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13 Dicas para fazer a terapia de auto-ajuda funcionar para você

“desde o início da terapia de comportamento emocional racional (REBT), milhões se ensinaram a usar REBT. Estes números são parcialmente atribuíveis à facilidade, conveniência e disponibilidade dos métodos. A teoria básica é simples: quando confrontados com a adversidade, muitas vezes experimentamos emoções inúteis porque subscrevemos crenças irracionais. Podemos despojar-nos de emoções pouco saudáveis, desafiando e substituindo as nossas crenças irracionais por crenças racionais, que ligam a emoções apropriadas e acções responsáveis.”- Will Ross

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Will Ross is the author of A Guide to Shameless Happiness. Ele é o webmaster e co-fundador da rede de auto-ajuda REBT. Ele é um advogado de auto-ajuda de longo prazo e professor de auto-ajuda. O Will gere o site que o Dr. Albert Ellis sancionou. Aqui está o artigo de Will:

Quando Albert Ellis lançou REBT, ele simultaneamente publicou livros de auto-Ajuda para mostrar aos leitores como eles poderiam ajudar a si mesmos. Ele e seus colegas criaram centenas de livros de auto-ajuda, DVDs e outros materiais de auto-ajuda. Os tópicos vão desde o controle da ansiedade até a resolução de problemas de sexo e relacionamento.

I learned about REBT about 25 years ago while working as the manager of a transport company in Australia. Era um trabalho stressante e eu queria aprender maneiras eficazes de reduzir o meu stress. Eu experimentei com uma variedade de métodos. Em um ponto de desânimo, eu aprendi a mim mesmo REBT. Fiquei espantado com a sua eficácia. Decidi aprender tudo o que podia sobre isso e, eventualmente, comecei a ensiná-lo aos outros.no processo de usar REBT e ensiná-lo a outros, destilei os seguintes 13 pontos-chave. Se você é novo para REBT, ou tem usado isso por um tempo, você pode descobrir que você pode efetivamente colocá-los para trabalhar para você.1. Começa de vez em quando a praticar todos os dias.Pense num problema em que gostaria de trabalhar.

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  • Pode ser um problema maior ou um problema trivial.
  • pense no que gostaria de alcançar com REBT.

2. Estuda o teu problema.

  • divide o problema em duas partes: a parte prática e a parte emocional/comportamental.
  • concentre-se nos sentimentos e acções que gostaria de mudar.
  • Não tente resolver o problema prático até que você tenha corrigido suas emoções.
  • procure sentimentos e acções inúteis.
  • Não tente mudar sentimentos úteis (mesmo que sejam desagradáveis).

3. Estuda os teus sentimentos e acções.

  • Qual é o nome da sua emoção inútil (por exemplo, ansiedade, raiva, depressão, etc.)?
  • pergunte a si mesmo como se sente sobre o problema prático.
  • Se o seu problema é comportamental (por exemplo, procrastinação) procure o sentimento que motiva o comportamento.

as noções básicas

  • O que significa “auto-ajuda”? encontre um terapeuta perto de mim Faça uma lista dos benefícios de mudar seus sentimentos inúteis.

4. Estude o problema prático.

  • Pense num exemplo típico ou recente do problema.
  • O que você acha que pode acontecer como resultado do problema?
  • temporariamente assumir que o pior vai acontecer (ou aconteceu).
  • descreve o problema prático em menos de 25 palavras.
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  • seja preciso (por exemplo, em vez de “meu chefe é um idiota”, diga, “meu chefe me fez trabalhar horas extras não pagas hoje.”).
  • foca-te num problema prático de cada vez.o problema prático pode ser resolvido?
  • Se puder ser resolvido ou alterado, pense em formas de mudá-lo.
  • Se não puder ser alterado, concentre-se em aprender a aceitá-lo.
  • procure soluções a longo prazo.
  • não tente sentir-se bem com situações que não gosta.

5. Estudar problemas emocionais secundários.sente-se mal por se sentir mal (por exemplo, envergonhado por se sentir zangado)?a emoção secundária interfere nos seus esforços para superar o primeiro sentimento inútil?se assim for, concentre-se em mudar a emoção secundária antes de atacar a emoção primária.

