43 Legumes Baixos De Carboidratos (Gráfico De Impressão!)
nutrientes densos e deliciosos, os legumes baixos de carboidratos são os super-heróis de um plano saudável de alimentação de carboidratos baixos!o que eu adoro nos vegetais é que são alimentos ricos em fibras e baixos em hidratos de carbono! Mas nem todos os vegetais são feitos iguais—enquanto todos eles fornecem nutrientes, alguns têm teores de carboidratos significativamente mais elevados do que outros.no início, a distinção entre o alto carboidratos e o baixo carboidratos pode não ser intuitiva-então eu juntei esta lista dos melhores vegetais, para que você possa facilmente comer comidas baixas carboidratos em nenhum momento!vamos dividir a lista de legumes de baixo teor de carboidratos!
- Melhores 43 de Baixos Hidratos de carbono Legumes
- Legumes ordenados do Maior quantidade de hidratos de carbono para a mais baixa:
- os legumes de carboidratos mais baixos
- os legumes de carboidratos mais elevados
- receitas de legumes baixos de carboidratos
- Lista disponível para Download De Baixos Hidratos de carbono Legumes
- Conclusão
Melhores 43 de Baixos Hidratos de carbono Legumes
nos dizem o tempo todo sobre a importância de comer legumes. Eles fornecem vitaminas e minerais cruciais, e eles podem diminuir a probabilidade de doenças cardíacas e certos tipos de câncer.mas como você sabe quais são adequados para uma dieta pobre em carboidratos, sem ter que pesquisar individualmente o conteúdo de carboidratos de cada vegetal cada vez que você entra na mercearia?
Aqui estão os 43 melhores low-carb legumes:
Legumes ordenados do Maior quantidade de hidratos de carbono para a mais baixa:
| Legumes (1 Copo) | Carboidratos | Açúcar | Fibra | Net Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Abóbora | 20 | 10 | 6.1 | 13.9 |
| Onion, chopped | 14.9 | 6.7 | 2.7 | 12.2 |
| Artichokes (1, medium) | 13.4 | 1.2 | 6.9 | 6.5 |
| Leek | 12.5 | 3.4 | 1.6 | 10.9 |
| Carrots | 12.2 | 6 | 3.6 | 8.6 |
| Rutabaga | 12 | 6.2 | 3.2 | 8.8 |
| Turnips | 8.3 | 4.9 | 2.3 | 6 |
| Kohlrabi | 8 | 3.5 | 4.9 | 3.1 |
| Brussels sprouts | 7.8 | 1.9 | 3.3 | 4.5 |
| Okra | 7.4 | 1.4 | 3.2 | 4.2 |
| Scallions, chopped | 7.3 | 2.3 | 2.6 | 4.7 |
| Spaghetti Squash, cubed | 7 | 1.5 | 2.8 | 4.2 |
| Tomato | 7 | 4.7 | 2.2 | 4.8 |
| Green beans | 6.9 | 3.2 | 2.7 | 4.2 |
| Fennel | 6.3 | 3.4 | 2.7 | 3.6 |
| Broccoli | 6 | 1.5 | 2.4 | 3.6 |
| Cauliflower | 5.3 | 2 | 2.1 | 3.2 |
| Asparagus | 5.2 | 2.5 | 2.8 | 2.4 |
| Cabbage | 5.1 | 2.8 | 2.2 | 2.9 |
| Eggplant | 4.8 | 2.8 | 2.5 | 2.3 |
| Bell Peppers (green) | 4.2 | 2.2 | 1.6 | 2.6 |
| Bean Sprouts | 4 | 0 | .5 | 3.5 |
| Bitter Melon | 4 | 0 | 2 | 2 |
| Radish | 3.9 | 2.1 | 1.9 | 2 |
| Zucchini | 3.8 | 3.1 | 1.2 | 2.6 |
| Mushroom (crimini) | 3.74 | 1.5 | .5 | 3.24 |
| Summer Squash | 3.7 | 2.4 | 1.2 | 2.5 |
| Mushroom (portabella) | 3.3 | 2.2 | 1.1 | 2.2 |
| Celery | 3 | 1.3 | 1.6 | 1.4 |
| Mustard Greens | 2.6 | 0.7 | 1.8 | 0.8 |
| Chinese Cabbage | 2.2 | 1.2 | 1 | 1.2 |
| Mushrooms (white) | 2.2 | 1.3 | 0.7 | 1.5 |
| Cucumber | 1.8 | 0.8 | 0.3 | 1.5 |
| Lettuce (romaine) | 1.5 | .6 | 1 | 0.5 |
| Bok Choy | 1.5 | .8 | .7 | 0.8 |
| Swiss Chard | 1.3 | 0.4 | 0.6 | 0.7 |
| Broccoli Raab | 1.1 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Spinach | 1 | 0.1 | 0.7 | 0.3 |
