perguntando-se como tonificar os braços superiores que você poderia orgulhosamente mostrar em um top de tanque? A Summer está aqui e tu não estás sozinha. A pergunta que você provavelmente tem é, ” que exercícios posso fazer para tonificar meus braços rápida e eficazmente?”Não te preocupes, nós protegemos-te! Aqui estão quatro dos exercícios mais eficazes e simples que você pode fazer em casa para tonificar seus braços superiores.este exercício atinge os bíceps juntamente com os músculos dos antebraços. Você vai precisar de alguns pesos para este exercício. Pega em dois halteres e segura-os ao teu lado. Mantém-te firme com os pés à largura do ombro. E com as palmas das mãos voltadas para cima, levai os braços para os ombros e, depois, voltai para baixo.à medida que se levanta, tente manter os cotovelos de lado para garantir que as suas mãos estão firmes e que são levantadas para cima. Se tiver de mover os braços para levantar os pesos, é um sinal de que são demasiado pesados para si.os tríceps são os músculos localizados na parte de trás dos braços e os kickbacks ajudam a tonificar e apertar. Pega em dois halteres e inclina-te para a frente. Mantenha as costas direitas e o pescoço alinhados com ele de uma forma que você está olhando para o chão na sua frente. Tal como com os caracóis dos bíceps, mantém os braços perto do corpo, segurando os cotovelos aos lados. Empurre os braços para trás e para cima. Mantenha a posição e sinta o aperto em seus tríceps por um momento e deixe seus braços cair de volta para a posição inicial.tal como os subornos, este exercício tem como alvo os tríceps. Ele também funciona seus bíceps e deltóides, e você não vai precisar de pesos para este exercício. Encontrar um banco ou cadeira estável ou fixo no lugar. Sente-se na borda com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés firmemente plantados no chão.descanse as mãos, as palmas para baixo e os dedos apontados para os pés, na cadeira ao lado das ancas e agarre bem a cadeira. Agora, tira o rabo da cadeira e baixa-o para o chão enquanto os cotovelos se dobram, mas certifica-te que os manténs juntos. Empurre-se de volta para a posição inicial e depois repita o movimento. Para torná-lo mais desafiador, você pode empurrar seus pés para fora e aumentar o ângulo formado por seus joelhos.Push-ups Push-ups

Push-ups são provavelmente o primeiro exercício que vem à mente quando você pensa em braços tonificados. As flexões atingem vários músculos, incluindo os que estão nos braços, como os deltóides e os tríceps. Para que as flexões sejam eficazes, têm de ser feitas correctamente.comece por descer de quatro. Mantenham os pés juntos e os dedos apontados para baixo. Afaste as mãos da largura do ombro. Segure – se com os braços e depois baixe o peito até quase chegar ao chão, depois levante-se e repita.

em cada ponto do tempo durante as flexões, deve certificar-se de que o seu corpo permanece bem alinhado com o comprimento do seu corpo a correr paralelamente ao solo.

como tonificar os braços superiores de forma eficaz

para obter o melhor dos exercícios do braço, combinar muitos diferentes que visam vários músculos, e trabalhar pelo menos três vezes por semana. Você pode criar uma excelente rotina de braço-exercício que inclui todos os 4 exercícios listados acima, fazendo 3 ou mais conjuntos de 10-12 repetições de cada movimento, descansando entre movimentos conforme necessário. E não se esqueça da importância de uma dieta saudável.mais uma dica para o ajudar a maximizar o treino do braço está a tentar este cinto de seis Pad. O cinto do braço como todos os dispositivos Sixpad usa estimulação muscular elétrica para atingir eficazmente e estimular contrações nos músculos. Para saber mais, entre em contato conosco e ficaríamos encantados em acompanhá-lo através do processo.