meal prep to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy na jedzeniu każdego tygodnia, i aby upewnić się, że jesz zdrową i zbilansowaną dietę, która zawiera wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Sprawdź te wspaniałe pomysły składników od ekspertów suplementów wegańskich w Vitabiotics, które są przydatne w domu, aby pomóc ci zaplanować posiłki z wyprzedzeniem.

masło orzechowe

masło orzechowe jest doskonałym źródłem białka i ma niską zawartość cukru, jeśli zdecydujesz się na bardziej naturalne marki. Dodaj łyżkę do nocnego owsa lub budyniu z chia lub po prostu zanurz w nim pokrojonego banana lub jabłka, aby uzyskać pożywną przekąskę. Jeśli masz ochotę, dlaczego nie wypchaj daty masłem orzechowym i zanurz się w ciemnym chooclate, aby uzyskać zdrowszą słodycz, która jest również doskonałym źródłem energii.

orzechy

orzechy są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i są niezwykle wszechstronnym składnikiem, który można włączyć do przygotowywania posiłków. Pieczone migdały z odrobiną syropu klonowego i cynamonu dla słodkiego i satysfakcjonującego chrupnięcia, lub mżawka chilli i czosnek w proszku na nerkowce z odrobiną oliwy z oliwek przed pieczeniem, jeśli szukasz pikantnej przekąski.

rośliny strączkowe, takie jak soczewica i ciecierzyca, są doskonałym dodatkiem do każdej diety wegańskiej, dostarczając dużo błonnika i białka, aby pomóc Ci poczuć się pełnym. Puszki przechowywać przez wiele miesięcy w szafce, lub zdecydować się na suszonych roślin strączkowych można gotować sobie jeszcze dłuższy okres przydatności do spożycia. Dodaj do sosów i gulaszy, jedz samodzielnie z sałatkami z makaronu lub użyj ich do zrobienia falafela i „klopsików”. Zastosowania impulsów są nieograniczone.

lubimy upiec porcję ciecierzycy, aby obrzucić sałatki i obiady dodatkowym zastrzykiem białka.

pełnoziarniste

ziarna, w szczególności pełnoziarniste, są idealnym pokarmem do urozmaiconej diety wegańskiej. Po prostu zaopatrując swoją spiżarnię w zdrowe produkty pełnoziarniste, możesz z łatwością dokonywać zdrowszych wyborów i nie przegapić tych wypełniających potraw. Wybierz owies na śniadanie i kuskus na lunch, aby wprowadzić zdrowe ziarna do diety wegańskiej.

daty

lepkie i słodkie daty To świetna popołudniowa uczta, jeśli masz ochotę na coś słodkiego. Możesz je zjeść samodzielnie lub zanurzyć w ulubionym maśle orzechowym, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk białka. Daty dobrze się trzymają po wrzuceniu do lodówki, więc zrób świetny posiłek-prep pozycja do włączenia do menu.

Quinoa

Quinoa to nie tylko modny Składnik. Ponieważ jest niskokaloryczna i bogata w białko, komosa ryżowa jest również potęgą odżywczą. Użyj quinoa zamiast ryżu lub makaronu w posiłkach, aby pomóc utrzymać się zadowolony na dłużej, lub użyć do luzem naleśniki lub owsianka rano.

ocet jabłkowy

ocet jabłkowy jest absolutną podstawą kuchenną. Ten ocet jest wytwarzany przez fermentację soku z jabłek, a jego zing dodaje smaku i głębi całej gamie potraw. Spróbuj wymieszać plusk z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i ziół na świeże i łatwe dressing, lub użyć jako marynaty do kawałków tofu po zmieszaniu z sosem sojowym, sosem chili i trochę wegańskie słodzik.

przyprawy

chociaż kuchni wegańskiej może brakować mięsa i nabiału, to nie znaczy, że brakuje jej smaku, daleko od tego w rzeczywistości! Kluczem do tworzenia pysznych potraw wegańskich jest eksperymentowanie ze wszystkimi pysznymi ziołami i przyprawami w ofercie. Korzystanie z różnych przypraw do posiłków

pyszne, aromatyczne dania z wykorzystaniem składników, które masz już w domu.

warzywa

ważne jest, aby codziennie otrzymywać co najmniej 5 porcji owoców i warzyw w diecie, więc podczas przygotowywania posiłków upewnij się, że masz wybór warzyw do ręki, aby dodać je do potraw.

lubimy przygotowywać porcję ogórka, czerwonej papryki, marchwi i brokułów, które można pozostawić w lodówce na kilka dni i łatwo dodać do posiłków. Strona liściastych zieleni jest również świetnym sposobem, aby pomóc impulsom i węglowodanom rozkładać się i być łatwo wchłanianym przez organizm, więc nie pomijaj zieleni!

teksturowane białko roślinne (TVP)

teksturowane białko roślinne to świetny, tani dodatek do przygotowania posiłku. TVP łatwo wchłania smak, więc dodaj do potraw opartych na sosie, takich jak spaghetti bolognese, aby dodać teksturę i objętość. Ponieważ jest wysuszony, utrzymuje się przez długi czas w szafce, dzięki czemu jest szczególnie opłacalny.

Tofu

Tofu jest często niesprawiedliwie uważane za mdłe i bez smaku, ale jest to łatwy sposób na zwiększenie białka w potrawach, dzięki czemu czujesz się pełniejszy na dłużej.

słodki ziemniak

węglowodany dostarczają większość energii potrzebnej w naszym codziennym życiu, zarówno do normalnych funkcji organizmu (takich jak bicie serca, oddychanie, trawienie i aktywność mózgu), jak i do ćwiczeń (takich jak jazda na rowerze, chodzenie, bieganie po schodach i wszelkiego rodzaju trening oporowy). Węglowodany złożone dłużej trawią i są pełne błonnika, witamin i minerałów, dzięki czemu stanowią doskonały dodatek do potraw przygotowywanych do posiłków. Upiecz słodkie ziemniaki i wrzuć je na całe ziarna z dodatkiem warzyw na pyszny i pożywny lunch.