A brief guide to run in boots

In good old days of distance running and boxing, athletes frequently ran in army boots. Pensou-se que, por serem pesados, correr em botas aumentaria coisas como fitness e força da perna mais do que correr em tênis. Mohammed Ali e Emil Zátopek eram dois famosos defensores da corrida em botas. a vida militar envolve muitas vezes correr em botas, especialmente durante o treino inicial e nas operações. No entanto, enquanto correr em boots pode ser necessário, não é sem riscos. Corrida de inicialização poderia levar a lesão-especialmente se, até agora, você fez toda a sua corrida em tênis leves, absorvendo choques. se você é novo em correr em botas ou está encontrando a transição de correr em tênis para correr em botas difíceis, certifique-se de colocar as seguintes dicas em prática. algumas botas são melhores para correr do que outras. As botas tácticas leves são flexíveis e fáceis de usar. Alguns são mais como ténis de topo do que Botas de combate hardcore. Em contraste, as botas padrão de emissão são muitas vezes pesadas e não muito flexível. Podem ser duros com os teus pés. Se você tiver uma escolha, equipar-se com as botas mais leves que você pode encontrar. certifique-se de que as suas botas estão bem partidas em botas tácticas leves são muitas vezes feitas de materiais diferentes ou em adição ao couro, como CORDURA. Isto significa que eles são flexíveis e macios para fora da caixa. Botas de couro são uma matéria completamente diferente, e eles geralmente precisam quebrar antes de usar. calça as botas antes de tentares correr nelas. Depila-os e até os ensopa em água e depois usa-os molhados para moldá-los aos teus pés. Lembre-se também que andar e correr são atividades mecanicamente diferentes para que uma bota que nunca esfrega quando você anda ainda pode esfregar quando você corre. Aplique fita atlética em qualquer potencial local de hotspot. a corrida é uma actividade de impacto muito mais elevada do que a caminhada. Por causa disso, as botas são geralmente feitas com solas mais firmes e menos absorventes de choque. Quando você corre, seus pés batem no chão com cerca de 6-8 vezes o seu peso corporal em força. Nos ténis, uma quantidade significativa desta força é absorvida pelos teus sapatos. Este não é o caso da maioria das botas. Todo aquele stress adicional pode causar lesões. poupe algum impacto substituindo as palmilhas das suas botas por algumas alternativas de absorção de choques. Certifique-se de que as novas palmilhas se encaixam corretamente; se forem muito grossas ou muito largas, você pode acabar com bolhas. aumentar gradualmente a quilometragem e não correr apenas em botas é muito mais stressante do que correr em ténis. Não te precipites. É uma boa maneira de te magoares. Em vez disso, comece com corridas curtas e relativamente pouco frequentes para aclimatar o seu corpo às exigências de execução de inicialização. Aumente a distância e a frequência gradualmente para reduzir o risco de lesão. Se você está treinando para um evento específico, certifique-se de dar a si mesmo muito tempo para construir a sua aptidão e sua tolerância para correr em botas. correr em botas em estradas asfálticas não é uma ideia de diversão. Mesmo com insolação de choque em suas botas, seus pés vão ser atingidos com um monte de impacto desagradável. Corra fora da estrada em trilhas de terra, trilhas arborizadas, e campos sempre que puder. Estas superfícies são muito mais indulgentes do que estradas de asfalto.

1. Shuffle, don’T sprint

Você vai achar a corrida em botas muito mais confortável se você adotar um shuffle curto, de pé plano, em vez de correr com uma longa stride e ação de Calcanhar-pé. Você ainda será capaz de se mover tão rápido, mas você não vai martelar seus pés no convés com tanta força. De uma perspectiva tática, esta técnica de baralhar também é geralmente mais silenciosa.