5 Ciência apoiada benefícios da vitamina A e o quanto você precisa de cada dia, de acordo com nutricionistas
- A Vitamina A benefícios incluem a manutenção da saúde ocular, tratamento de acne, e apoiar o sistema imunológico. a vitamina A também mantém órgãos importantes como o coração e os pulmões a funcionar correctamente. para consumir mais vitamina A, adicione alimentos como cenouras ou batatas doces à sua dieta. visite a biblioteca de Referência de saúde do Insider para mais conselhos.
A vitamina A é uma vitamina afat-solúvel, essencial. A vitamina A ajuda os olhos, o sistema imunológico, e os órgãos funcionam corretamente. Está disponível através de alimentos de origem animal e vegetal. Aqui estão cinco benefícios da vitamina A apoiados pela ciência e quanto deve comer todos os dias.:
a vitamina A preserva a visão
A vitamina A é importante para a manutenção da visão nocturna e da luz fraca, porque forma pigmentos — moléculas que o ajudam a ver a cor — no seu olho que são necessários para a visão nocturna. sem vitamina A, os olhos deixam de produzir estes pigmentos, o que pode levar à cegueira nocturna. Esta condição causa dificuldade de ajuste à luz fraca ou uma completa incapacidade de ver no escuro. a vitamina A também desempenha um papel na proteção da córnea, a camada exterior clara do olho. Isso pode reduzir o risco de desenvolvimento de cataratas, que causam visão turva”, diz Julienna Hever, MS, RD, CPT, uma nutricionista registrada especializada em dietas baseadas em plantas com base no sul da Califórnia. as cataratas são uma condição ocular comum que afeta mais de metade das pessoas nos EUA com mais de 80 anos. de acordo com o estudo da doença ocular relacionada com a idade patrocinado pelo Instituto Nacional do olho, suplementos de vitamina A-além de outras vitaminas que têm antioxidantes e zinco — podem proteger a saúde dos olhos em pessoas com certas doenças. o estudo incluiu 4.757 participantes com idades compreendidas entre os 55 e os 80 anos afectados por Cataratas, degeneração macular relacionada com a idade, ou ambos. Degenerações maculares relacionadas com a idade é uma condição que causa perda de visão central, significando detalhes em objetos diretamente na frente de uma pessoa podem parecer desfocados. os participantes foram divididos em quatro grupos e receberam um suplemento oral diário durante cinco anos. Cada grupo recebeu um dos seguintes suplementos::
- Antioxidante formulação (que continha 15 mg de vitamina A), de zinco e de cobre
- Zinco e cobre
- Apenas antioxidante formulação
- Um placebo
O antioxidante fórmula com zinco e cobre, o que retardou a progressão da idade macular relacionada à disfunção de intermediário a avançado em 25%, em comparação com 21% naqueles que os minerais, e 17% naqueles que os antioxidantes. Também reduziu o risco de perda de visão em 19%.
a vitamina A ajuda a função do sistema imunitário
A vitamina A é necessária pelo seu sistema imunitário para o crescimento, manutenção e reforço dos tecidos epitélio e mucosos que linhas a maioria dos nossos órgãos. Estes tecidos são a primeira linha de defesa do corpo contra patógenos e são uma parte fundamental da resposta imune inata do corpo à infecção.a vitamina A também tem propriedades antioxidantes. Os antioxidantes impedem que as células se tornem danificadas num processo conhecido como stress oxidativo. Danos celulares contínuos do estresse oxidativo podem levar a doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas e perda de visão. no entanto, a vitamina A suplementar ou extra não provou ser benéfica, a menos que seja deficiente. Dito isto, as dietas altas em vitamina A à base de plantas acontece ser o que a maioria dos especialistas em nutrição concorda são melhores para você.as quantidades normais de vitamina A ajudam o coração, pulmões e rins, promovendo o crescimento de células e tecidos saudáveis.por exemplo, uma revisão de 2018 publicada em nutrientes revelou que a vitamina A desempenha um papel integral no desenvolvimento e maturação do tecido pulmonar, promovendo assim o funcionamento global do pulmão. A mesma revisão constatou que a deficiência em vitamina A está associada a um risco aumentado de desenvolver problemas pulmonares, tais como asma e infecções respiratórias, como pneumonia e gripe.
