Desde que a média de pequeno-almoço sanduíche é carregado com ingredientes processados (e produtos de origem animal) pode vir como uma surpresa que os veganos podem desfrutar de pequeno-almoço sanduíches também!felizmente, fazer o seu próprio sanduíche de pequeno-almoço em casa é incrivelmente fácil, e tão satisfatório e delicioso como qualquer sanduíche de fast food. Não só você pode fazer sua sanduíche completamente vegan (Sim!) e personalizado exatamente de acordo com suas preferências, você pode carregá-lo com tantos ingredientes saudáveis como você quer!

PS: com um pouco de preparação antes do tempo, fazer o seu próprio sanduíche de pequeno-almoço em casa é realmente mais rápido do que parar no drive-through!então vamos começar!

Ezekiel 4:9 Muffins ingleses de grãos germinados são a minha melhor escolha para uma sanduíche saudável de pequeno-almoço.

Em primeiro lugar, você precisa escolher a sua base. Quase qualquer produto do tipo pão vai fazer uma boa base para o seu sanduíche de café da manhã. Algumas opções mais tradicionais podem ser muffins ingleses, bagels, ou biscoitos. Sinta-se à vontade para tentar algo diferente! Wraps e pães planos podem fazer uma boa variação..Bases: muffins ingleses (Ezekiel 4: 9 Muffins ingleses rebentos de grãos – estes são os meus preferidos!)

Alguns de alta proteína vegan recheios para seu pequeno-almoço sanduíche: fatias de tofu fumado, maple tempeh bacon, ovos mexidos tofu, e hickory fumado Tofurky fatias.

em seguida, você precisa escolher uma fonte de proteína. Um pequeno-almoço rico em proteínas vai ajudar a manter-te saciado durante toda a manhã e fornecer alguma energia duradoura para te aguentar até ao almoço.

Há muito a escolher quando você procura por fontes de proteína vegan que são adequados para uma sanduíche de café da manhã. Os meus favoritos são tofu mexido + tempeh bacon, ou tofu fumado com sal.Tofu mexido (para a sanduíche tradicional de pequeno-almoço de ovo) bacon Tempeh (sabor a bacon fumado de bordo) – 4,99 dólares por embalagem tofu fumado, fatiado – $ 3.49 por pacote

Algumas ótimas opções para aumentar o conteúdo de nutrientes do seu pequeno-almoço sanduíche: perfeitamente abacate maduro, fatias finas de pimento verde, vinha-tomates maduros, manteiga alface e espinafre.

adicionar legumes é uma ótima maneira de aumentar a nutrição geral desta refeição. Adoro carregar o meu com todos os ingredientes abaixo. Alface-manteiga + abacate perfeitamente Maduro + tomate em fatias finas é uma combinação simples mas incrível. Acho que a sanduíche é mais fácil de comer se cortares bem os vegetais.alfaces – verdes-folhas e / ou espinafres-bebés são os meus go-tos.tomate, em fatias finas, abacate, puré ou fatiado pimenta verde, cebola vermelha, cebola frita ilovevegan.com/how-to-make-a-vegan-breakfast-sandwich/ – #vegan #breakfast #sandwich #recipe

condimentos são uma ótima maneira de realmente personalizar sua sanduíche de café da manhã. Adoro uma combinação de húmus + guacamole + maionese vegan.condimentos-é aqui que pode apimentar a sua sanduíche de pequeno-almoço. Misture um pouco de sriracha em maionese vegan para um sabor cremoso e picante. Adoro uma dose pesada de guacamole com uma camada fina de húmus e maionese. Sinta-se à vontade para experimentar!condimentos: mostarda amarela/mostarda moída de pedra Sriracha Guacamole div id=baez22655epara fazer uma sandes de pequeno-almoço vegan por menos de $3-ilovevegan.com/ how-to-make-a-vegan-breakfast-sandwich/ – #vegan #breakfast #sandwich #recipe

hole grain English muffin filled with butter alface, fatied tomato, scrambled tofu, tempeh bacon, and fatied abacate.ainda precisa de mais razões para tentar fazer as suas próprias sandes de pequeno-almoço em casa? Muito bem, aqui está!

