9 Alimentos Que Podem Ajudar a Aliviar a Sua Alergias

5/12/20 no Blog

9 Alimentos Que Podem Ajudar a Aliviar a Sua Alergias

Tina Donvito

12 de Maio de 2020

alergias Sazonais podem ser um pesadelo, mas alguns alimentos, incluindo peixe e vitamina C, rica em vegetais, pode ajudar a aliviar os sintomas de alergia.

Alimentos para alívio de alergias

quando se inicia a primavera, também se inicia a época das alergias. Os olhos com comichão, nariz a pingar e tosses secos são lembranças irritantes que você deve acumular com o seu medicamento para a alergia. Mas, talvez monitorar de perto a sua dieta, especificamente, os alimentos que você come, poderia aliviar alguns sintomas comuns de alergia.

alergias acontecem porque o sistema imunológico do organismo reage exageradamente a substâncias inofensivas, tratando-as como potenciais ameaças quando elas realmente não são, de acordo com a Academia Americana de Alergia, Asma & Imunologia. “Quando o corpo encontra um alérgeno, tais como pólen, poeira, ou pêlos de animais—indústria química cascata ocorre que leva à ativação de células específicas do corpo, chamadas mastócitos, que a liberação de produtos químicos, incluindo histamina”, diz Stacey Galowitz, um alergista/imunologista em ENT & Alergia Associados em Somerset, Nova Jersey. “Estes produtos químicos causam os sintomas inflamatórios desagradáveis da alergia: inchaço das vias nasais, olhos e garganta.”

opções de tratamento para alergias comuns variam de anti-histamínicos para evitar o alérgeno completamente. E enquanto há alimentos que podem causar reações alérgicas (amendoim, marisco, laticínios), há certos alimentos que também podem aliviar alergias causadas pelo pólen e outros fatores ambientais.para melhorar as alergias, pode consumir nutrientes que ajudam o seu corpo a estabilizar as mastócitos, diz Robin Foroutan, RDN, um nutricionista e porta-voz da Academia de nutrição e Dietética. “Uma grande estratégia é ajudar – se a tomar algumas doses saudáveis destes alimentos anti-histamínicos”, diz Foroutan. “Com alergias sazonais graves, eu normalmente recomendo completar com estes nutrientes cerca de três semanas que antecedem a época das alergias. O Dr. Galowitz concorda que uma variedade de alimentos pode ajudar as alergias devido às suas propriedades anti-inflamatórias e anti-histamínicos.tal como acontece com muitos medicamentos naturais, muitas vezes faltam provas científicas sólidas da eficácia destes alimentos contra os sintomas de alergia. Mas, geralmente não é prejudicial experimentá—los-na verdade, a maioria deles são alimentos que são bons para você em geral, e fazer uma adição saudável à sua dieta. Dito isto, antes de iniciar qualquer novo plano alimentar, deve falar com o seu médico sobre as suas necessidades nutricionais individuais.”estes alimentos não são destinados a substituir qualquer tratamento médico para alergias sazonais, mas podem ser adicionados à dieta para ajudar a reduzir a inflamação e a resposta alérgica”, diz O Dr. Galowitz. “A consulta com um alergista certificado pelo Conselho pode ajudá-lo a saber a que é alérgico e a que Estações pode causar problemas.”para ajudar a aliviar os sintomas de alergia, falámos com especialistas em saúde que explicaram como certos alimentos podem ajudar.Ginger e seus extratos são conhecidos por seus efeitos medicinais, incluindo anti-náuseas, alívio da dor e anti-inflamação, diz Dr. Galowitz. Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, também pode funcionar contra alergias. “Um estudo de 2016 em animais mostrou que o gengibre suprimiu a produção de certas citocinas que causam ativação celular do mastro, levando assim à prevenção e alívio de sintomas de rinite alérgica”, diz ela. (As citoquinas são moléculas de sinalização celular imune.) Infelizmente, ainda não existem estudos humanos que provam os efeitos de gengibre sobre alergias; no entanto, é uma especiaria que você provavelmente já tem em seu armário, por isso é relativamente fácil de adicionar mais dele à sua dieta. “Não parece haver nenhuma diferença na capacidade anti-inflamatória da gengibre fresca versus seca”, diz O Dr. Galowitz. (Você pode querer evitar estes 7 alimentos que podem piorar as alergias.)