os derivados da vitamina A tratam a acne
um tipo de vitamina A, disponível mediante receita médica ou em pequenas doses nos produtos de balcão, chamado retinol é considerado um dos melhores tratamentos tópicos para a acne. Na verdade, as Diretrizes para o tratamento e tratamento da acne estabelecidas pelo Journal of the American Academy of Dermatology sugere a aplicação de retinóides tópicos ou produtos de retinol como a primeira linha de tratamento para acne leve a grave.a Acne geralmente ocorre quando poros na pele ficam entupidos com células mortas da pele e óleos. Retinol trata a acne atuando como um esfoliador extremo, removendo essas células mortas da pele, e, por sua vez, promovendo o crescimento de novas células — um processo chamado rotatividade celular. o retinol tópico pode ser duro na pele, uma vez que os efeitos secundários frequentes são comichão, vermelhidão ou secura. Algumas formas de reduzir a irritação incluem:aplique creme ou gel em dias alternados durante as primeiras duas a quatro semanas usando um hidratante suave
certifique-se de aplicar Protector solar sempre que utilizar produtos retinol na pele, uma vez que estes o tornam mais propenso a queimaduras solares e danos solares. Leia mais sobre encontrar o protetor solar facial certo para você com base no seu tipo de pele. a vitamina A ajuda a uma gravidez saudável, mas não demasiado, a vitamina A durante a gravidez é importante para o desenvolvimento fetal.um estudo de 2010 publicado no New England Journal of Medicine descobriu que a suplementação de vitamina A em mulheres cronicamente desnutridas antes, durante e após a gravidez melhorou a função pulmonar na descendência. os investigadores compararam a capacidade pulmonar de 1371 crianças cujas mães receberam um suplemento de vitamina A ou um placebo. Uma vez que as crianças alcançaram nove a 13 anos de idade, os pesquisadores examinaram sua função pulmonar e descobriram que aqueles cujas mães receberam suplementos de vitamina A tinham pulmões mais fortes do que as crianças das mulheres que não o fizeram.no entanto, a Organização Mundial de Saúde recomenda suplementos de vitamina A apenas para mulheres grávidas em áreas onde a deficiência de vitamina A é considerada um grave problema de saúde pública. Isso é porque demasiada vitamina A pode causar defeitos de nascença. a maioria das mulheres grávidas deve procurar obter a ingestão de vitamina A A a partir de uma dieta saudável. No entanto, Susan Dopart, uma nutricionista-nutricionista registrada em Los Angeles, especializada na gravidez, diz que se o seu profissional de saúde recomenda um suplemento, uma vitamina multivitamina ou pré-natal deve fornecer quantidades suficientes de vitamina A durante a gravidez. Discuta primeiro com o seu médico quaisquer suplementos que tome durante a gravidez.de quanta vitamina A Preciso? a quantidade de vitamina A de que necessita depende de vários factores, incluindo a idade, o sexo e se está grávida ou a amamentar.
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como incorporar mais vitamina A na sua dieta
obter vitamina A suficiente não deve ser um problema se estiver a comer uma dieta variada e saudável. Portanto,a maioria das pessoas não vai precisar considerar tomar um suplemento de vitamina A.”ao contrário da vitamina D ou zinco, a vitamina A é comumente encontrada nos alimentos, razão pela qual as taxas de deficiência da vitamina A são muito baixas”, diz Dopart. existem dois tipos de vitamina A que se podem encontrar nos alimentos: os retinóis são absorvidos e armazenados em gordura uma vez consumidos. O organismo não precisa convertê-los em vitamina A.
os Alimentos ricos em qualquer tipo de vitamina A incluem:
dicas de um serviço de take-away
A Vitamina A é essencial para a saúde geral de seus órgãos e especialmente importante para uma gravidez saudável. Se estiver a comer uma dieta variada com carne, lacticínios e vegetais, deve atingir facilmente a sua dose diária de vitamina A. Se estiver preocupado com a ingestão de vitamina A, fale com o seu profissional de saúde ou com um nutricionista registado.