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você já definir uma meta para si mesmo, como ficar em forma, fazendo honra, ou de ser escolhido para uma equipe? Como muitas pessoas, talvez tenhas começado a sair-te bem, mas depois perdeste um pouco desse impulso e tiveste dificuldade em ser motivado outra vez.não estás sozinho!

todo mundo luta para ficar motivado e alcançar seus objetivos. Basta olhar para quantas pessoas vão em Dietas, Perder peso, e, em seguida, ganhar de volta novamente!

a realidade é que reorientar, mudar ou fazer um novo começo em algo, não importa quão pequeno, é um grande negócio. Mas não é impossível. Com a abordagem certa, podes definitivamente fazê-lo.

ficando motivado

então como é que se mantém motivado e no bom caminho com o seu objectivo? Tudo se resume a um bom planeamento, a expectativas realistas e a uma atitude firme. Aqui está o que você precisa fazer:

primeiro, saiba seu objetivo. Começa por anotar o teu grande objectivo. O teu principal objectivo é a coisa mais importante que gostarias de ver acontecer. Por exemplo,” eu quero fazer o rolo de honra”, ou” eu quero ficar apto o suficiente para fazer a equipe de cross-country”, ou mesmo,” eu quero jogar nos Jogos Olímpicos ” são todos grandes objetivos, porque eles são a coisa final que o setter quer ver acontecer (obviamente, alguns objetivos levam mais tempo e exigem mais trabalho do que outros). Não faz mal sonhar em grande. É assim que as pessoas fazem as coisas. Só tens de te lembrar que quanto maior o objectivo, mais trabalho é preciso para lá chegar.torna-o específico. É mais fácil planear e dominar um objectivo específico do que um objectivo vago. Digamos que o teu objectivo é ficar em forma. Isso é muito vago. Torná-lo específico, definindo o que você quer alcançar (como o tom muscular e definição ou resistência), por que você quer ficar apto, e quando. Isso ajuda você a fazer um plano para alcançar seu objetivo.torna-o realista. As pessoas muitas vezes abandonam seus objetivos porque suas expectativas são irracionais. Talvez eles esperam obter abdominais rasgados em semanas, em vez de meses, ou para deixar de fumar facilmente após anos de iluminação.digamos que queres correr uma maratona. Se tentar correr toda a distância de 26,2 milhas amanhã sem qualquer treino, é pouco provável que tenha sucesso. A pessoa média leva 4 meses de treinamento para correr tão longe! Mas o maior risco é que você vai ficar tão chateado que você vai desistir de seus sonhos de maratona — e correr-completamente.parte de ficar motivado é ser realista sobre o que você pode alcançar dentro do prazo que você planejou. Competir na equipe de esqui Olímpica é um objetivo viável se você tem 15 anos e já é um esquiador de estrelas. Mas se tiveres 18 anos e só estiveres a dar a tua primeira aula, o tempo não está exactamente do teu lado.escreva. Coloque seu objetivo específico por escrito. Então escreve outra vez. Sempre. A pesquisa mostra que escrever um objetivo faz parte do processo mental de se comprometer com ele. Escreva seu objetivo todos os dias para mantê-lo focado e lembrá-lo o quanto você quer.separem-na. Fazer qualquer mudança requer autodisciplina. Tens de prestar atenção constante para não te desviares. Uma maneira de tornar isso mais fácil é quebrar um grande objetivo em pequenos passos. Por exemplo, digamos que você quer correr uma maratona. Se é Fevereiro e a maratona é em Agosto, é um calendário realista para preparar. Comece por planejar correr 3 km e trabalhar gradualmente até a distância que você precisa.

em seguida, definir tarefas diárias específicas, como comer cinco porções de frutas e legumes e executar uma certa quantidade por dia. Ponha isto num calendário ou num organizador para que possa verificá-los. Peça a um treinador para ajudá-lo a definir mini-metas realizáveis para montantes de Milhas adicionais e para tarefas para melhorar o seu desempenho, tais como exercícios para construir força e resistência para que você vai ficar motivado para correr mais longe.atingir objectivos frequentes e menores é algo a celebrar. Dá-Lhe a confiança, a coragem e a motivação para continuar a correr ou fazer o que quer que seja que pretende fazer. Então recompense-se!

ficar motivado

verifique com o seu objectivo. Agora que você quebrou o seu objetivo em uma série de mini-gols e tarefas diárias, check-in todos os dias.

ajuda a escrever os seus pequenos objectivos da mesma forma que escreveu o seu grande objectivo. Dessa forma, você pode rastrear o que você precisa fazer, verificar as tarefas à medida que você as completa, e desfrutar de saber que você está se movendo em direção ao seu grande objetivo.

