parece haver centenas de abordagens diferentes para construir músculos e perder gordura através da dieta e / ou exercício. E embora ser retalhado não seja certamente uma tarefa de tamanho único, existem algumas regras universais de alimentação e fitness que se aplicam a todos, não importa o seu objetivo. Primeiro, verifique a sua dieta com estas dicas de como comer para ser rasgado. Então, siga estas regras básicas para acelerar os seus resultados no ginásio, também. 1. Planeie treinar três a quatro vezes por semana durante uma hora ou mais por sessão. Você pode seguir um plano Total-corpo ou superior-inferior.2. Foco em movimentos compostos-exercícios que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, tais como prensas, linhas, agachamentos e deadlifts.3. Execute três a cinco conjuntos por exercício e mantenha seus reps entre oito e 12. Há um milhão de abordagens que constroem músculos, mas esta configuração nunca falha.4. Efectuar um treino com intervalos de alta intensidade ou um cardio em estado estacionário de três a cinco dias por semana.5. Para Hit, realizar qualquer atividade altamente intensa-sprinting, salto de corda, etc.- com toda a força possível até 10 segundos. Em seguida, descansar ou realizar a atividade de luz até que você se sinta pronto para ir duro novamente. Repetir até 20 minutos.6. Para a cardio em estado estacionário, trabalhar com uma intensidade moderada durante 30 a 60 minutos.7. Para uma rotina específica de exercício, vá para mensfitness.com/21dayshred.

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