Co to jest?

podniecenie, które odczuwasz, gdy się śmiejesz, to świetny sposób na zwalczanie fizycznych skutków stresu. Kiedy się śmiejemy, nasze ciało rozluźnia się, a endorfiny (naturalne środki przeciwbólowe) uwalniane są do krwiobiegu.

celem terapeuty śmiechu jest ułatwienie Ci śmiechu. Terapia jest dostępna w sesjach grupowych lub indywidualnych – zaczynają się one od rozgrzewki, po której następuje szereg działań mających na celu pobudzenie do chichotu. Śmiech nie przychodzi łatwo do każdego, ale na szczęście ciało nie potrafi odróżnić prawdziwego od fałszywego śmiechu. Tak więc udawanie ma ten sam korzystny efekt.

czy są jakieś dowody?

Dr Lee Berk Z Loma University Medical Centre w Kalifornii prowadzi badania nad terapią śmiechu od końca lat 70. w 1989 roku Berk badał skutki śmiechu u 10 zdrowych mężczyzn. Pięciu testerów oglądało godzinną komedię, podczas gdy pięciu testerów nie oglądało. Próbki krwi pobrane od 10 osób wykazały, że kortyzol (hormon, który nasz organizm uwalnia pod wpływem stresu) u osób doświadczalnych zmniejszył się szybciej w porównaniu do grupy kontrolnej. Badania Berka wykazały również, że poziom komórek natural killer (typu komórek odpornościowych atakujących wirusy i komórki nowotworowe) zwiększa się poprzez śmiech. Te same komórki są tłumione, jeśli organizm cierpi spójne długotrwałego stresu.

naukowcy z University of Michigan obliczyli również, że zaledwie 20 sekund śmiechu może być tak dobre dla płuc, jak trzy minuty spędzone na wioślarzu.

skąd to się bierze?

terapeutyczne efekty śmiechu były badane klinicznie od lat 70 – tych, ale Dr Madan Kataria – który rozwinął jogę śmiechu w Bombaju-przypisuje się wprowadzenie terapii śmiechu do głównego nurtu. Kataria założyła pierwszy klub w 1995 roku. Obecnie istnieje ponad 5000 klubów śmiechu na całym świecie.

kto może to zrobić?

terapia śmiechem jest odpowiednia dla każdego, chociaż większość terapeutów pracuje w zawodzie opieki zdrowotnej lub w miejscu pracy, gdzie śmiech jest używany jako środek łagodzący stres.

grupy osób starszych, młodzi ludzie w opiece i pacjenci ze zdrowiem psychicznym są uważani za korzystnych zwłaszcza z terapii śmiechu. Jeśli jesteś niezdecydowany, pamiętaj o tym: dzieci śmieją się około 400 razy dziennie, podczas gdy dorośli zarządzają nieszczęśliwym 15.

jakich wyników mogę się spodziewać?

sesja terapii śmiechem może sprawić, że poczujesz się w równym stopniu podekscytowany i wyczerpany. Napięcie mięśni i funkcji sercowo-naczyniowych może być poprawiona, a poziom tlenu we krwi może być zwiększona.

w dłuższej perspektywie terapia śmiechem uczy nas, że nie musimy się śmiać tylko wtedy, gdy jesteśmy szczęśliwi. Śmiech w obliczu gniewu, stresu lub niepokoju-nawet jeśli jest to wymuszony śmiech-może rzeczywiście podnieść nastrój. I to jest zaraźliwe, więc możesz spodziewać się, że ci wokół ciebie również czerpią korzyści z dobrego chichotu.

przeciwwskazania

terapia śmiechem jest dość intensywna i może pozostawić uczucie lekkości, zwłaszcza jeśli śmiejesz się leżąc. Przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się z lekarzem, jeśli pacjentka niedawno przeszła operację, cierpi na jaskrę, przepuklinę, hemoroidy lub jest w ciąży.

zasoby

laughternetwork.co.uk

szczegóły szkoleń i imprez w Wielkiej Brytanii. Zaloguj się, aby znaleźć najbliższego terapeutę.

laughology.co.uk

firma realizująca warsztaty śmiechu na zamówienie dla wielu klientów na terenie całej Wielkiej Brytanii.

jak ci poszło?

Carlene Thomas-Bailey (chaotyczna)

Witaj, chwalebna bogini” – mówi do mnie Robin, rozbijając się w śmiech. „Witaj, chwalebny Boże”, odpowiadam, zanim włamię się do śmiechu. Nie, to nie są szybkie randki; to tylko jedno z wielu ćwiczeń, które wymyśliła nasza terapeutka humoru, Carrie Graham, wszystko w imię śmiechu.

Sesja grupy rozpoczyna się prostym rozciągnięciem. Nie ma w tym nic śmiesznego. Następnie poproszono nas o przypomnienie sobie niedawnego wspomnienia, które rozśmiesza nas na głos. W tym też nie ma nic śmiesznego. Potem (czekaj na to) każą nam biegać po pokoju podszywając się pod pociąg choo-choo. Czuję, że cofnąłem się 20 lat w ciągu 15 minut.

następnie testujemy różne rodzaje śmiechu: lekkie chichoty, obfite chortles i pełne głębokiego śmiechu brzucha. W terapii humoru trzeba udawać, żeby to zrobić, więc wszyscy zaczynamy po cichu udawać śmiech i wkrótce sytuacja jest tak absurdalna, że śmiech – ku mojemu zdziwieniu – staje się prawdziwy.

terapia humoru może być prowadzona w grupie lub indywidualnie. „Ludzie mogą wyrażać więcej osobistych obaw podczas sesji jeden na jeden”, wyjaśnia Carrie. „Mogą swobodnie dyskutować o częściach swojego życia, w których nie śmieją się tak bardzo, jak by chcieli …”

wracam następnego dnia na sesję sam na sam z Carrie. Uczy mnie, jak przenieść śmiech na brzuch, szyję i ramiona, gdzie mówi mi, że rezyduje stres. Tak, czuję się głupio i tak, boli mnie twarz, ale moje części ciała są szczęśliwe. Mam ogromny uśmiech na twarzy i wkrótce jestem podwójnie wygięty w chichotach i nie mogę przestać. Zestresowany? Ja? Ha!

· Carrie organizuje warsztaty w Londynie w dniach 9, 20 i 29 lipca. Zobacz laughingmatters.co.uk for details

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Remind me in May

będziemy w kontakcie, aby przypomnieć o przyczynieniu się. Zwróć uwagę na wiadomość w skrzynce odbiorczej w maju 2021 roku. Jeśli masz jakieś pytania dotyczące współpracy, skontaktuj się z nami.

tematy

• Zdrowie &samopoczucie
• Obserwator

• Udostępnij na Facebooku
• Udostępnij na Twitterze
• Udostępnij przez e-mail
• Udostępnij na LinkedIn
• Udostępnij na Pintereście
• Udostępnij na WhatsApp
• Udostępnij na messenger