à medida que realiza uma tarefa, assinale-a na sua lista. Diga a si mesmo: “Ei, eu corri 16 km, estou quase a meio caminho do meu objetivo!”Recompense-se com algo que prometeu a si próprio quando definir o seu objectivo. Sinta — se bem sucedido-você é! Agora pense em frente para alcançar o resto de seu objetivo: “o que eu tenho que fazer para chegar a 26 milhas? Como vou arranjar tempo para treinar?”

escrever passos específicos tem outra vantagem: Se você está se sentindo fraco na força de vontade você pode olhar para a sua lista para ajudá-lo a se concentrar!recomece ao teu objectivo se falhares. Se errar, não desista. Perdoa-te e faz um plano para voltares ao caminho certo.dá palmadinhas nas costas por tudo o que fizeste bem. Não te martirizes, por mais longe que estejas. A maioria das pessoas escorrega ao tentar fazer uma mudança — é uma parte natural do processo.a anotação de tarefas diárias e mini-metas também ajuda aqui. Ao manter o controle das coisas, você vai rapidamente reconhecer quando você escorregou, tornando mais fácil para se concentrar e voltar a seu objetivo. Então, em vez de se sentir desanimado, você pode saber exatamente onde você saiu do caminho e por quê.e se continuar a escorregar? Pergunte a si mesmo se está realmente empenhado no seu objectivo. Se estiver, recomende-o e coloque-o por escrito. O processo de escrever tudo também pode ajudá-lo a descobrir quando você não está realmente comprometido com um objetivo. Por exemplo, talvez você esteja mais apaixonado pela fantasia de ser uma estrela do que pela realidade, e há algo mais que você prefere ser ou fazer.

ver falhas como lições e lembretes do porquê de estar a tentar fazer uma mudança. Quando você erra, não é uma falha — é uma oportunidade de aprender algo novo sobre você mesmo. Diz que o teu objectivo é lutar menos com o teu irmão ou irmã. Você pode aprender que é melhor dizer, “Eu não posso falar sobre isso agora” e ter tempo para se acalmar quando você sente seu temperamento ficando fora de controle.mantenha uma atitude firme. Visualize-se alcançando seu objetivo: um toned você em seu vestido de baile ou um sucesso você marcando o gol de futebol vencedor. A auto-visualização ajuda a manter em mente o que você está tentando realizar. Ajuda-te a acreditar que é possível. Você também pode chamar a sua imagem mental quando a força de vontade e a motivação são baixas.a auto-conversa positiva também aumenta a sua atitude e motivação. Diga a si mesmo: “eu mereço fazer o rolo de honra porque eu realmente tenho trabalhado duro” ou ” eu me sinto ótimo quando eu nado — eu estou indo bem no meu plano de exercício!”

compartilhe com um amigo. Outro impulso é ter pessoas que te apoiam. Encontre um companheiro de corrida, um companheiro de deixar de fumar, ou alguém com um objetivo semelhante para que você possa apoiar uns aos outros. Ter um companheiro de gol pode fazer toda a diferença em momentos em que você não se sente motivado — como se levantar para aquela corrida de manhã cedo.se você não está recebendo apoio de alguém quando realmente precisa, você pode precisar fazer uma pausa dessa amizade e se cercar de pessoas que querem ajudá-lo a ter sucesso. Por exemplo, se você tem ido para a casa do seu amigo para estudar juntos todas as quintas-feiras depois da escola, mas agora o seu amigo está ligando a TV, enviar mensagens aos amigos, ou tagarelando no telefone e ignorando os seus apelos para ir para o trabalho, é hora de encontrar outro amigo de estudo. Você não pode ficar focado em seu objetivo se seu amigo não compartilha esse objetivo — ou, pior ainda, está tentando segurá-lo. Procure outros que estão no mesmo caminho que você e trabalhe com eles em vez disso.não desistas!

acabar com um comportamento pouco saudável ou criar um novo e excitante é tudo sobre assumir a responsabilidade pelas nossas vidas. Encontrar a motivação para fazê-lo não é necessariamente fácil, mas é sempre possível. Você pode ficar motivado escrevendo seus objetivos, mantendo o seu horário, e lembrando-se do que o levou a definir seu objetivo em primeiro lugar. A mudança é emocionante – ficaríamos todos muito aborrecidos sem ela.boa sorte para atingir os seus objectivos!revisão por: KidsHealth Behavioral Health Experts