przez: Nicole Beasley

Zaktualizowano 02 czerwca 2020

Recenzja medyczna: Whitney White, MS.CMHC, NCC., LPC

źródło: flickr.com

w 1940 roku znany psycholog Carl Rogers opracował metodę terapeutyczną, która stała się znana jako terapia Rogerianowa. Ten styl, zwany także terapią skoncentrowaną na kliencie lub skoncentrowaną na osobie, podkreśla umiejętności, doświadczenie i mądrość osoby otrzymującej terapię. Chociaż wiele stylów terapii zostało opracowanych od tego czasu, większość terapeutów nadal używa elementów terapii Rogerianowej lub polega na niej całkowicie, aby pomóc ludziom znaleźć odpowiedzi na problemy, z którymi się borykają.

definicja terapii Rogerianowej

terapia Rogerianowa jest rodzajem poradnictwa, w którym terapeuta nie jest ukierunkowany, ale wspiera, umożliwiając klientowi kierowanie przebiegiem terapii. Wiedza doradcy jest drugorzędna w stosunku do zdolności pacjenta do rozwiązywania jego problemów. Zadaniem doradcy jest interakcja z klientem w celu jak najpełniejszego zrozumienia, jednocześnie pozwalając im mówić o swoich problemach i wyciągać wnioski.

Jak działa terapia Rogeriana?

zanim Rogers opracował terapię skoncentrowaną na osobie, doradca powiedział osobie na terapii, co ma myśleć, koncentrować się i uczyć się na terapii. Klient powiedział im o problemie, a terapeuta powiedział klientowi, co z tym zrobić.

terapia skoncentrowana na osobie była zupełnie nowym sposobem podejścia do terapii. Kładąc nacisk na wartość zasobów i celów pacjenta, terapeuta rogerian zachęcał klienta do patrzenia na problemy tylko w świetle znalezienia rozwiązań, które pozwoliłyby mu osiągnąć swoje cele.

można się zastanawiać: „jak działa terapia Rogerianowa, gdy terapeuta przyjmuje taką niedyrekcyjną rolę?”Po tym wszystkim, jeśli jesteś odpowiedzialny za terapię, po co w ogóle chodzić na sesje terapeutyczne? Wykwalifikowany terapeuta Rogerian może pomóc Ci znaleźć rozwiązania, nawet bez zmuszania Cię do zrobienia tego na swój sposób. Jak to działa? Odpowiedzi mogą cię zaskoczyć.

skoncentruj się na sobie jako osobie, a nie na swoich problemach

w innych rodzajach terapii problem jest uważany za cały powód terapii. W przeciwieństwie do tego, kiedy terapeuta opiera się na metodach Rogeriana, problem jest wtórny do tego, kim jesteś jako osoba i co chcesz osiągnąć w życiu.

źródło: pexels.com

metody terapii są zazwyczaj oparte na idei, że twoje myślenie i zachowanie jest nieuporządkowane i musi być skorygowane przez terapeutę. W terapii Rogeriana terapeuta kładzie nacisk na twoje pozytywne cechy i umiejętności i zachęca do zbadania twojego psychologicznego krajobrazu, aby znaleźć to, co działa na ciebie, aby uzyskać pożądane wyniki.

jesteś uznawany za eksperta od siebie

Inne formy terapii stawiają psychologa jako eksperta od twojej kondycji psychicznej. Słuchają cię wystarczająco długo, aby dowiedzieć się o Twoim problemie, a następnie koncentrują się na terapeucie i ich rekomendacjach dla Ciebie.

metoda Rogeriana zakłada, że wiesz o sobie więcej niż ktokolwiek inny. Terapeuta nie jest po to, by cię „naprawić”. Są po to, aby pomóc Ci wybrać i ukierunkować ważne dla Ciebie zmiany. Jesteś tu ekspertem.

sesje indywidualne

terapia skoncentrowana na osobie pozwala na kierowanie sesjami. Ty decydujesz, o czym rozmawiać i jakie zagadnienia zgłębiać. Omawiasz możliwe opcje rozwiązania swoich problemów i decydujesz, które z nich chcesz realizować. Terapeuta nie popycha cię do stawienia czoła problemom, ale zamiast tego wspiera cię w procesie, gdy zdecydujesz się zrobić to w swoim czasie i na Twoich warunkach.

Definiowanie i realizacja własnych celów

pierwszym krokiem w terapii Rogeriana jest zorientowanie się, czego chcesz. Jakie są Twoje cele terapii? Czego chcesz od życia? Możesz już mieć w swoim życiu pewne rzeczy, które cię uszczęśliwiają, i dobrze jest mówić o tych rzeczach. Możesz również omówić rzeczy, których chcesz, a których jeszcze nie masz.

mając na uwadze te informacje, lepiej zrozumiesz, jakie mogą być twoje konkretne cele. Terapeuta wspiera cię i zachęca, gdy definiujesz swoje cele w konkretny sposób. Następnie dają ci przestrzeń do decydowania, w jaki sposób chcesz realizować te cele.

uczenie się na podstawie własnych doświadczeń

podczas terapii Rogeriana Twój doradca może zapytać Cię o własne doświadczenia, które odnoszą się do twojej obecnej sytuacji. Jeśli tak, to wyłącznie w sposób nieoceniający. Ich celem jest po prostu pomóc Ci dotrzeć do siebie, aby odkryć to, co już wiesz, co może pomóc ci w Tu i teraz. Chociaż mogą zadać ci pytanie, nie zmuszają cię do zastanowienia się nad konkretnym doświadczeniem, ale pozwalają zdecydować, co jest istotne, a co nie.

możesz zauważyć, że masz w sobie wszystkie informacje potrzebne do podejmowania bieżących decyzji. Terapeuta szanuje twoją perspektywę, zachęcając cię do spojrzenia na siebie z różnych perspektyw. Zawsze nacisk kładziony jest na to, w co wierzysz, ma największe znaczenie.

planując i podejmując decyzje

terapeuta nie powie Ci, co masz zrobić w każdej sytuacji. Jeśli zapytasz ich bezpośrednio, co powinieneś zrobić, prawdopodobnie zapytają cię, co Twoim zdaniem powinieneś zrobić. Jeśli spróbujesz skłonić ich do podjęcia decyzji o Twoim problemie, prawdopodobnie przywrócą ci to pytanie.

