é difícil ver a ligação entre o que pensamos e o que obtemos. Se você leu meus livros, você terá lido sobre Espirais negativas (e positivas).tire um momento para pensar em algo que o perturba, que se sente totalmente incontrolável. Use a pandemia como o seu exemplo – ou algo pessoal)

Agora crie uma espiral, como esta:

Para cada bolha, escrever um sentimento, uma emoção, uma ação ou resultado. Não há um padrão definido para isso. Escreve o que te parece natural.

Nota Como existe uma seta após a última bolha?

isso é porque sem controle uma espiral negativa pode ficar fora de controle, mantendo-o preso, sentindo-se mal e obtendo resultados pobres.não podemos, magicamente, fazer desaparecer a questão, mas podemos controlar o que sentimos sobre ela.você não precisa saber como você vai fazer isso, mas reconhecendo como você vê o mundo e o que ele faz com você fisicamente, emocionalmente e mentalmente, você pode então decidir “Eu gostaria de algo melhor do que isso!”

crie um kit de ferramentas de saúde mental.

recomendo que as pessoas criem um kit de ferramentas de saúde mental.

para mim, eu gosto de aprender, então para impulsionar o meu próprio, eu aprendi uma nova prática: terapia do comportamento dialético. Em DBT, você aprende a primeira coisa a fazer quando as coisas são demais para você é R. E. S. T – relaxar, avaliar, definir uma intenção e tomar medidas.descobre algo que te faça parar nos teus rastos. Talvez seja uma canção, a tocar às escondidas com o cão, a mediação ou outra coisa qualquer. O que pode ser? Algo em que deixas de pensar.

é difícil alterar o que você faz se você está entrincheirado em como a vida se parece, então tome um momento para você. Você não precisa sentar-se em uma cruz de montanha legged dizendo “Om” para encontrar um minuto de paz interior.

Para alguns, dizem-me que tinha pânico “eu não posso ficar pronto em 5 horas!”outros diriam:” eu tenho meu cartão de crédito e passaporte vamos!Qual é a sua resposta natural?honra isso.

Se você é um escritor de lista-Vá para ele e se preocupe com isso mais tarde, ou envolver todos e planejar tipo de pessoa. Pensa no processo que usarias.

Use esta informação para o ajudar a compreender o que precisa de fazer para ser capaz de fazer a diferença na forma como se sente.

Quando você fica preso, como muitas vezes acontece quando um problema está muito perto de nós, considere algo em que você se destaca, e como você migra essas habilidades. Esta é uma estratégia que eu ensino, porque quanto mais você pode entender sobre o seu modo natural de lidar com a vida, melhor os resultados que você pode alcançar.dê a volta ao cérebro.

lembre-se que à medida que cria soluções para a forma como pensa e que acções irá tomar, o seu cérebro vai provar que tem razão, independentemente disso. Se disseres 1 + 1, o teu cérebro salta orgulhosamente com 2!

A desvantagem disto é que ele o impede de encontrar novas formas melhores de trabalhar, uma vez que seu cérebro quer mantê – lo seguro-acreditando que você fez tudo o que pode e não há mais nada que pode ser feito.Imagine que você tinha uma varinha mágica que pode corrigir o incontrolável de qualquer forma, sem restrições no custo, tempo e habilidade, o que você faria?

faça a si mesmo perguntas como:

• ” e o que isso lhe daria?e porque beneficiaria disso?e a que levaria isso?”

um grande exemplo disso em ação foi alguém lutando para trabalhar a partir de casa. Trabalhando horas mais longas, eles estavam exaustos e apeteceu-se desistir. Comer mal e ajudar as crianças com seus trabalhos de casa foi a última gota.eles sentiram que não tinham vida e não podiam vê-la a mudar. Eles mantiveram firmemente a crença de que eles tinham que esperar que a pandemia tivesse “sua vida de volta”. Isto tirou-lhes todo o controlo e garantiu que ficassem presos durante muito tempo.usando este processo, eles brincaram que teriam uma governanta, uma babá, um terapeuta à mão para massagens e um chef. O saldo bancário deles não era do tamanho dos ricos e famosos, por isso não era uma opção. No entanto, permitiu-lhes ver que na sua vida estavam a fazer todos os sacrifícios e que a vida de mais ninguém tinha mudado!que loucura assumir que tens de fazer tudo? Começaram a pedir ajuda e a envolver a família. E agora eles trabalham muito menos horas e até conseguem ficar acordados à noite para ver um filme ou ler um livro, o que nos leva ao próximo ponto.

Compartilhe seus objetivos.se você já teve o suficiente de uma situação, tentar resolvê-la por conta própria será sempre mais difícil. Todos ouvimos dizer que um problema partilhado é um problema reduzido para metade. O processo de falar sobre algo ajuda a trazê-lo para a frente de nossa mente e resolver o que queremos em vez disso.diga às pessoas o que precisa e peça ajuda.

neste momento, você pode ver que o Controle nem sempre é sobre controle, mas sua percepção dele. Quando você reúne todos para um objetivo comum em que eles se sentem investidos, eles são mais propensos a perseverar e continuar indo um para o outro. Portanto, não tenha vergonha de dizer: às quintas-feiras, preciso de 2 horas para trabalhar no ioga/jardinagem / tempo para mim.preciso que todos escolham uma noite em que vão cozinhar.eu preciso que você me ajude com isso uma vez por semana para que eu não acabe fazendo muito e exausto, incapaz de encontrar tempo para recarregar antes da semana de trabalho.

estas nem sempre são conversas confortáveis, mas ajudam a restaurar um senso de controle se os limites são respeitados e aplicados. Forçado soa como uma palavra dura, no entanto, para restaurar um senso de controle em qualquer ambiente, todos precisam criar as regras e vidas por eles.

Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Illinois, estudou occupational stress e bem-estar, aqueles que têm maior “limite de controle” sobre o seu trabalho e vida pessoal foram melhores em criar um stress buffer que ajudou a protegê-los de cair em um negativo de ruminação armadilha.

Após algumas semanas de questionamento se os limites estão funcionando, não tenha medo de passar pelo processo novamente e ver o que está funcionando e o que precisa mudar.

conclusão

por último, lembre-se que nada permanece o mesmo.este nugget dourado é o conhecimento essencial de que todos precisamos quando não temos controle. Bom ou mau, tudo muda.

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eatured photo credit: Riccardo Mion via unsplash.com