Wiele osób regularnie wykonuje pompki. Niektórzy używają odmian Push-Up wyłącznie do treningu górnej części ciała. Odwrócone pompki wydają się być zapomniane.

korzyści z odwrotnego Push-Up

ta odmiana Push-Up ma na celu zwiększenie siły mięśni klatki piersiowej i ramion, stawów barkowych i rdzenia. Jednak wykonywanie go niewłaściwie może prowadzić do bólu w dolnej części pleców i / lub barku. Kluczowym punktem do zapamiętania z odwrotnej pompki jest utrzymanie kręgosłupa tak prosto, jak to możliwe. Pomoże to zapobiec większości urazów treningowych. Odwrotny Push-Up aktywuje rdzeń zarówno w fazie koncentrycznej, jak i ekscentrycznej ruchu.

RELATED: 15 'Next Level’ odmiany Push-Up

możesz włączyć to ćwiczenie do różnych schematów treningowych, w tym procedur wzmacniających rdzeń lub dynamicznego rozciągania podczas rozgrzewek, aby przygotować stawy barkowe do treningu klatki piersiowej lub ramion.

to ćwiczenie jest zdecydowanie niedoceniane i z pewnością może dać Twojej górnej części ciała na nowo skupić.

RELATED: The Hand Release Push-Up: Is this Twist on a Traditional favourite

jak wykonać Reverse Push-Up

podczas wykonywania tego ćwiczenia najlepiej jest nosić buty z odpowiednią przyczepnością, aby zapobiec ześlizgiwaniu się stóp.

• rozpocznij w tradycyjnej pozycji Push-Up z wyciągniętymi ramionami i rękami umieszczonymi nieco szerszymi niż ramiona.
• pozwól łokciom zginać się i opuszczać ciało, aż klatka piersiowa znajdzie się nieco nad podłogą. Zachowaj odpowiednią formę jak w przypadku standardowego Push-Up.
• Pauza na sekundę.
• pochyl się na kolanach i popchnij tyłek w kierunku kostek, jednocześnie nakładając lekką siłę w dół na ręce, aż kolana będą pod kątem 90 stopni (może być więcej dla osób z dłuższymi nogami).
• przesuń ciało do przodu, pozwalając ramionom obracać się naturalnie, aż wrócisz do tradycyjnej pozycji push-up.

podobne: 10 mocnych odmian Push-Up

: Getty Images / / Thinkstock