valetes de prancha são um exercício corporal central que fortalece todos os músculos do núcleo e melhora a sua estabilidade. Ao puxar os pés para fora e para dentro enquanto tenta segurar uma prancha firme, você está treinando todos os músculos do núcleo para trabalhar melhor e estabilizá-lo. Em particular, você vai aprender a desenhar em seu transversus abdominus, que é o músculo chave para uma barriga plana. Usando uma superfície instável, mais fibras musculares são recrutadas e usadas para manter o tronco estável. Se você aprender a fazer pranchas de prancha você quer ter certeza de tentar manter o seu tronco o mais imóvel possível, enquanto seus pés estão fazendo a ação “jumping jack”.podem parecer fáceis, mas não se deixem enganar. Os valetes de prancha e os valetes de bola de medicina são exercícios desafiadores que te farão sentir os abdominais e as costas mais baixas no dia seguinte!

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• Como Fazer um valete de prancha
• Quais os músculos que os valetes de prancha funcionam?quantas calorias queimam os macacos de prancha?outros exercícios semelhantes a um valete de prancha incorporando Valetes de prancha nos seus treinos como fazer um valete de prancha Aqui estão os passos para executar valetes de prancha: a) começar numa posição de prancha com os ombros sobre os pulsos, os pés juntos e o corpo em linha recta.B) semelhante ao movimento de um macaco saltador, saltem os pés de largura mantendo as nádegas para baixo. Saltem os pés juntos outra vez.assegure-se que mantém os seus abdominais bem apertados enquanto mexe os pés. Se você não puxá-los para dentro, seu corpo vai saltar para cima e para baixo e você vai acabar com uma dor nas costas e menos resultados. Mantém a barriga muito apertada!quais são os músculos que funcionam?valetes de prancha é um movimento impressionante da parte superior do corpo e da força do núcleo que funciona seu peito, costas, ombros, braços, músculos abdominais, costas inferiores e estabilizadores. O Plank jacks também é um grande exercício de cardio!
  

  benefícios dos Valetes de prancha

  há muitas razões pelas quais você deve incorporar valetes de prancha em seus treinos. Aqui estão apenas alguns:

  núcleo mais forte

  macacos são, em primeiro lugar, um exercício corporal principal. Este movimento leva o seu corpo a apertar e contrair todos os seus músculos do núcleo, enquanto os seus pés estão pulando para fora e na criação de movimento e instabilidade através do seu tronco. Através da contração dos músculos do núcleo você é capaz de manter a sua secção média estável e forte durante o movimento. É como uma prancha com esteróides!os valetes de prancha não só funcionam o seu núcleo, como também têm um grande desafio para a parte superior do seu corpo. Seus músculos do braço serão contraídos o tempo todo que você está trabalhando e, muito parecido com o núcleo, ajudando a estabilizá-lo como seus pés estão pulando para dentro e para fora. Os valetes de prancha vão atingir bíceps, tríceps e músculos dos ombros para braços bonitos e esculpidos.

  Cardio Boost

  Aqui está uma novidade: você não precisa estar de pé para aumentar o seu ritmo cardíaco. Os jacks Plank são o exemplo perfeito de uma forma superior do corpo para aumentar o ritmo cardíaco e obter um grande desafio cardiológico. Tenta e vê se não estás a respirar fundo em apenas 30 segundos. Resultados? Absolutamente!quantas calorias queimam os Jacks Plank?

  muitas vezes as pessoas perguntam quantas calorias estão queimando em seus treinos. A maioria dos exercícios geralmente queimam cerca de 100 calorias por cada 10 minutos que você está trabalhando em alta intensidade. Valetes de prancha são definitivamente de alta intensidade. Conclusão: quanto mais se trabalha, mais calorias se queima. Os macacos das pranchas vão pôr-te a trabalhar depressa!

  outros exercícios semelhantes aos Valetes de prancha

  Se você gosta de valetes de prancha e os resultados que você obtém a partir dele, aqui estão mais alguns exercícios que você pode querer tentar.como fazer pranchas transversais como fazer Abs de Homem Aranha como fazer Elevação lateral e inferior como incorporar Valetes de prancha nos seus exercícios Os Valetes de prancha são um exercício incrível por si só! No entanto, você também pode incorporar macacos pranchas em outros exercícios para misturá-los. Aqui estão algumas ideias para começar.

  Use Valetes de prancha num treino de resistência do núcleo

  só são necessários 4 ou 5 bons movimentos para obter um treino completo do núcleo e cobrir praticamente todos os grupos musculares da sua secção intermédia. Macacos são incorporados neste próximo exercício que fará exatamente isso!

  núcleo esculpido em 5 movimentos simples treino

  Aqui está um curto, doce e eficaz treino para o seu núcleo que usa valetes de prancha como uma âncora! Para o exercício seguinte, realizar o exercício conforme instruído. Se você ainda se sente ótimo no final, tente passar por cada movimento mais uma vez!

  Oblíqua Crunch – 15 Repetições de cada lado

  Prancha de Macacos – 15 Reps

  Sprinter Sit-Ups – 15 Reps perna Direita, 15 Repetições perna Esquerda

  Hip Mergulha – 16 Total de Repetições

  Perna Reta Toe Touch – 15 Reps

  (repita)

  o Uso da Prancha de Macacos em um Treino HIIT

  de Alta Intensidade de Treinamento do Intervalo ou “HIIT” é bem conhecida pelos formadores para ser o melhor caminho para chegar no seu cardio, com registro de tempo e registro de resultados. Fazendo exercícios durante 20 segundos a uma intensidade muito alta e depois descansando durante 10 segundos, o seu ritmo cardíaco mantém-se elevado, criando uma maior queimadura calórica e um coração mais forte. Aqui está um ótimo exercício de HIIT que usa pranchas de prancha.não é necessário equipamento. Prepara-te para trabalhar no duro e põe o corpo em forma em 10 minutos!aqueça-se marchando ou correndo levemente durante 1 minuto.continuar a aquecer, fazendo 1 minuto de um salto básico.

  Agora faça estes quatro movimentos em uma linha-20 segundos o mais duro possível para cada um com 10 segundos de descanso no meio. Repita a série.

  Agachamento com salto

  Prancha de Macacos

  Brasília

  Push-Up Soco (repita)

  Descanso de 30 segundos, em seguida, ir para o próximo bloco de 4 desloca-se utilizar o mesmo padrão

  Burpees

  Prancha de Macacos

  Esquiadores

  os Escaladores de Montanha

  o Uso da Prancha de Macacos Em Uma parte Superior do Corpo Desafio

  Prancha de tomadas de criar braços fortes, especialmente quando combinado com outros desafiador parte superior do corpo se move. Tente plank jacks neste incrível exercício de desafio da parte superior do corpo que você pode fazer em casa com um simples par de halteres e peso corporal.este exercício usa tachas de prancha e cobre cada músculo da parte superior do corpo e muito mais! Pegue um par médio de halteres e vá de um movimento diretamente para o próximo. Certifique-se de repetir 2 vezes!flexões-12 Reps – 12 Reps – 12 Reps – 12 Reps – 12 Reps – 12 Reps – 12 Reps-12 Reps-12 Reps-12 Reps-12 Reps-12 Reps-12 Reps-12 Reps-12 Reps-12 Reps-12 Reps-12 Reps-12 Reps-12 Reps-12 Reps-12 reps reps

  reps reps repeat once more through

  :como se livrar de uma Muffin Top alvos: ombros, núcleo, tendão