trx ® Overhead Triceps Extension
Krok 1
pozycja wyjściowa: trzymając uchwyty TRX w każdej ręce, odwróć się twarzą do punktu kotwiczenia. Umieść ręce nad głową z zgięciem 90 stopni w łokciach, a łokcie skierowane do przodu z neutralnymi nadgarstkami (Nie w zgięciu ani wyprostowaniu). Przyjmij pozycję podzielonej pozycji, lonżując do przodu, aż pasy staną się napięte i utrzymuj tę pozycję stopy przez cały czas ćwiczeń. Usztywnij tułów, kurcząc mięśnie rdzenia / brzucha („usztywnienie”).
Krok 2
Faza w górę: wydech i powoli rozciągnij (wyprostuj) łokcie, naciskając ciało z dala od ramion. Ramiona nie powinny się poruszać, łokcie powinny nadal kierować się do przodu (z dala od ciała), a nadgarstki powinny pozostać w pozycji neutralnej. Utrzymuj sztywny tułów wyrównujący głowę i kręgosłup i unikaj zwiotczenia lub bólu w dolnej części pleców lub bioder.
Krok 3
Faza w dół: utrzymując stabilny tułów, wdech i powoli opuść ciało do tyłu w kierunku pozycji wyjściowej, utrzymując głowę i kręgosłup w jednej linii.
Krok 4
Progresja: intensywność tego ćwiczenia można zwiększyć, pozycjonując ciało dalej od punktu kotwiczenia TRX i wydłużając pasy.
Udostępnij:
