Probiotics: Should I take them?devo tomar probióticos?os seus sintomas digestivos alguma vez o fizeram questionar-se se deveria estar a tomar uma probiótica? Talvez você tenha visto comerciais ou Anúncios de redes sociais promovendo o seu uso, ou talvez você tenha ouvido sobre eles de um amigo. Seja como for, esta questão pode causar muita confusão. A imprensa pode ser muito boa a convencê-lo de que precisa deste probiótico de 60 dólares, mas pode estar a perguntar-se se devo tomar um probiótico? Qual é o melhor para mim? Ou é mesmo necessário eu tomar um?todos nós estivemos lá … lendo artigos, vendo comerciais e anúncios para diferentes suplementos e imaginando se vale a pena. Probióticos são um dos novos temas quentes que chegou à internet, mas também um que pode causar muita confusão. O Marketing é muito bom a convencê-lo a gastar dinheiro nesses probióticos de 60 dólares, mas pode estar a perguntar-se se devo aceitar probióticos? Qual é a certa para mim? Ou é mesmo necessário que eu esteja a tomar?

Projetado por Amaris Galik

Você provavelmente precisa de um probiótico se…

Como um digestivo, nutricionista, eu recomendo probióticos para clientes específicos, o que eu sinto iria beneficiar, especialmente depois de ouvir sintomas e avaliar a sua dieta. Como podem ver acima, os probióticos têm muitos papéis nos nossos corpos! Geralmente clientes com condições digestivas pré-existentes como doença inflamatória intestinal, IBS, uso recente de antibióticos, e situações únicas adicionais são aqueles que são mais propensos a se beneficiar de um probiótico suplementar. A razão para isso é que as condições mencionadas acima podem esgotar suas boas bactérias intestinais, o que significa que você precisa mais do que a pessoa média! Você se encaixa nesta categoria?eu faria uma consulta individual para que eu pudesse fazer a recomendação probiótica certa para o seu corpo e necessidades únicas!

pode ou não precisar de um probiótico se…

para alguém sem essas condições pré-existentes, sintomas, e também está a consumir uma dieta equilibrada, pode não ser necessário um suplemento probiótico. Sabia que pode obter probióticos de alimentos fermentados como kombucha, iogurte grego, kefir ou sauerkraut? A Activia não é a única fonte de alimento destes guerreiros da saúde intestinal! Uma primeira abordagem alimentar é sempre a melhor! Mas não se trata apenas de consumir alimentos probióticos e suplementos.

Foto por Kaitlin Eckstein

preciso de um prebiótico suplemento também?devo tomar probióticos? Talvez. Mas quer tome um suplemento ou aumente a ingestão de alimentos fermentados, temos de ter a certeza que estamos a comer os alimentos que alimentam as nossas bactérias intestinais! Sim, as bactérias também precisam de comer! Os probióticos precisam de alimentos ricos em fibras para florescer. Este tipo de” alimento ” é muitas vezes referido como prebióticos. Isso também não precisa ser em forma de suplemento. Alimentos prébióticos incluem espargos, alcachofras, alho francês, bananas, cebolas e muito mais.

Foto Amaris Galik

o Melhor probiótico para a saúde em geral

Se os amigos, a família, ou um cliente quer um probiótico recomendação para a saúde em geral, eu normalmente recomendo marcas de renome, tais culturelle, alinhar, ou trubiotic que estão disponíveis em lojas de droga.

probióticos têm um sistema de identificação elaborado, assim como os mamíferos fazem com gêneros, espécies e estirpes. Os probióticos actuam de forma diferente com base nas estirpes bacterianas específicas que o produto contém, o que significa que 20 estirpes podem não ser melhores do que apenas 1! A maioria de vocês pode ter visto “contém lactobacillus ou bifidobacterium” no rótulo se você comeu iogurte ou consumiu um probiótico, e estes são apenas o gênero, não a estirpe. A estirpe é geralmente uma designação adicional que vem após o nome completo da bactéria, por exemplo “GG” ou “DN-17010”. Lactobacillus rhamnosus GG é um probiótico comum, com o GG sendo a estirpe. Os probióticos mais confiáveis especificam a estirpe, e se não houver especificação, você pode querer pensar duas vezes!

Você também pode ter visto nas etiquetas a declaração, “CFU ou unidades formadoras de colônias”. As UFC são simplesmente o número de células e são utilizadas para quantificar o produto. Assim como eu mencionei sobre não necessariamente precisar do maior número de estirpes, você não precisa necessariamente obter a maior quantidade de unidades formadoras de colônias (CFU) que são tipicamente nos bilhões. 1-15 mil milhões é suficiente.”

Se decidir sobre qual probiótico é o melhor para você, pedir a um profissional de saúde que é experiente neste reino seria a sua melhor aposta por causa do grande número de probióticos no mercado! Pode ser esmagador escolher, especialmente com toda a informação (boa e má) que está lá fora!

para resumir o gráfico “devo tomar probióticos” acima:

Aqui estão algumas razões para tomar probióticos:

reparar os intestinos para atenuar a permeabilidade intestinal.o crescimento intestinal e os movimentos intestinais regulares.produtos antibacterianos que protegem o nosso intestino e previnem infecções (sistêmico
e GI).
reduzir as infecções através da regulação da função imunitária local e sistémica.nutrientes da via metabólica controle da glicemia, colesterol e aminoácidos.
o modo de vida melhora a inflamação local e sistêmica, que é o início de muitas condições.
o tipo de vida produz ácidos graxos de cadeia curta, vitaminas K, B e a maioria de sua serotonina.

Veja Como Um Nutricionista Pode Ajudar Você com Problemas Digestivos

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receitas probióticas saudáveis

receitas com probióticos—são tipicamente baseadas em iogurte. Aqui estão alguns dos nossos favoritos:tipos de iogurtes e como usá-los em receitas vegetarianas