Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL) Workout

the Phul workout is ceneterd around the fundamental principles focused of strength and size. Jako program 4-dniowy, ta procedura pozwoli Ci osiągnąć max stregth i masę, ale jest elastyczną procedurą opartą na czterech głównych zasadach:

Częstotliwość. Ponieważ badania pokazują, że synteza białek mięśniowych może być podwyższona do 48 godzin po treningu, idealnie nadaje się do każdego mięśnia częściej niż wspólne podziały ukierunkowane na każdą główną grupę mięśni raz w tygodniu. Program PHUL ma na celu uderzanie w każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu, raz dla siły i raz dla rozmiaru.

Program PHUL koncentruje się na głównych (dużych) ruchach mięśni, aby osiągnąć optymalną progresję. Chociaż ruchy izolacyjne są zawarte w tym programie, celem PHUL jest zwiększenie wydajności na głównych wyciągach,a także pakowanie na mięśnie.

moc. Z 4 dni treningowych, ten program wykorzystuje 2 dni roboczych 4, aby skupić się na czystym treningu siłowym. Aby uzyskać większe i silniejsze, ważne jest wykorzystanie progresywnego przeciążenia i czasu pod napięciem. Te 2 dni będziesz w stanie wykorzystać większą wagę na budowanie mięśni (przerost) dni.

Hipertrofia. Z 2 dni mocy, inne 2 dni w programie PHUL skupi się na treningu stylu hipertrofii. Będziesz mógł zobaczyć wzrost siły i wzrost wielkości mięśni.