Uttanasana, Pose de flexão intensa para a frente, Pose de estiramento intensa, posição de curva para a frente, Posição de dobra para a frente ou posição de cabeça para joelhos é um asana. Sânscrito: um poder de Ut, Tan-To Stretch, Asana-Posture; pronunciado como-OOT-tan-AHS-ahna

Quando você traduz Uttanasana literalmente para o inglês, significa uma pose stretch poderosa. Em Inglês, Este asana é chamado de “Standing Forward Bend”. Mas não importa o que é chamado em qualquer língua, Este asana tem alguns efeitos surpreendentes em seu corpo. Não só cura, como rejuvenesce o teu corpo. Neste asana, sua cabeça está abaixo do coração, e isso permite a circulação de sangue em sua cabeça em vez de seus pés, dando às suas células uma corrida de energizar o oxigênio. Veja o que mais esta incrível asana pode fazer por você!

Tudo o que Você Precisa Saber Sobre O Uttanasana

1. o Que Você Deve Saber Antes de Fazer O Uttanasana
2. Como Fazer O Uttanasana
3. Precauções E Contra-indicações;
4. do Iniciante Dica
5. Avançado Pose de Variação
6. Os Benefícios Do Uttanasana
7. A Ciência por Trás do Uttanasana
8. Preparatória Poses
9. acompanhamento Poses

o Que Você Deve Saber Antes de Fazer O Uttanasana

Você deve certificar-se mantém o estômago e os intestinos vazios antes de praticares esta asana. Tenha suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer o asana para que sua comida seja digerida e haja energia suficiente para que você se expanda durante a prática.é melhor praticar yoga logo de manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar para fora de manhã, é bom praticá-lo à noite.

nível: intermediário
estilo: Hatha Yoga
Duração: 15 a 30 segundos
repetição: nenhuma
Stretches: Quadril, Isquiotibiais, Bezerros
Reforça: Joelhos, Coxas

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Como Fazer O Uttanasana

1. Ficar em linha reta em sua esteira, e o resto de suas mãos em seus quadris. Inalar.exale e suavize suavemente os joelhos e dobre-se para a frente, dobrando-se das ancas. Precisas de contrabalançar o peso do teu corpo. Para fazer isso, você deve mover seus quadris e cóccix ligeiramente para trás como o resto do seu corpo se move para a frente.

1. lembre-se de manter os joelhos macios como faz tudo isto. Isto permitirá que as nádegas apontem para cima e as ancas avancem para as coxas superiores.deixe as mãos no chão, ao lado dos pés. Os teus pés devem estar paralelos uns aos outros, e os teus dedos do segundo e do meio devem apontar para a frente. Deixa o teu peito flutuar sobre os teus pés. Amplia o espaço entre o osso do peito e a púbis. Sinta a dobra e o esticar do seu osso da anca. Se você sente isso pelo arredondamento de suas costas inferiores, você está fazendo algo errado.deve sentir também um alongamento no tendão e, se ainda não o sente, estique os joelhos um pouco mais.Vire as coxas para dentro e rode-se nos calcanhares. Isto permitirá um melhor alinhamento.a sua cabeça deve ser deixada pendurada, de modo a que a coroa atinja o chão. Olha através das pernas e mantém a pose.quando desejar libertar a pose, contraia o núcleo e os músculos abdominais. Inspira e põe a mão nas ancas. Ergue-te lentamente, assegurando que haja um alongamento nas tuas costas. Que haja uma distância entre a púbis e o osso do peito. Levante-se devagar.

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Precauções e contra-indicações

estes são alguns pontos de precaução que deve ter em mente antes de fazer isto asana.

1. Evitar este asana se você tem os seguintes problemas:

um. Uma menor lesão nas costas
b. Uma lágrima no isquiotibiais
c. Ciática
d. Glaucoma ou um descolamento da retina

1. Se você tem uma lesão nas costas, fazer o asana mantendo os joelhos dobrados. Você também pode fazer o Ardha Uttanasana colocando suas mãos em uma parede, de modo que eles são paralelos ao chão. Certifica-te que as tuas pernas estão perpendiculares ao teu tronco.

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Beginner’s Tip

como principiante, pode ser difícil aumentar o esticamento. Para facilitar, dobre gentilmente os joelhos, e imagine o sacro afundando profundamente na parte de trás da pélvis. Agora, diminua a distância entre o seu cóccix e a púbis. Quando sentir a resistência, empurre a parte superior das coxas para trás e pressione os calcanhares para baixo. Endireita os joelhos. Mas não tranques os joelhos quando os endireitares.

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variação Pose avançada

para aumentar o alongamento nas costas e pernas, incline-se para a frente e levante o seu corpo nas bolas dos seus pés à medida que puxa os calcanhares cerca de meia polegada do chão. Puxa a parte interna da virilha para a pélvis. Depois, a partir da altura da virilha, alongue os seus calcanhares de volta ao chão.

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the Benefits Of Uttanasana

These are some amazing benefits of the Uttanasana.1. Esta asana dá-te as costas, ancas, bezerros e tendão um bom alongamento.
2. Acalma a tua mente e alivia a ansiedade. Também ajuda a acalmar a mente.
3. Ajuda a aliviar dores de cabeça e insónias.
4. Esta curva dá aos seus órgãos digestivos uma boa massagem, melhorando assim a digestão.
5. Os rins e o fígado estão activados.
6. As coxas e joelhos tornam-se fortes.
7. A menopausa e os problemas menstruais são aliviados.
8. Este asana ajuda a curar a pressão arterial elevada, asma, infertilidade, sinusite e osteoporose.

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The Science Behind the Uttanasana

This Asana stretches the back of the body entirely. Cobre todas as partes desde as solas dos pés até a parte de trás da perna. Estende-se para a parte inferior, média e superior das costas, até ao pescoço, vai até ao couro cabeludo, depois até à testa, e termina entre as sobrancelhas. À medida que você entra neste asana, você estica toda a extensão dos músculos e dos tecidos conjuntivos.você pode não perceber, mas este é um grande trabalho para o seu corpo. Você deve se preparar para isso, então lembre-se sempre de aquecer antes de entrar nesta asana.

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Preparatória Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

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acompanhamento Poses

poses de Pé, inversões, ou sentado curvas para a frente.

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Agora que sabe como fazer o Uttanasana, do que está à espera? O ioga não é só alcançar os dedos dos pés. Trata – se de aproveitar as tuas ideias-o que queres? Onde queres estar? O que você quer alcançar quando você está lá? Embora esta seja uma pose típica que você provavelmente fará em cada classe única do yoga, cada vez que você o fizer, você terá uma experiência diferente. Estas várias experiências fazem com que o trecho valha a pena.

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Shirin Mehdi

Um jack de muitas negociações e um mestre de alguns, Shirin é um escritor, uma designer de moda, e um chef de sua própria fama. Ela adora comida, e embora ela possa querer chamar – se uma grande cozinheira, ela apenas fica aquém do tempero. Ela também ama o Yoga, e tem amplo conhecimento sobre as posturas das asanas. Sempre confusa entre as tradições e o modernismo, ela acha que teria sido melhor na era vintage. Ela ama a vida e acredita em vivê-la ao máximo.

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