wszystkie treningi ramion powinny zawierać ćwiczenie na triceps, w przeciwnym razie jest do bani. Na tej planecie żaden szanujący się brat nie zbuduje bez nich pytonów.

Jeśli biceps to wielkie działa, które przyciągają wszystkich na pokaz, to triceps to piętnastotonowe czołgi, na których jadą do walki. To te mięśnie blokują najwięcej słońca i rzucają cień na niższe beta-samce.

dobrze rozwinięte tris zamieniają Przeciętny zestaw ramion w kolosalne olbrzymy. Dlatego Tricep loki są jednym z podstawowych ćwiczeń każdy facet musi mieć na zamek.

niewykształcony basic Insta wannabes powie Ci tylko biceps burls dostać dziewczyny. Ale są tak samo głupi jak wyglądają ich żałosne pistolety, więc nie słuchaj tych śmiesznych bzdur.

to górzysta masa mięśni, na której okopią twoje bicepsy, sprawi, że utoniesz w kapiących majtkach-zaufaj nam – I nie ma lepszego sposobu, aby wepchnąć te tricepsy w środek przyszłego lipca, jak potężny lok.

kluczowe punkty

• triceps składa się z trzech mięśni. W języku łacińskim ich nazwa oznacza mięsień trójgłowy ramienia (musculus triceps brachii).
• zarówno włókna mięśniowe typu 1, jak i 2b można znaleźć podzielone między mięśnie
• są antagonistą Brachii bicepsa
• wiele ćwiczeń może być użytych do uderzenia w triceps, takich jak swobodne zwijanie ciężaru, zwijanie kabla, popychanie kabla i spadki
• po rozwinięciu tricepsa cała górna część ramienia wydaje się większa

O tricepsie

szanse jeśli kiedykolwiek próbowałeś założyć koszulkę stworzoną dla zwykłych beta-mężczyzn, poczułeś, że mocno rozciągasz się z tyłu ramienia. Jeśli jesteś taki jak my, dzieje się tak z prawie wszystkim, z wyjątkiem naszych Zaufanych stringerów.

na pewno dobrze jest wiedzieć, że nasz Boski kształt jest daleki od „normalnego”. Te trzy mięśnie odzwierciedlające nasze cenne bicepsy mówią wszystko. Żyjemy, aby być większym niż życie pod każdym względem, zwłaszcza z naszą potworną sylwetką i postawą.

Kiedy wybieramy się na numer telefonu innej dziewczyny to nie nasz pulsujący abs czy stalowe koła przypieczętowują umowę. To nasza para wybrzuszonych trisów, na których ma obie ręce. Dysząc, jak każdy inny koleś w barze nerwowo patrzy na Alfę bez wysiłku, wybierając go z paczki.

nie musimy tego mówić do braci, którzy wyszli z łona, rozbijając swój trzeci zestaw kruszarek czaszkowych. To bardziej dla nieuniknionych dupków, którzy przybyli do SpotMeBro, próbując naprawić swoje żałosne ramy i nieistniejące życie seksualne. Trzymaj się nas, a zajdziesz daleko!

mięśnie tricepsa

więc ustaliliśmy, że rozrywanie naszego tricepsa na strzępy jest absolutną koniecznością. Cokolwiek mniej jest stratą naszego ograniczonego czasu na ziemi i jest ściśle sprzeczne z kodem Alfa-życia.

to znaczy, że musimy się uporać z tym, co do cholery będziemy trenować. Mówiąc najprościej; jak sama nazwa wskazuje, triceps składa się z trzech mięśni.

nie są tak intensywne do zrozumienia, jak te w ścięgnach, więc nie ma wymówek, aby nie dostać tego w dół.

na tylnej stronie ramienia naprzeciwko bicepsa znajduje się:

• długa głowa (pochodzenie: infraglenoidalny guzek łopatki)
• boczna Głowa (pochodzenie: powyżej rowka promieniowego)
• Głowa przyśrodkowa (pochodzenie: poniżej rowka promieniowego)

funkcje tricepsa

główne funkcje triceps to:

• przedłużanie łokcia
• Retrowersja i przywodzenie ramienia
• stabilizacja barku

Nasz triceps odgrywa ogromną rolę w każdym ruchu, który wymaga przedłużenia w stawie łokciowym. Dzieje się tak dlatego, że jako kolektyw działają głównie jako prostowniki, prostując ramię, gdy są wezwane.

ten wspólny ruch jest ważnym działaniem w wielu sportach. Zwłaszcza, gdy potrzebna jest siła do rzucania błyskawicznym boiskiem baseballowym lub siatki wygrywającego obręcz.

alternatywnie, w życiu codziennym, musimy stosować podobne ruchy. Mimo, że jest to prawdopodobnie nasza ulubiona pozycja w życiu nie chcielibyśmy być uwięziony biceps flexing 24/7.

kluczowy punkt: triceps składa się z trzech mięśni. Używamy ich, aby wydłużyć ramię, podtrzymać ramię i przeciwdziałać obciążeniom zginającym biceps.

działania specyficzne dla głowy

długa głowa może być również wywołana do generowania siły, gdy potrzebny jest synergetyk do podtrzymania stawu barkowego. Ponieważ problemy z barkiem są jednym z najczęstszych urazów przeciwko sportowcom, Siła tricep jest oczywistą zaletą dla pozostania gotowym do gry.

to długa głowa, która również angażuje się w retrowersję i addukcję ramion. Co, jak już wspomnieliśmy, pomaga utrzymać te głazy silne i pod kontrolą.

w przypadku ruchów, które wymagają od czasu do czasu siły o dużej intensywności, najczęściej stosuje się głowicę boczną. W związku z tym wszystkie mniej zdecydowane i bardziej precyzyjne działania pozostają do pozostałej głowy przyśrodkowej.

