TRX representa o exercício de resistência corporal Total, o que significa que lhe permite usar o seu corpo como resistência. As tiras TRX ajudam você a intensificar os agachamentos sem adicionar carga adicional de halteres, barras ou máquinas.

O suporte das tiras torna possível fazer até mesmo as variações de squat mais desafiadoras, seja você um iniciante ou avançado.

A agachamento pode ser intensificada de três maneiras: usando uma perna de cada vez, ambas as pernas, ou adicionando um salto.

adicione estas variações de agachamento TRX ao seu treino de fitness para ficar mais forte e desenvolver mais tom em seu traseiro, pernas e núcleo.

TRX Single Leg Squat

Single Leg exercises are always going to be harder than their two-legged counterparts. Esta variação unilateral de agachamento é também conhecida como” agachamento de pistola”, e é a variação mais difícil de agachamento de todos eles.comece por distanciar-se o suficiente do TRX para poder puxá-lo directamente com os braços dobrados e os cotovelos ao lado da caixa torácica.manter-se em linha recta, mas com uma ligeira inclinação para trás, de modo a que haja tensão nas precintas.levante uma perna do chão e flique o pé para que os dedos dos pés estejam apontados para o tecto.agora começa a dobrar a perna de pé e baixa o rabo em direcção ao chão.dica: Usar os braços para puxar ligeiramente sobre as precintas TRX à medida que você se levanta ajuda a preencher as lacunas em qualquer ponto durante o exercício em que a sua força da perna está faltando. No entanto, à medida que progridem, devem ser capazes de usar as correias apenas para orientação, para que toda a força do elevador esteja a vir apenas dessa perna de pé.

TRX Jump Squat

Jump Squats, a high intensity version of squats, are a great way to build power and strength in your lower body. Eles também fazem o seu ritmo cardíaco subir rapidamente para um exercício cardiológico realmente eficaz.as correias TRX ajudam – no a inclinar-se mais para a agacha do que se não estivesse a agarrá-las, o que, por sua vez, garante que os joelhos passam por cima dos seus calcanhares e não para além da frente dos dedos dos pés.começa por agarrar os cabos do TRX, virados para ele.Baixa – te para a posição agachada, certificando-te de que os teus braços e costas estão rectos, os teus joelhos formam uma curva de 90 graus, e a pressão do teu peso corporal está nos teus calcanhares e não nos teus dedos dos pés.a seguir, salta do chão, o mais alto que puderes. Não dobre os braços nem puxe as precintas de forma alguma.aterre suavemente e depois repita imediatamente. Aponta para flexionar o rabo e as pernas a cada salto.dica: devido ao impacto sobre seus músculos e articulações ao aterrar, é importante que você use boa forma e alinhamento ao fazer agachamentos.

TRX Overhead Squat

you’ll be surprised how challenging this squat variation is. Você precisa apenas a quantidade certa de tensão nas correias para permanecer vertical sem inclinar para trás.comece por segurar os cabos TRX acima da sua cabeça, virados para longe das precintas. Você pode ter que testar a distância um pouco com alguns representantes de prática antes de encontrar apenas a posição de pé direito.Abra os pés para fazer uma base larga (mais larga que a largura do ombro), e aponte os dedos ligeiramente para fora.manter os braços direitos e manter a tensão nas precintas, agachar-se até formar uma curva de 90 graus com os joelhos. As tuas costas devem ficar direitas e o queixo levantado.Levante-se para cima e flecta o rabo e as pernas, e depois repita.aperte as nádegas e as pernas no topo de cada rep e expire.

TRX Single Leg Bulgarian Split Squat

i’m a big fan of this squat variation because of the immense hip flexor stretch you get at the bottom.os squats búlgaros também são outra grande maneira de trabalhar unilateralmente para aumentar a força independente em cada perna.comece por se afastar das precintas e coloque um dos seus pés em ambas as precintas. Pressione para criar tensão.em seguida, dobre a perna de pé até que o joelho faça uma curva de 90 graus.o joelho das costas deve estar quase sempre direito, mas com uma ligeira curvatura no joelho. Quanto mais direito mantiveres essa perna, mais estrias sentirás pela frente da anca.pausa no fundo de cada rep e certifique-se de que pressiona para o chão com o calcanhar do pé da frente. Repetir para um número par de reps de cada lado.TRX Single Leg Side Squat

If you want to target your inner thighs, this is the squat for you!colocar um pé em ambos os cabos das precintas TRX. Certifique-se de que sua distância das correias é suficiente para que haja tensão nas correias enquanto você está de pé com ambas as pernas direitas.agacha-se até que a perna de pé forme uma curva de 90 graus e a perna nas precintas TRX seja paralela ao solo. Vais sentir um grande alongamento na tua coxa interior.pressione as precintas e o piso ao mesmo tempo para se manter direito.pode esticar os braços à sua frente para um melhor equilíbrio, ou apenas mantê-los à frente do peito.

pausa na parte inferior de cada rep para realmente sentir o esticar, e flectir no topo com uma grande expiração.

(o seu próximo treino: 44 exercícios da banda de resistência para tonificar cada polegada)