E com muitos aplicativos que tornam o site fácil de acessar quando você está em movimento, não é difícil ficar viciado em deslocar a página inicial. Embora isso não seja necessariamente prejudicial quando se trata de memes animais, tornar-se obcecado em deslizar através do conteúdo de perda de peso pode resultar em uma obsessão literalmente insalubre, diz Keri Gans, instrutor de yoga certificado R. D. N. e proprietário de nutrição Keri Gans.

A plataforma oferece uma oportunidade de postar vitórias não-escala (NSV) e vitórias em escala (SV), e enquanto cada libra perdida é uma vitória, diz Gans, postar um SV para cada libra perdida pode ser um gatilho para hábitos menos saudáveis. “Muitas pessoas têm uma má relação com a escala. Eles se tornam um escravo emocional do número que a máquina lê”, diz ela. Ele tem o poder de ressuscitar uma imagem pobre do corpo, encorajar a pesagem obsessiva, e definir um tom muito ruim emocional para o dia, ela acrescenta. “Estamos condicionados a pensar que menos é mais, o que significa que o peso fica associado com auto-valor e sentimentos de valor”, diz Jessica Cording, R. D., C. D. N, especialista em gerenciamento de peso certificado, e proprietária da Jessica Cording Nutrition. Se você postar cada vez que você perde uma libra, não só poderia levar a pensamentos obsessivos sobre perder a próxima libra, também poderia levar a sentir menos valor se, por qualquer razão, você ganhar uma libra de volta, ela explica.mais, de um a dois quilos é o peso máximo que é saudável perder por semana, então se você está postando “sucessos” de perda de peso mais do que uma vez por semana, as chances são de que você não está indo sobre a sua perda de peso de uma forma saudável, acrescenta Jessica Crandall, R. D e porta-voz da Academia de nutrição e Dietética. (Saiba como o caldo ósseo pode ajudá-lo a perder peso com a dieta de caldo ósseo da Saúde Das Mulheres.)

A escala é apenas uma medida, e não é a imagem completa, diz Crandall. Por exemplo, uma pessoa muito magra poderia ter uma alta porcentagem de gordura corporal visceral em torno de seus órgãos, o que significa que eles realmente não são saudáveis, explica Cording. Enquanto a escala pode não mostrar isso, a escala combinada com a porcentagem de gordura corporal pode, ela explica. Isso significa que se você está usando o canal “scale victory” para postar perda de peso, certifique-se de que essa não é a única maneira que você está rastreando o seu sucesso.

Mais, saber o que você pesa sem levar em conta qualquer contexto ou variáveis é uma receita para uma relação perigosa com a escala, diz Cording. “A escala não pode medir hormônios, sua época do mês, como você está hidratado, a última vez que você fez cocô, ou o conteúdo de sódio de suas refeições mais recentes”, acrescenta. Todos estes factores desempenham um papel na importância que atribuímos.assim, em vez de se concentrar apenas em libras perdidas, foco em NSVs, tais como a melhoria dos níveis de energia, qualidade do sono, pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue, e polegadas perdidos. Afinal, juntos, esses marcadores são uma medida muito melhor da sua saúde, diz Bonnie Taub-Dix R. D. N., fundadora de Better Than Dieting e autora de lê-lo antes de comê-lo. No entanto, mesmo que postar em NSVs é a sua motivação-jam, Cording recomenda também manter um diário para pessoalmente manter o controle de como você está se sentindo sobre a sua jornada dia-a-dia.

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Outra das LOSEIT canais é chamado de “Birra terça-feira”, e é um lugar para as pessoas post e compartilhar a sua perda de peso relacionados com broncas. Todas as semanas, cerca de 500 pessoas entram no fio da navalha para compartilhar suas mais recentes desvantagens, reclamações e reclamações, e outros promovem seu comentário em solidariedade. “Nem todos são criados igualmente. Assim, enquanto para alguns ter um lugar seguro para desabafar pode ser valioso e útil, para outros pode cultivar sentimentos de impotência e negatividade”, diz Gans.

Se ranting ajuda você a deixar ir a emoção negativa, então o tópico pode ser útil, mas se ranting define o tom para o seu dia e faz você se sentir derrotado, seria melhor para você evitar esse fórum em particular, e em vez de ficar com um canal como “motivação segunda-feira.”Mas, mesmo que gritar em Tantrum terça-feira ajuda você a deixar ir de suas próprias lutas, ler os cantos de outros provavelmente não é o melhor uso de seu tempo ou energia, Crandall acrescenta. “Tantrum terça-feira é provavelmente um lugar que você quer dizer, deixá-lo, e não lê-lo,” ela acrescenta.