źródło: flickr.com

serce terapii Rogerian można znaleźć w tym, co uważasz za najlepsze, aby uzyskać z życia dokładnie to, czego chcesz. W stylu Rogeriańskim jest pewne poczucie odpowiedzialności. Nie możesz winić terapeuty, kiedy dokonujesz złych wyborów. Z drugiej strony, gdy uda ci się osiągnąć swoje cele dzięki doskonałemu planowaniu i mądrym decyzjom, możesz czuć się dobrze o sobie i swoich mocnych stronach.

co terapeuta zapewnia w terapii Rogerianowej

Co terapeuta daje w terapii skoncentrowanej na osobie, której nie można uzyskać poza terapią? Może się wydawać, że terapeuta ma niewielki wpływ na twoje życie, jeśli nie powie Ci, co z tym zrobić. Terapeuta jest zawsze zaangażowany, zarówno w sposób oczywisty, jak i subtelny.

szacunek dla Ciebie i Twojej zdolności do wprowadzania zmian, które są dla Ciebie odpowiednie

klienci często wchodzą na terapię z brakiem szacunku dla tego, kim są. Mogą czuć się bezsilni, aby sprostać wyzwaniom, przed którymi stoją. W innych rodzajach terapii, doradca przejmie za Ciebie i poinstruuje Cię o twoich problemach i jak uważają, że powinieneś je rozwiązać. Ten sposób terapii może być pomocny, ale nie rozpoznaje twoich mocnych stron i możliwości.

jednak terapia Rogerianowa rozpoznaje dobro w tobie. Twój terapeuta zawsze okazuje ci szacunek. Zamiast ustawiać się jako ekspert, który wie o Tobie więcej niż ty, pamiętają, że nikt inny nie może zobaczyć świata Twoimi oczami. Szanują więc twoją wewnętrzną istotę i twoją zdolność do wprowadzania zmian, które są dla Ciebie ważne.

możliwość swobodnego odkrywania swoich myśli i uczuć

poza terapią może być trudno znaleźć sytuację, w której można mówić o wszystkich swoich myślach i uczuciach bez uczucia surowej oceny. Nawet jeśli jesteś z kimś bardzo blisko, mogą istnieć tematy, o których nie chcesz z nim rozmawiać, ponieważ obawiasz się, że twój związek zostanie uszkodzony w tym procesie.

źródło: flickr.com

jednak w ramach relacji terapeutycznej te obawy nie istnieją. Terapeuta stosował różne techniki, aby pomóc ci czuć się bezpiecznie i akceptowane, nawet gdy mówisz o swoich problemach i słabościach. Twój terapeuta zachęca cię do odkrywania swoich pomysłów na to, jak możesz zmienić sytuację lub Twoje uczucia na jej temat.

wspierające środowisko

Kiedy jesteś na terapii Rogeriana, możesz omówić wszelkie problemy, wszelkie uczucia, wszelkie przeszłe doświadczenia, wszelkie nadzieje, marzenia i lęki, które lubisz. Terapeuta jest tam, aby wspierać cię przez to wszystko. Ty i tylko Ty jesteś w centrum każdej sesji. Terapeuta nie tylko słucha, ale także w subtelny sposób przypomina, że jesteś bezpieczny, doceniany i ceniony.

szansa, aby być naprawdę wysłuchanym i w pełni zrozumianym

twój terapeuta będzie uważnie słuchał, aby dokładnie zrozumieć, jak się czujesz. Jedną z technik, których terapeuta może użyć w terapii Rogeriana, jest próba umieszczenia swoich uczuć we własnych słowach. Zawsze masz możliwość skorygowania ich percepcji i wyrażenia swoich uczuć. Kiedy czujesz się całkowicie zrozumiany, ulga może być niesamowita.

empatia

radzenie sobie z życiowymi wyzwaniami może sprawić, że poczujesz się samotny na świecie. Ktoś może zlitować się nad tobą, ale może być trudno znaleźć kogoś, kto metaforycznie postawi się na Twoim miejscu, aby zrozumieć rzeczy z twojej perspektywy. Twój terapeuta może to zrobić za pomocą technik Rogerian. Następnie oferują ci coś, co jest bardzo rzadkie, ich empatia dla zmagań, z którymi zmagasz się teraz i z którymi miałeś do czynienia w przeszłości.

rozpoczęcie terapii może być przerażające, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie byłeś na sesji doradczej. Jeśli próbowałeś innych rodzajów terapii i odczuwałeś coś mniej niż zrozumienie i szacunek terapeuty, terapia Rogeriana może być dla ciebie odpowiednia.

łatwo też zacząć terapię. Terapia Online jest już dostępna za pośrednictwem BetterHelp.com. wśród tysięcy licencjonowanych i sprawdzonych terapeutów, wielu używa technik skoncentrowanych na osobie lub Rogerian. Możesz rozpocząć proces już teraz i rozpocząć terapię od razu. Jeśli pragniesz poczuć się docenionym i zrozumianym, rozważ natychmiastowe rozpoczęcie terapii. To może być początek drogi do życia, którego pragniesz najbardziej!