pergunte a dois corredores se eles acham que uma maratona de 5K ou meia é mais difícil, e você terá duas respostas diferentes.Alguns corredores podem cruzar a um ritmo moderado por quilômetros, enquanto outros são melhores colocando o pedal no metal por um curto período de tempo. Quando se trata de selecionar a sua distância de corrida mais bem sucedida, você deve considerar fatores fisiológicos, psicológicos e ambientais.

Genetics endow some runners with a host of fast-twitch muscle fibers and others with a greater percentage of slow-twitch fibers.

“do ponto de vista genético, estamos presos com o que temos–é por isso que temos elites e o resto de nós”, diz O treinador Cory Smith, da Filadélfia. “Com isso dito, é possível alterar como nossos genes são expressos através do treinamento para maximizar nossa própria habilidade atlética única.”

Mais: Treine para o seu tipo de fibra muscular

enquanto a maioria dos corredores sabe a partir da experiência para que distâncias eles têm um talento, testes fisiológicos também está disponível. Muitos programas da NCAA trabalham com o GO! Atletismo e treinamento baseado em sistemas na Filadélfia, onde eles analisam tudo, desde lactato de sangue ao ritmo cardíaco para determinar as forças naturais e fraquezas de um corredor. A principal razão por que um atleta de alto nível vai fazer este tipo de teste é para ajudar a orientar o treinamento e capitalizar em seus dons naturais.

o seu cérebro também desempenha um grande papel na determinação das distâncias que podem ser mais adequadas. A mentalidade, a atitude e o foco devem ser considerados ao escolher em que raças concentrar seus esforços. “Mentalmente, eu acho que as pessoas que são capazes de se concentrar por mais tempo seriam mais adequadas para as distâncias mais longas”, diz Smith. “Pessoalmente, acho as distâncias mais curtas mais estimulantes.Carl Leivers, um treinador certificado nos EUA em Atlanta, diz que o engajamento mental é fundamental. Antes de dirigir seus atletas para certas distâncias, ele sempre pergunta: “O que você se diverte fazendo?”O que é uma alegria para um talentoso corredor de longa distância pode ser um slogfest para um velocista.

“eu acho que a maioria dos corredores sabe intuitivamente quais são suas forças e fraquezas”, diz Leiver. “Você gosta de sair e rasgar um conjunto de repetições 400s, mas você está entediado às lágrimas por uma corrida de tempo? Então eu diria que você vai ser mais adequado para corridas mais curtas como 5Ks e 10Ks. Ou adoras fazer quilómetros a longo prazo, mas fazer trabalho rápido é como arrancar dentes? Então eu digo, Não lute contra si mesmo e mantenha as distâncias mais longas.”

More: How to Run a Faster 5K