Apesar de ser uma comunidade anónima de um monte de pessoas, o Reddit é um muito respeitoso espaço on-line, e questionável posts são muitas vezes rapidamente tomadas pelo Reddit moderadores. No entanto, sempre que há uma plataforma online anônima, há potencial para as pessoas serem a versão mais feia de si mesmas, diz Gans.antes de entrar em qualquer comunidade on-line de perda de peso, faça uma promessa a si mesmo de que você não vai responder aos posts de outros com negatividade, ou responder se alguém comenta rudemente em seu próprio post. “Quando se trata de objetivos de perda de peso, especificamente, qualquer tipo de negatividade pode descarrilar você”, diz Cording. Pense: alimentação emocional e stressada, uma imagem corporal em baixo e níveis de confiança deflacionados.

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usuários do Reddit, normalmente, optar por ficar anônimo, mas LOSEIT incentiva que os usuários abandonar o seu anonimato em “Track Comigo quinta-feira.”Track With Me Thursday is a separate thread devoted to helping users make weight-loss pals, or “accountabilibuddies,” outside of the anonymity of Reddit. Facebook Instagram é um lugar para as pessoas compartilharem seus nomes de usuário MyFitnessPal, Garmin, LOSEIT e Instagram, e obter acesso ao grupo Rloseit Facebook, que coloca caras para nomes de usuário.

Se você preferir ficar anônimo e não usar esse fórum em particular, isso é totalmente ok, e está na verdade mais de acordo com a forma como o Reddit é tradicionalmente usado. No entanto, pesquisas têm mostrado que as pessoas com apoio de amigos e familiares são mais bem sucedidos em perder peso do que aqueles que não têm um sistema de apoio, e é por isso que Gans e Cording recomendam que os usuários têm um parceiro de perda de peso que eles amam, confiança e apoio para compartilhar vitórias e contratempos com fora da comunidade on-line.

Fazer “saudável” versões de algumas das nossas sobremesas favoritas e conforto de alimentos pode ser uma ótima maneira de incentivar a alimentação saudável, diz Taub-Dix. Mas só porque algo está postado em “wecipe Wednesday”, não significa que é realmente saudável, adverte Gans. Enquanto alguns compartilhadores de receitas usam MyFitnessPal para compartilhar as calorias e o valor nutricional da receita compartilhada, nem todos os usuários incluem essa informação no post original. Então, em vez de apenas assumir que qualquer coisa que está postada no tópico é saudável, faça um pouco de pesquisa. Além disso, com recursos como Yummly e tantos nutricionistas e nutricionistas postando receitas em seus blogs pessoais com receitas de alimentação saudável, é muito fácil encontrar receitas saudáveis de seus alimentos favoritos, diz Cording.

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Dependendo da pessoa, o progresso fotos pode ser uma ótima maneira de rastrear visualmente o progresso, e olhando para outras transformações podem ser encorajador, diz Gans. Mas leve tudo o que você vê com um grão de sal—especialmente se algo parece bom demais para ser verdade. “Com todo o software de edição de fotos e aplicativos lá fora, é fácil de editar fotos, então eu cautela contra colocar muito peso em fotos de progresso de outras pessoas que estão na internet”, acrescenta Taub-Dix. Isso significa que se olhar para as fotos de progresso de outras pessoas começar a fazer você duvidar de sua própria transformação ou se sentir negativo em relação ao seu próprio progresso, pare de olhar.não vai acreditar que estas fotos de transformação foram tiradas com 60 segundos de intervalo.:

Há um monte de falar sobre a existência ou não a expressão “fraude dia” deve ser excluída do nosso peso-a perda de vocabulários, mas essa não é a única frase nutricionistas alertam contra a utilizar quando se discute a perda de peso. A forma como falamos sobre as nossas viagens de perda de peso irá, em última análise, afetar o que sentimos sobre elas, diz Crandall, para que quanto mais positivos pudermos ser em nossas escolhas de Palavras, Melhor. “Você poderia ‘deve ‘ morrer’, então, tanto no discurso cotidiano como nos canais online, eu adverti contra a linguagem sobre o que você ‘deveria’ ter feito”, acrescenta. Da mesma forma, ela também adverte contra culpar frases como “X me fez fazê-lo”, porque eles descartam a responsabilidade e evitam a propriedade.até mesmo a linguagem que demoniza certos alimentos ou ações como” eu sei que não devo comer pão”, ou” eu comi sobremesa, então eu preciso fazer exercício”, deve ser evitada, diz Gans, observando que eles criam Crimes perigosos contra a punição mentalidades. Em vez disso, reformule as coisas como “tento comer pães inteiros”, “comi sobremesa, e tudo bem”, ou ” os meus treinos são um presente, não um castigo.”

Reddit pode ser grande para alguns, apesar de não trabalhar para os outros, porque é menos individualizada do que outras abordagens, diz Crandall. Se o canal não funcionar para ti, não te preocupes. Em vez disso, tente um nutricionista ou nutricionista que pode ajudá-lo a criar um plano de perda de peso que é específico para você, ela acrescenta. Mesmo que você ache a plataforma para ser favorável, não espere que a comunidade seja tudo para você, acrescenta.

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K. Alisha Fetters, M. S., C. S. C. S., é o especialista em força e condicionamento certificado baseado em Chicago, treinando clientes tanto em pessoa quanto online.