Tworzenie trójgłowego potwora

Jeśli mamy zamiar zamienić słabe skrzydła w przerażające trójgłowe potwory, musimy mieć plan ataku. Widząc, jak triceps poruszają się i funkcjonują, możemy ostatecznie zrozumieć, jak je trenować.

do tej pory dowiedzieliśmy się, że ich podstawową funkcją są prostowniki ramienia. Korzystając więc z tej wiedzy wiemy, że powinniśmy wybrać ćwiczenia, w których ten ruch ma miejsce.

obejmuje to zszywki gimnastyczne, takie jak:

• Tricep curls
• Pushups
• Pushdown
• Dips
• Prasy (ławkowe, napowietrzne, Wojskowe itp.)

zauważ, jak mocno utknęliśmy na szczycie listy. To dlatego, że są niezaprzeczalnie królem wszystkich ćwiczeń tricep.

ze względu na ich wykorzystanie wolnych ciężarów, są świetne w budowaniu solidnej stabilnej siły. Wymagają one podnośnika do utrzymania całkowitej kontroli przez cały ruch, który dostaje OUN wypalania i zapala mięśni stabilizujących.

również, lepiej miej nadzieję, że twój rdzeń jest solidny jak stal. Bez tego, każdy brat myślący o uderzeniu w ciężki plan będzie na podłodze szybciej niż poplecznik w filmie Bruce ’ a Lee.

na szczęście dla Ciebie bracie, trening Tri loki z wolnymi ciężarami pośrednio zwiększają wewnętrzną siłę rdzenia (i oszczędzają wstydu).

kluczowy punkt: istnieje wiele specyficznych ćwiczeń Tricep dominujący, idealnych do uderzania w tył ramienia.

patrząc w brzuch bestii – typy włókien mięśni triceps

przebywający wewnątrz tricepsa są mieszaniną włókien mięśniowych:

• długa głowa = mieszanka
• Głowa boczna = Typ 2b
• głowa przyśrodkowa = typ i

każdy pojedynczy typ włókna mówi nam wiele o mięśniu zwykle działa i może rosnąć.

włókna mięśniowe typu I są zwykle znane jako „powolne drganie”. Jak sama nazwa wskazuje, nie są one najszybciej reagować, jeśli chodzi o zatrudnianie siły i są używane głównie podczas ćwiczeń o niskiej intensywności przez dłuższy czas. Pomyśl o biegach długodystansowych itp.

na przeciwległym końcu spektrum znajdują się włókna typu 2B. Ci goście są znani jako „fast twitch”i są tymi, których odpalasz, aby trafić w niebotyczne skoki i sprinty. Niestety, ze względu na zmniejszony przepływ krwi, nie mogą utrzymać swojej mocy jak typ I.

te dzieci są podzielone na dwie grupy: 2a i 2b. Typ 2A są używane w bardziej długotrwałych działaniach siłowych, takich jak bieg na 400 m lub powtarzanie poniżej maksymalnego wysiłku wyciągów. Z drugiej strony, 2b są wykorzystywane podczas krótkotrwałych działań siłowych, takich jak skoki bokserskie, blisko wyciągów 1RM lub wybuchowe sprinty.

włókna mięśniowe typu 2 mają większy potencjał wzrostu niż typ I. dlatego powinniśmy stosować odpowiednie mechanizmy treningowe oporowe do budowy naszej sylwetki.

kluczowy punkt: Jako zbiorcze, trzy mięśnie tricep zawierają mieszaninę włókien mięśniowych typu I i typu 2.

loki dla dziewczynek: jak Tricep Curl jak profesjonalista

więc teraz masz wiedzę, nadszedł czas, aby wprowadzić go w życie. To, co przyjrzymy się tutaj, to jak trafić triceps ze standardowym zwijaniem i innymi wariacjami.

uderzając w triceps to świetny pomysł, aby utrzymać umysł w mięśniach.

To nie jest tylko dogmat broscience, to legalna technika dla zmaksymalizowanych zysków. Koncentrując się na mięśniach, które pracujesz, zapewniasz całkowitą aktywację, a także kontrolujesz efekt ćwiczenia.

we wszystkich poniższych ruchach triceps po dotarciu na szczyt. Chociaż początkowo może się nie wydawać, w rzeczywistości optymalizujesz zakres ruchu i łzawienie dodatkowych włókien mięśniowych.

wyciskasz dosłownie każdą kroplę zysków z rep.

czas, aby koszulka rozerwała się bro…

stojące Tricep loki