• Eles são 100% vegan
• Perfeito para levar em ir
• Carregado com mais de 19 gramas de proteína
• Totalmente personalizável (torná-lo livre de glúten, escolhendo GF variedades de inglês muffins e tempeh)
• Você tem o controle completo sobre os ingredientes usados
• Eles são super saudáveis (escolha uma grãos germinados base, mexidos de tofu, e carregar em cima com vegetais!)
• cessível! A receita abaixo resulta em $ 2,56 por sanduíche, mais barato do que pegar um no drive-through.são tão fáceis de fazer! Prepara alguns vegetais, tosta um muffin inglês, faz um lote de tofu mexido e junta-te!ótimo para preparar a refeição – prepare seus ingredientes antes do tempo, você só terá que aquecê-los e montar!acho que isso deve tê-lo convencido de que precisa de fazer uma sanduíche de pequeno-almoço vegan O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL!

  *$2.56 é o custo dividido dos ingredientes para fazer um sanduíche de café da manhã usando a receita abaixo em Dólares Canadenses (sem Daiya.) Seu total será diferente dependendo de sua localização e ingredientes disponíveis.

  Aprox. cost breakdown:

  English muffin $0.66
  Scrambled tofu $0.56
  Tempeh $0.53
  Avocado $0.34
  Butter lettuce $0.25
  Tomato $0.05
  Hummus $0.12
  Mayo $0.05
  Cheddar-style Daiya shreds (optional) $0.25

  Total: $2.Facebook Instagram iconfacebook iconprint print iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid icon iconheart > div>

  • Description
  • Ingredientes
  • Basic
  • Proteína
  • Legumes
  • Condimentos
  • Instruções

  Description

  Esta receita é para a minha combinação favorita: tofu + tempeh bacon + tempeh + tofu abacate+alface+tomate. Esta sanduíche de café da manhã não é apenas vegan (e totalmente personalizável), mas também fácil de fazer e custa menos do que passar pelo drive-through! Por falar em pequeno-almoço, podes sentir-te bem.

  Ingredientes

  Scale1x2x3x

  Basic

  • 1 inglês muffin,

  Proteína

  • ¼ de xícara mexidos tofu
  • 2 tiras de carne de soja bacon
  • polvilhe o daiya de queijo

  Legumes

  • 1-2 folhas de manteiga de alfaces
  • 2 fatias de tomate
  • 2-3 fatias de abacate maduro

  Condimentos

  • alho tostado homus, a gosto
  • guacamole, a gosto
  • vegan mayo, a gosto

  Instruções

  1. Criar um lote de tofu mexido (aqui está a receita), colocado de lado.Sauté o tempeh bacon de acordo com as instruções da embalagem. Normalmente cozinho o meu com um pouco de óleo de coco e castanho por alguns minutos por lado. Reservar.tosta levemente o teu muffin inglês.espalha um lado do teu abafamento inglês com uma leve camada de maionese vegan. Espalha o outro lado com algum húmus de alho assado.numa metade, adicionar 1 colher de tofu mexida e 2 fatias de bacon tempeh (normalmente corto as minhas fatias ao meio e depois uso entre 1 ½ e 2 fatias por sanduíche). Se estás a usar a Daiya, adiciona um salpico no bacon tempeh.se os ingredientes tiverem arrefecido um pouco, coloque-o rapidamente no microondas durante 15-30 segundos antes de adicionar os vegetais frescos.certifique-se de que a sua sandes está boa e quente antes de a abrir e adicione 1 A 2 fatias de alface-manteiga, 1 a 2 fatias de tomate, abacate fatiado e uma pitada de sal e pimenta.aproveita!