| Lettuce (green leaf) | 1 | 0.2 | 0.5 | 0.5 |
| Kale | 0.9 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Arugula | 0.7 | 0.4 | 0.3 | 0.4 |
| Lettuce (red leaf) | 0.6 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Watercress | 0.4 | 0.07 | 0.2 | 0.2 |
os legumes de carboidratos mais baixos
tal como eu disse, Nem todos os vegetais são iguais. Por exemplo, a quantidade de carboidratos em alface (1 grama por copo) é diferente do número de carboidratos em espargos (5,2 gramas por copo).
também terá de decidir que tipo de hidratos de carbono está a contar: hidratos de carbono líquidos ou hidratos de carbono totais. Os hidratos de carbono líquidos podem ser calculados subtraindo a fibra dos hidratos de carbono totais de qualquer bem dado. Se fores por este caminho, vais encontrar mais vegetais na nossa lista que se encaixem na conta. Carboidratos totais são o número total de carboidratos em qualquer alimento dado.
Os três mais baixos em hidratos de carbono legumes na medida do TOTAL de carboidratos ir são:
- Agrião – 0.4 g
- Alfaces (red leaf) – 0,6 g
- Rúcula – 0,7 g
O mais baixo teor de hidratos de carbono legumes com base em sua rede de hidratos de carbono, as contagens são:
- Couve – 0 g
- Brócolis Rabe – 0 g
- Agrião – 0.4 g
(Pssst – carb O conteúdo listado é baseado em uma 1 xícara de servir!)
os legumes de carboidratos mais elevados
embora tenham nutrientes benéficos, deve estar ciente dos vegetais de carboidratos elevados para evitar estragar as suas refeições de carboidratos baixos!
Existem alguns culpados óbvios de carboidratos, como abóboras, batatas e abóboras. Estes vegetais terrestres são saborosos e recheio, mas não são ideais para um estilo de vida baixo carboidratos. (Sabia que uma xícara de batata doce contém 20 gramas de hidratos de carbono?!alguns produtos hortícolas encontram-se no meio do solo. Antar .07 gramas em uma xícara de arúcula, há 7 gramas de carboidratos em tomates e 7,8 gramas de carboidratos em brotos de brussel. Então, embora os tomates sejam abundantes em antioxidantes e brotos de brussel ajudam a desintoxicação do seu corpo, eu me certifico de comer esses vegetais em porções menores!existem alguns truques gerais que você pode ter em mente quando se trata de encontrar vegetais de carboidratos baixos!os vegetais cultivados no solo tendem a ter mais hidratos de carbono. As batatas, cebolas, cenouras … vegetais estaladiços, como batatas, abóboras e milho, também são carboidratos mais altos.os produtos hortícolas com um teor de água mais elevado apresentam geralmente menos hidratos de carbono e calorias, como os pepinos e o aipo!quais são os hidratos de carbono nos Produtos Hortícolas?
o tipo de carboidratos nos produtos hortícolas varia com cada variedade…
Por exemplo. alguns vegetais como a abóbora são ricos em açúcar (10 gramas por copo) — enquanto outros, como alcachofras são carregados com fibra (6,9 gramas por copo). Confira o gráfico acima para cada desagregação específica.como comer legumes com baixo teor de carboidratos só porque não é um baixo teor de carboidratos não significa que você não possa comê-los de todo! É claro que isso vai depender do seu plano de refeições individuais, mas a moderação é a chave para uma dieta saudável e sustentável!
