uma Vez que você estiver limpo para o exercício após o parto, o yoga pode ser uma ótima maneira de construir a força, melhorar a postura, aumentar os níveis de energia, e reduzir os sintomas da depressão pós-parto.adicionando certas poses de yoga pós-parto à sua rotina semanal também ajuda o processo de recuperação quando se trata de um chão pélvico enfraquecido, quadris apertados, ombros doridos ou pescoço, falta de resistência, e músculos abdominais sobre-esticados.os nossos especialistas explicam os benefícios do yoga pós-bebé, bem como quais as poses de yoga pós-parto são melhores para ajudar o seu corpo a sarar.ao princípio, devagar.

“tantas mães querem correr de volta para baixar o peso do bebê e bater o hardcore ginásio. Mas, na realidade, o yoga é uma maneira muito melhor de iniciar o processo de cura e entender seu corpo e onde ele está”, diz O treinador Aaptiv Jaime McFaden. “Sugiro que todas as mães comecem devagar. Tens de te voltar a familiarizar com o teu corpo. Lembra-te, mudaste o corpo todo durante quase um ano. Dá-lhe tempo antes de tentares recuperar.”

Check out Aaptiv’s yoga workouts to take your time getting back into a workout routine. Saiba mais aqui.embora seja melhor verificar com o seu médico antes de iniciar uma rotina de yoga suave e pós-natal, o Professor de Yoga Calli De La Haye, especialista em yoga pré e pós – natal, recomenda esperar pelo menos seis semanas após o parto, a menos que esteja a fazer exercícios específicos no chão pélvico. E, se você teve uma cesariana, então ela sugere esperar 12-16 semanas pós-parto.

compreender os benefícios do yoga pós-parto.

De La Haye notes three key benefits to practicing postpartum yoga. Estes estão a reconstruir o tónus muscular, a manter a integridade da coluna e da pélvis, e a prevenir a depressão pós-parto. “Você vai desenvolver força em sua pélvis, abs e costas, todos os quais tiveram um sério impacto durante o pré-natal e período de trabalho”, diz De La Haye. “Durante o período pré-natal, os ligamentos e articulações soltam-se devido à hormona relaxante. Estes podem permanecer soltos e são propensos a esticar por vários meses após o parto. Mas com o yoga, você pode suavemente facilitar de volta como uma opção de baixo impacto. Finalmente, yoga promove uma perspectiva positiva, dá-lhe tempo para se concentrar em seu próprio bem-estar, e diminui o risco de depressão.”

é claro, adiciona o Professor de Yoga Jayla Pearce, depressão pós-parto é uma doença real e requer atenção médica. Por isso, é vital obter a ajuda de que precisa, se necessário. Yoga pode certamente ajudar a aliviar com o stress geral, depressão, e ansiedade, bem como apoiar a sua transição para a maternidade. Mas não substitui a orientação profissional.do ponto de vista físico, muitas mães novas encontram-se curvadas com frequência, o que leva à dor nas ancas e costas inferiores, diz Laura Arndt, especialista em força e condicionamento certificada e CEO da Matriarc.

é onde o yoga pode liberar tensão no corpo, além de suportar melhor postura, flexibilidade, e força no chão do núcleo ou pélvico, tudo sem criar pressão abdominal. Tente um exercício de ioga Aaptiv inscrevendo-se aqui.

saiba o que faz pular.

Para A maior parte, diz McFaden, a fim de evitar a separação abdominal, conhecido como diastasis recti, não fazer abdominais e torções profundas durante o período pós-parto. “Você quer evitar exercícios que constroem pressão abdominal ou esticar muito seu abdômen, como pose de roda ou quaisquer curvas intensas para trás”, concorda Arndt. “Quando você faz poses de yoga, certifique-se de manter seus músculos do núcleo apertado e não exceder o seu estômago. Evite esticar o abdómen, pois está a tentar reforçá-lo novamente.”

