zdrowe masło orzechowe miska płatków owsianych lniany to satysfakcjonujące 5 minut zdrowe śniadanie. Pełnowartościowy i odżywczy, jest pełen składników odżywczych i idealnie pyszny!

kto nie lubi wspaniałego, ciepłego, pocieszającego śniadania rano z łóżka? Wśród innych zdrowych receptur śniadaniowych, płatki owsiane pozostaje jednym z moich ulubionych odcinkowych na śniadanie. Jest szybki w przygotowaniu, kremowy i zapewnia zdrowe, pożywne śniadanie, jeśli nie jest przeładowane cukrem. Łatwa w adaptacji w wersji wegańskiej i bezglutenowej (po prostu przejdź do mleka roślinnego i owsa bezglutenowego), płatki owsiane to podstawowy przepis, który możesz dostosować na milion różnych sposobów, podążając za porami roku i sercem.

Ten prosty przepis na masło orzechowe i płatki owsiane z siemienia lnianego może na początku wyglądać trochę fantazyjnie, ale obiecuję, że to nic innego, jak łatwe i szybkie przygotowanie. Jest załadowany kremowym masłem orzechowym do wyboru, świeżymi owocami, siemieniem lnianym i wieloma innymi dodatkami, które sprawiają, że jest tak pyszny!

ale najpierw pozwól, że poprowadzę Cię przez podstawowy przepis na płatki owsiane, którego użyłam tutaj. Zapomnij te instant płatki owsiane odmiany Pakiety zrobić w kuchence mikrofalowej, domowej roboty płatki owsiane jest rzeczywiście sposób łatwiejsze – i szybciej-niż myślisz. Jest również tańszy, zdrowszy i lepszy dla środowiska.

jak zrobić idealną owsiankę od podstaw?

Po pierwsze, wybór owsa ma znaczenie. Ja typowo polecam płatki owsiane (tzw. Staromodne) lub alternatywnie płatki owsiane szybkie, które dla mnie najlepiej sprawdzają się na śniadanie. W każdym razie staraj się trzymać z dala od płatków owsianych, które gotują się zbyt długo, a także od płatków owsianych, które łatwo się rozkładają i stają się papkowate.

więc szanuj idealny stosunek cieczy. W tej części byłbym trochę bardziej elastyczny. Istnieją naprawdę różne możliwości i wszystkie zależą od tekstury, której szukasz: gruba i kompaktowa, kremowa lub znacznie lżejsza. Polecam 2 szklanki płynu na 1 szklankę owsa, ale może być konieczne dostosowanie ilości płynu, jeśli gotujesz owies trochę dłużej.

teraz pytanie: jakiego płynu należy użyć? Niektórzy ludzie przysięgają, że używają tylko wody, podczas gdy inni wolą połączenie wody i mleka (nabiału lub nie). Wolę drugą opcję dla bardziej satysfakcjonującej tekstury, ale polecam ciąć ją wodą. Rzeczywiście, stosowanie samego mleka sprawia, że płatki owsiane są grubsze i lepkie. Jeśli chodzi o wybór mleka, to zależy od Ciebie: mleko krowie, mleko migdałowe, mleko z orzechów laskowych, mleko sojowe …

gotuj płatki owsiane na płycie kuchennej, najlepiej. Stovetop płatki owsiane trwa około 5 minut i jest najlepszym sposobem, aby uzyskać puszyste owies. Zacznij od doprowadzenia płynu do wrzenia w małym rondlu. Następnie zmniejszyć ogień do niskiego poziomu, wlać owies i stale mieszać, aż konsystencja zgęstnieje i wchłonie płyn. W przypadku opcji mikrofalowej wystarczy wymieszać owies i płyn w misce, a następnie kuchenkę mikrofalową przez 2 minuty, aby uzyskać idealną konsystencję. Rezultatem jest ciepła, przytulna miska miękkiej kremowej płatków owsianych, która jest gotowa do uzupełnienia ulubionymi dodatkami.

zdrowa miska płatków owsianych z orzechami lnianymi

starałem się, aby ta miska płatków owsianych była jak najzdrowsza, bez uszczerbku dla smaków, ponieważ lubię świetne, odżywcze i pyszne śniadanie, które pozostawia mnie zadowolonym i pobudzonym na cały dzień. Oto, czego można się tu spodziewać pod względem korzyści zdrowotnych:

• świetna zawartość błonnika dzięki zastosowaniu owsa, w połączeniu z mielonym siemieniem lnianym. Należy pamiętać, że aby uzyskać pełne korzyści z faksu, ważne jest, aby korzystać z nich mielone, najlepiej w ostatniej chwili (używam mojego Peugeot siemię lniane młyn).
• zastrzyk białka dostarczany przez masło orzechowe wraz z owsem (Czy wiesz, że jedna szklanka owsa zawierała 6 gramów białka?).
• wspaniały zestaw witamin, minerałów i antyoksydacyjnych związków roślinnych zawartych zarówno w świeżych owocach (tu pokrojonych gruszkach), jak i owsie.
• odpowiednia ilość cukru z odrobiną naturalnego cukru do osłodzenia płatków owsianych i kilka dat na polewanie. Dobrze wiedzieć: pomimo wysokiej zawartości cukru, daktyle zawierają dużą ilość błonnika, który zapewnia im niskie obciążenie glikemiczne.