Auto-Ajuda Leitura essencial

  • Faça uma lista de razões para trabalhar primeiro no problema secundário.
  • procure sentimentos inúteis sobre sentimentos úteis (por exemplo, sentir-se ansioso sobre sentir-se triste).
  • especialmente olhar para a vergonha (é uma emoção secundária muito comum).

6. Lembra – te: sentes o que pensas.se 1000 pessoas tivessem o seu problema prático, sentir-se-iam todos da mesma forma que se sente?por que não?

  • Use o modelo ABC
  • a = o seu problema prático.
  • b = as suas crenças avaliativas.
  • C = your emotional & behavioral reaction to a + B.

7. Procura e estuda as tuas crenças irracionais.o que estás a dizer a ti próprio sobre A para te aborreceres com o C?o que te passou pela cabeça?

  • O que você acha que deve acontecer (ou não deveria ter acontecido)?
  • Que tipo de pessoa você acha que você (ou outros) são por causa do seu problema prático?
  • Procure por avaliações exageradas (por exemplo, terrível, terrível, etc.).
  • Procure avaliações de “I can’t stand it”.
  • procure um ou mais dos três mostos básicos: eu devo, você deve, e a vida deve ser como eu espero. As exigências que veer da realidade são fontes de muita miséria humana.

8. Certifique-se que identificou as crenças irracionais relevantes.as crenças que identificaste levam aos sentimentos que estás a sentir?como se sentiria se mudasse as crenças?

9. Discuta as suas crenças irracionais.

  • lembre – se: não faz mal querer que a situação seja diferente.
  • Compare e contraste suas crenças irracionais com suas contrapartes racionais.
  • Focus on “I must” versus “I want” etc.
  • Foque em “it’s awful” versus “it’s bad but not awful” etc.
  • foco em “I can’t stand it” versus “I can stand it” etc.qual é a verdade? Por quê?o que faz mais sentido? Por quê?
  • O que é mais útil? Por quê?

10. Criar e reforçar uma nova crença racional.lembre-se das três partes de uma crença racional:

  • 1. Declare o que você quer (ou não quer).2. Diz que não precisas de ter o que queres.
  • 3. Junte as duas declarações com um ” mas.”
  • E. G., ” Eu quero ter sucesso, mas eu não preciso ter sucesso.”
  • força-se a acreditar realmente na nova crença racional.as novas crenças têm de ser repetidas regularmente para as “sentir”.
  • crenças antigas têm que ser disputadas regularmente para parar de “sentir” elas.

11. Põe as tuas novas crenças racionais em prática.

  • procure maneiras de colocar suas novas crenças racionais em prática para reforçá-las.
  • Compare regularmente as suas novas crenças com as antigas.
  • decida a que horas do dia vai reservar para contestar as suas antigas crenças irracionais.
  • tem um plano para superar quaisquer obstáculos à disputa diária.

12. Manter registos.mantenha um diário dos seus hábitos discutíveis.

  • registar se enfrentou os seus problemas ou se procurou evitá-los.lembre-se que não fazer os trabalhos de casa não o torna uma pessoa má, apenas atrasa o seu progresso.

13. Torna as tuas novas crenças racionais permanentes.

  • Procure por problemas semelhantes e aplique as suas novas crenças racionais a essas situações.
  • procure alterações na frequência, intensidade e/ou duração dos seus sentimentos inúteis.lembre-se regularmente que o seu progresso depende de si.

Este post no blog faz parte de uma série para celebrar os 100 e 101 anos de aniversário do nascimento do Dr. Albert Ellis. Ellis é o fundador da terapia comportamental emocional racional e o avô da terapia cognitivo-comportamental.Albert Ellis Revisited (Carlson&

Knaus 2013) é o livro centenário da série de livros de tributo a Albert Ellis. O editor, Routledge, oferece um desconto de 20% no livro aqui. Digita o código Ellis para o desconto. O livro se qualifica para transporte gratuito e manuseio. Os royalties do Bill Knaus deste livro vão directamente para a caridade do projecto Denan. Quando você compra o livro, você está ajudando a si mesmo aprendendo maneiras de viver plenamente a vida, e você está ajudando a trazer irrigação, colheitas e cuidados de saúde para áreas carentes do mundo.

para mais informações sobre terapia de comportamento emocional racional, visite o site oficial de Albert Ellis.