E quando em dúvida, medir suas porções de serviço!pessoalmente, o meu plano de refeições está muito concentrado nos vegetais. Tento infiltrá-los em todas as refeições para adicionar nutrientes e massa ao meu plano alimentar. Aqui estão algumas ideias:
- saladas de baixo teor de hidratos de carbono — coloque os seus favos e encha-os com uma proteína e um pouco de queijo.batidos-adicionar um punhado de espinafres ou couve congeladas!misture-fries-adicione massa à sua refeição com vegetais sauteed no seu molho.omeletas e mexidos-saute e atirem-nos para dentro!como é que equilibro os hidratos de carbono nos Produtos Hortícolas?os Produtos Hortícolas tendem a ser principalmente hidratos de carbono. Então, se você quiser equilibrar suas macros, adicione um pouco mais de gordura e proteína!por exemplo, quando se faz pratos de carboidratos baixos como salada, Chuvisca um pouco de azeite, corta-se alguns abacates, ou atira-se em nozes de carboidratos! Não só estes vão adicionar uma textura deliciosa para a sua salada, eles também vão aumentar a sua refeição com gorduras saudáveis do coração!o que são alguns alimentos a evitar ao tentar equilibrar os hidratos de carbono?
em termos de alimentos a evitar, porque os legumes são principalmente hidratos de carbono, você não quer consumir mais hidratos de carbono.feijões de carboidratos baixos e grãos de carboidratos baixos podem fazer uma adição saborosa a um prato à base de vegetais, mas eu optaria por comer meus legumes de baixo teor de carboidratos com alimentos ricos em gordura ou alta proteína.o que são outros alimentos ricos em hidratos de carbono e nutrientes?para outros alimentos com baixo teor de hidratos de carbono, densos em nutrientes, têm alguns frutos com baixo teor de hidratos de carbono! Variando de doce a amargo, os frutos vai fazer cócegas suas papilas gustativas enquanto nutre o seu corpo com vitaminas e minerais importantes.como vegetais, o teor de carboidratos em cada fruta vai variar muito, então confira meu guia para os melhores frutos de carboidratos baixos!legumes não manchados como aperitivos?se quiser entrar mais com legumes de carboidratos na sua dieta, aqui estão algumas ideias divertidas para lanches: paus de aipo-adoro aipo com manteiga de amendoim com baixo teor de carboidratos.fatias de pepino-mergulhe – as na minha low carb veggie dip!batatas fritas-crocantes e quentes, podes dizer adeus às batatas fritas para sempre!
receitas de legumes baixos de carboidratos
pode ser um incómodo tentar espremer a quantidade diária recomendada de vegetais no seu plano de refeições. Então, aqui estão algumas receitas de refeições com baixo teor de hidratos de carbono legumes:
- Baixo teor de Hidratos de carbono Brócolis Sopa de Queijo
- Baixo teor de Hidratos de carbono salada de repolho
- Baixo teor de Hidratos de carbono Green Smoothie
- Baixo teor de Hidratos de carbono Sopa de Legumes
- Baixo teor de Hidratos de carbono de Squash Caçarola
Lista disponível para Download De Baixos Hidratos de carbono Legumes
Aqui está uma lista para download de baixos hidratos de carbono legumes (botão direito do mouse na imagem e escolha Salvar Imagem Como):
Conclusão
Comer vegetais todos os dias é super importante para o seu bem-estar. Com o meu guia, vais comer vegetais de carboidratos como um profissional!