wszyscy jesteśmy trochę dziwni. Lubię myśleć o tym jak o ” wszyscy mamy wyobraźnię.”

myśli i rzeczywistość nie są takie same. Gdyby tak było, byłbyś bogaty. Pomyśl o garnku złota. Myśl o tym cały dzień. Życz sobie tego. Módl się o to. Na koniec dnia, wszystko, co będziesz miał, to wiele myśli. Nie możesz zabierać myśli do banku.

twój pomysł, że myśli równają się rzeczywistości, jest tym, co Jack Rachman z University of British Columbia nazwał „fuzją myśli i działania.”Ludzie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi mogą myśleć:” jeśli myślę, że stracę kontrolę, stracę ” lub ” jeśli myślę, że szatan może mnie opętać, on to zrobi.”Przepraszam, to tylko myśl.

również tłumienie myśli nie działa. Być może ktoś ci powiedział: „pstryknij gumkę na nadgarstku za każdym razem, gdy masz taką złą myśl.”To nie zadziała. Myśl ciągle wraca. Leon Tołstoj opisał grę, w którą grał, gdy był dzieckiem w Rosji. Stali w kącie i starali się nie myśleć o białym niedźwiedziu. Po latach Harvard psycholog Dan Wegner pokazał, że ludzie pouczeni, aby nie myśleć o białym niedźwiedziu, częściej myślą o białych niedźwiedziach. Tłumienie myśli prowadzi do odbicia myśli.

terapeuci poznawczy interesują się tym, jak oceniamy nasze natrętne myśli. Kanadyjscy psychologowie Christine Purdon i David Clark, na przykład, dokonali przeglądu badań nad natrętnymi myślami. Uważają, że oceny i strategie kontroli myśli dla natrętnych myśli i obrazów są podstawową cechą wszystkich zaburzeń lękowych. Ludzie z OCD starają się tłumić i neutralizować myśli i obrazy, często z kompulsywnymi rytuałami. Osoby z lękiem społecznym traktują swoje natrętne myśli o „pojawianiu się niespokojnym” jako ekwiwalent upokorzenia. A ludzie z PTSD traktują swoje natrętne obrazy i odczucia jako dowód na to, że trauma ma miejsce teraz.

próba ucieczki od tych myśli jest jak próba ucieczki od bioder: bez względu na to, jak szybko biegniesz, zawsze tam są.