a wszystko to powyżej to tylko niektóre z licznych zdrowych korzyści tej zdrowej miski owsianej, która jest również wypełniona przeciwutleniaczami, zawiera niski poziom cholesterolu i poprawia kontrolę cukru we krwi.

inne pomysły i alternatywy

co jeśli nie masz w domu wszystkich składników, aby zrobić tę miskę owsianą? Jest dobra wiadomość, ponieważ przepis na płatki owsiane można łatwo dostosować:

• płyn i / lub mleko. Możesz zrobić tę płatki owsiane tylko z wodą lub jak sugeruję w przepisie z połową wody, połową mleka. Mleko mleczne jest opcją, ale jeśli chcesz, aby było wegańskie, możesz również bawić się mlekiem migdałowym, mlekiem sojowym, mlekiem nerkowca itp.
• masło orzechowe. Użyłam masła nerkowca w tym przepisie, ale można go zastąpić masłem orzechowym, masłem migdałowym, masłem orzechowym…
• owoce. Zamiast pokrojonych gruszek, improwizuj z owocami, które masz. Jabłka, jagody, truskawki, banany. Tutaj możliwości są nieograniczone!
• inne możliwe Dodatki. Tutaj wszystko jest możliwe! Niektóre z moich ulubionych to: nasiona chia, nasiona sezamu, ścinane migdały, posiekane orzechy laskowe, Mini chocolate chips.

baw się przepisem i baw się dobrze! Pamiętaj, że śniadanie nadaje nastrój na dzień, więc ważne jest, aby było odpowiednie do własnych upodobań-i jak najładniejsze.

Dzień dobry i miłego dnia! 🙂

Moje ulubione przepisy z owsem:

• łatwe płatki owsiane bananowe Blender naleśniki
• Podwójna czekoladowa płatki owsiane z jagodami Goji
• Dynia Klonowa miska owsiana
• zdrowe śniadanie ciasteczka owsiane
• No-Bake Energy Bites
• bananowe muffinki owsiane

więcej zdrowych przepisów na śniadanie pokochasz:Facebook Instagram ikona Facebook Drukuj

zegar iconcutlery sztućce iconflag iconfolder folder iconinstagram icon Instagram iconpinterest pinterest iconfacebook Facebook iconprint

• Chia budyń z rabarbarem i truskawkami
• Jeżyna Smoothie Seed
• zdrowa wegańska miska Smoothie Carob
• kakao bez cukru Malina Granola
• kremowy Banan Peanut Butter Smoothie

Drukuj

zegar iconcutlery sztućce iconflag iconfolder folder iconinstagram icon Instagram iconpinterest iconfacebook Facebook iconprint Drukuj ikonki kwadraty ikona serce ikona Serce Serce solidne Serce Solidna ikona

opis

zdrowe masło orzechowe miska płatków owsianych z siemienia lnianego to satysfakcjonujące 5-minutowe zdrowe śniadanie. Pełnowartościowy i odżywczy, jest pełen składników odżywczych i idealnie pyszny!

składniki

Skala1x2x3x

do płatków owsianych (podaje 2 miski):

• 1 szklanka (90g) owsa staromodnego
• 1 szklanka (240 ml) mleka lub mleka roślinnego
• 1 szklanka (240 ml) wody
• szczypta soli
• ¼ łyżeczki cynamonu
• 1 do 2 łyżeczek syropu z agawy lub klonu

do porcji* (podaje 2 miski):

• 1 gruszka, rdzeniowana i pokrojona w plasterki i podzielona
• 2 łyżki masła nerkowca, podzielone
• 1 łyżeczka sezamu, podzielona
• 4 małe pestki daktyli, podzielone
• 2 łyżeczki siemienia lnianego, świeżo zmielone i podzielone

instrukcje

1. w małym rondlu zagotować mleko i wodę. Zmniejszyć ogień do niskiego, a następnie wlać owies, sól i cynamon.
2. gotować na wolnym ogniu przez 3 do 5 minut, aż zgęstnieje, od czasu do czasu mieszając. Zdjąć z ognia i lekko ostudzić.
3. podziel równo między dwie miski. Łyżka masła nerkowca i ½ plasterki gruszki na każdej porcji, następnie posypać sezamem na wierzchu i dodać kilka dat w razie potrzeby. Zmiel siemię lniane w ostatniej chwili nad każdą miską i ciesz się!

uwagi

* aby uzyskać inne opcje serwowania, sprawdź moje „inne pomysły na dodatki i alternatywy” w poście na blogu tuż nad kartą przepisu.

słowa kluczowe: zdrowa miska owsiana