os ovos são considerados a “proteína perfeita” porque contêm todos os aminoácidos essenciais nas quantidades que o seu corpo necessita. Com seis gramas por grama, eles definitivamente contribuem para os seus objetivos de construção muscular, ao mesmo tempo que lhe fornecem gorduras saudáveis e outros nutrientes como vitamina D, riboflavina, e vitamina B12. Na verdade, as orientações dietéticas anteriores foram duras com os ovos, mas as mais recentes dizem que estão de volta ao menu! (Embora a FDA não esteja a sugerir que vás comer a caixa toda num dia. Quando se trata de receitas de ovos, Nós pedimos que você pense além da mistura humilde-e comer o ovo inteiro. se tem o hábito de atirar a gema de ouro, reconsidere. Além de ser uma boa fonte de proteína, a gema contém gordura saudável para o coração, incluindo ácidos gordos ómega-3, juntamente com luteína, colina e selênio. A luteína ajuda a manter a elasticidade e hidratação da pele, além de ter sido mostrado para ajudar a prevenir a acumulação de placas em suas artérias. Se estás preocupado com a gordura saturada, vê os números. Com cerca de 1.6 gramas de gordura saturada por ovo grande, isso é 8% do máximo diário recomendado. Resumindo: coma.Aqui estão 25 das nossas receitas favoritas de ovos para comer ao pequeno-almoço, almoço ou jantar.

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