bons Alimentos para artrite

embora não exista uma dieta que cure a artrite, certos alimentos podem combater a inflamação, fortalecer os ossos e estimular o sistema imunológico. Adicionar esses alimentos a uma dieta balanceada pode reduzir os sintomas da artrite. Descubra como.

soja

Experimente o feijão de soja saudável, seja como leite, tofu ou edamame (soja verde cozida ou fresca). Esses feijões são ricos em proteínas, fibras e com baixo teor de gordura.

recomendado para: AR

óleos

o azeite de oliva extra virgem é embalado com gorduras saudáveis para o coração, bem como oleocanthal com propriedades semelhantes às dos antiinflamatórios não esteróides. Os óleos de abacate e cártamo podem diminuir o colesterol e o de noz contém dez veze mais ácido ômega 3 do que o de azeitona.

recomendado para: ar, OA

cerejas

estudos mostraram que esta fruta pode reduzir a frequência de ataques de gota. As antocianinas encontradas nas cerejas têm um efeito anti-inflamatório. Estes compostos são encontrados em outras frutas vermelhas e roxas, como morangos, framboesas, bagas e amoras.

recomendado para: gota

brócolis

Rico em vitaminas K e C, o brócolis também contém sulforafano, substância que pode ajudar a prevenir ou retardar o progresso da OA. Além disso, o brócolis é rico em cálcio, o que ajuda a fortalecer os ossos.

recomendado para: OA

chá verde

Este tipo de chá contém polifenóis, que são antioxidantes que se pensa diminuir a inflamação e retardar a destruição da cartilagem. Estudos mostraram que outro oxidante deste chá, chamado epigalocatequina-3-galato (EGCG), inibe a produção de moléculas que causam danos nas articulações naqueles que têm AR.

recomendado para: AR, OA

citrinos

frutas cítricas, como laranjas, toranjas e limões, são ricas em vitamina C. obter a quantidade certa de vitaminas ajuda a prevenir a artrite inflamatória e a manter as articulações saudáveis.

recomendado para: AR, OA

cereais integrais

os cereais integrais servem para baixar os níveis de proteína C reativa (PCR) no sangue. A PCR indica o nível de inflamação associada a doenças cardiovasculares, diabetes e artrite reumatóide. Aveia e arroz integral são excelentes fontes de grãos inteiros.

recomendado para: ar

feijão

os feijões contêm fibra, nutriente que ajuda a diminuir os níveis de PCR. Além disso, eles são uma excelente (e barata) fonte de proteína, o que é fundamental para a saúde muscular. Alguns feijões têm folato, magnésio, ferro, zinco e potássio, que são bons para o coração e o sistema imunológico. Consuma feijões coloridos.

recomendado para: ar

alho

as pessoas que consomem regularmente alimentos da família allium, como alho e cebola, apresentam menos sintomas de OA precoce. Os pesquisadores acreditam que o composto bissulfito de dialilo do alho, pode limitar as enzimas que degradam cartilagem.

recomendado para: OA

nozes

as nozes são compostas de cálcio, magnésio, zinco, vitamina E, ácido alfa linoléico (excelente para o sistema imunológico), bem como proteína e fibra saciáveis. Eles servem para o coração e ajudam a emagrecer. Coma nozes, pinhões, pistaches e amêndoas.

recomendado para: AR, OA