Aqui estão algumas poses específicas de yoga para saltar, particularmente se você está sofrendo de diastasis recti ou experimentou qualquer tipo de rasgo durante a entrega, diz De La Haye.além disso, tenha cuidado com as poses onde a sua barriga está virada para baixo, devido à atracção gravitacional, ou poses que estiquem a linha média. Você pode introduzir lentamente estas poses de volta em sua rotina do yoga enquanto você continua a curar.”Poses que envolvem grande força abdominal devem ser evitadas até serem depuradas por uma parteira, um médico ou um fisioterapeuta pélvico,” concorda O Professor de Yoga Val Minos. “Muitas mulheres experimentam separação abdominal, que, se não curada corretamente, pode causar fraqueza abdominal, fraqueza no chão pélvico, ou outros problemas mais graves. Estas poses incluem grandes poses de dobragem de costas como arco para cima e pose de barco. Outras poses dependem da sua prontidão física. Então consultar com um médico seria melhor em qualquer situação, mesmo para praticantes avançados de yoga.”

But, definitely add these six poses to your postpartum yoga practice.as posturas de ioga abaixo podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, fortalecer o sistema nervoso e relaxar o corpo e a mente. Os nossos especialistas explicam porquê.

pernas acima da parede

“isto é relaxante, meditativo, e ajuda a trazer o fluxo sanguíneo em direção oposta”, diz Pearce. “É uma óptima pose para fazer antes da savasana. “Podes descansar o teu corpo sobre o teu peito, fechar os olhos, e notar a inalação e expirar para ambos.”

pose da criança

“esta é uma pose suave de yoga que se concentra em aliviar a cabeça, pescoço e dor no peito, e abre o chão pélvico, quadris e costas baixas”, diz Minos. “Aliviar a dor nas costas é útil para qualquer mãe a amamentar. Adicionar exercícios Kegel aqui também é uma ótima maneira de começar a fortalecer os músculos pélvicos do chão que se enfraquecem no processo de parto.”pose de montanha

” Esta pose tonifica e estimula o abdômen, pélvis, tronco e costas”, diz Pearce. “Mantenham os músculos no pescoço macios, e levantem os braços à vossa frente, com as palmas abertas viradas uma para a outra. Levante os braços sobre a cabeça e empurre as omoplatas para baixo. Estende as palmas para o tecto, estica os lados do teu corpo,e chupa na tua barriga. Aguarde 30 segundos.”

ponte pose

“ponte pose é grande para aliviar o desconforto da coluna torácica”, diz Minos. “Fortalece as pernas enquanto estica os flexores do quadril, e abre os ombros e o peito. Estas são todas as áreas que podem tornar-se apertado após o parto e enquanto passar muitas horas sentado ou deitado com o novo pequeno. Também pode ajudar a aliviar a ansiedade, que muitas mães novas sentem.”

em pé, dobrar para a frente

“com este estiramento para a frente, dobrar para a frente na sua cintura com o mesmo peso”, diz Pearce. “Você pode usar adereços e colocar as mãos sobre eles com as pernas direitas, ou dobrar os joelhos ligeiramente e descansar as pontas dos Dedos no chão ou nas canelas. Expire e empurre o torso para mais perto das pernas, depois aguarde 30-60 segundos.”o rosto da vaca é ótimo para esticar os quadris, bem como o pescoço e ombros”, diz Minos. “Praticar esta pose em ambos os lados pode ajudar a combater o palpite do ombro que pode acontecer como resultado de amamentar e segurar um bebê por longos períodos de tempo.”

” A vida diária pode forçar o seu corpo, causando tensão nervosa que, em seguida, afeta a sua mente”, diz Pearce. “O Yoga não é um milagre de cura, mas ajuda. Qualquer mãe nova pode praticar yoga e receber os benefícios. Você também pode respirar fundo em casa, e enviar uma mensagem para o seu cérebro para enviar oxigênio para pontos de tensão no corpo. Todas as mães são diferentes. Mas trazer consciência para o seu corpo é o principal benefício do yoga pós-parto, bem como dedicar tempo para relaxar quando você tem um novo bebê para se concentrar, também.”

faz estas poses e mais em nossos treinos de yoga. Confira o aplicativo Aaptiv para saber mais.