Qual é o seu exercício favorito de construção de rabos? Claro, a chave para tonificar e levantar o rabo é mudar a tua rotina de treino. a misturar a tua rotina de fitness. O que muitas pessoas não sabem é que a máquina de prensagem de pernas pode ser uma ótima maneira de atingir seus músculos glúteos. Se você passou por cima da máquina de prensagem de pernas no ginásio, aqui está como você pode usá-lo para sua vantagem.o que é a máquina de prensagem de pernas?o que é exactamente a máquina de prensagem de pernas? Enquanto é essencialmente projetado para treinar as pernas, é uma plataforma ponderada que você pode colocar seus pés e empurrar contra. A grande coisa sobre este tipo de máquinas é que ele permite uma experiência de treinamento mais fácil. Pensar. É difícil dominar os movimentos que se dirigem a estes músculos quando se usam pesos livres. A máquina de prensagem aponta para os tendões, quadriceps e músculos glúteos. Aprender algumas variações pode facilmente transformar isso em uma máquina de construção do rabo.

Como atingir os seus glúteos

Quando usar a máquina de prensagem de pernas para construir os seus glúteos, tudo depende de onde posicionar os pés. Ao simplesmente mudar a posição dos seus pés isso muda os músculos que estão carregados. Por exemplo, durante uma prensa padrão de duas pernas optar por uma postura mais ampla e colocar os pés mais acima no tabuleiro. Coloque o seu peso nos seus calcanhares em vez das bolas dos seus pés. Vais sentir a pressão da perna nos teus glúteos mais do que nas tuas pernas.as variações da perna na máquina de prensagem também são úteis. Comece com uma leve pressão de peso para aquecer e ativar os glúteos. Mantém as costas e o rabo para trás. Então você pode trabalhar seu caminho para prensas mais pesadas. Evite bloquear os joelhos quando pressiona a perna porque isso pode resultar em lesões. Pequenas variações são importantes porque muda a forma como os músculos são carregados. Faça conjuntos mais pesados no final do rep.

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