Turmérica

Turmérica é outra especiaria ganhando atenção para a sua capacidade de reduzir a inflamação. “O componente ativo da curcumina é a curcumina, que tem propriedades anti-inflamatórias, e suas propriedades anti-alérgicas são devidas à inibição da libertação de histamina de mastócitos”, diz O Dr. Galowitz. “Estudos em animais demonstraram uma inibição marcada de uma resposta alérgica em ratinhos tratados com curcumina.”A 2016 study published in Annals of Allergy, Asmma & Immunology, this time in humans, showed an improvement in nasal airflow and a positive effect on immune response in patients with allergic rhinitis who took curcumin. Turmérico pode ser tomado em comprimidos, chás, ou usado na cozinha, onde fornece uma cor amarela vibrante. “Também é recomendado fazer par de açafrão com pimenta preta, pois a pimenta pode aumentar a biodisponibilidade da curcumina em até 2.000 por cento”, diz Dr. Galowitz.alimentos ricos em vitamina C, alimentos ricos em vitamina C, alimentos ricos em vitamina C, alimentos ricos em vitamina C, alimentos ricos em vitamina C, alimentos ricos em vitamina C, alimentos ricos em citrinos. “A vitamina C tem sido mostrada como um anti-histamínico natural inibindo diretamente as células inflamatórias que libertam histamina”, diz O Dr. Galowitz. “Além disso, pode ajudar a quebrar a histamina que já foi liberada, proporcionando alívio de sintomas de alergia. A vitamina C é também um antioxidante, o que significa que contraria a resposta alérgica inflamatória.”Ela recomenda pimentos, couves-de-Bruxelas e brócolos, que todos contêm mais vitamina C do que laranjas; outras boas opções incluem couve-flor, couve-repolho e couve-galega. Foroutan diz que a vitamina C ajuda a estabilizar os mastócitos, e também recomenda frutas incluindo morango, kiwi, papaia, manga e ancas de rosa.tomates, tomates, tomates, tomates, tomates, tomates, tomates, tomates, tomates, tomates, tomates, tomates … “Os tomates também contêm licopeno, outro composto antioxidante que ajuda a diminuir a inflamação”, diz Dr. Galowitz. Embora o licopeno também seja encontrado em outros alimentos vermelhos e rosa como melancia e toranja rosa, 85% do licopeno dietético vem de produtos de tomate, incluindo ketchup, suco de tomate e molho. A pesquisa sobre a conexão do licopeno com alergias ainda está emergindo, mas a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA observa que pode melhorar a função pulmonar após o exercício em pessoas com asma.

probióticos

o seu intestino e a sua colecção de microrganismos desempenham, na verdade, um grande papel na regulação do seu sistema imunitário. “Os probióticos são bactérias benéficas que vivem em seu intestino que podem fornecer efeitos anti-inflamatórios e anti-alérgicos”, diz O Dr. Galowitz. Alimentos como iogurte com culturas vivas ativas, kefir, sauerkraut e kimchi são todas boas fontes de probióticos. “Um estudo italiano descobriu que as crianças com idades entre 2 e 5 anos com rinite alérgica que beberam leite fermentado contendo o Lactobacillus casei probiótico por 12 meses, experimentaram menos episódios alérgicos do que as crianças que beberam um placebo”, de acordo com o Dr. Galowitz. Revisões mais recentes de pesquisas, especificamente um estudo de 2019 na revista Children, sugerem que os probióticos têm o potencial para o quelling alergias, mas as estirpes e mecanismos específicos para o seu funcionamento ainda estão sendo determinados. Um estudo de 2017 no American Journal of Clinical Nutrition descobriu uma certa combinação de Lactobacili e Bifidobacteria reduziu os sintomas da febre dos fenos durante a época das alergias de primavera.alimentos contendo quercetina

Aqui está outra das formas surpreendentes que você pode ser capaz de colocar um amortecedor em alergias sazonais. “Alimentos como cebola, repolho, pimentos, bagas e maçãs, todos contêm quercetina, que é um composto vegetal natural que dá a alguns desses alimentos a sua cor avermelhada”, diz O Dr. Galowitz. Mais uma vez, os estudos em seres humanos são poucos, mas a pesquisa em animais publicada em 2013 na revista International Immunopharmacology mostrou o tratamento com quercetina reduziu os sintomas de alergia nasal. “Quercetina age como um anti-histamínico natural, estabilizando mastócitos, o que pode diminuir a histamina e, portanto, os sintomas de alergias, de acordo com um estudo de 2016 em moléculas”, diz O Dr. Galowitz. “Cozinhar reduz o conteúdo de quercetina, por isso é melhor comer cru, em saladas, em sanduíches, ou em molhos.”Foroutan também recomenda outros alimentos embalados com quercetina, como uvas, citrinos, brócolos, espargos e chá verde.

salmão

Esta pode ser uma das novas soluções para alergias de que ainda não ouviu falar. “Peixes gordos, como salmão, sardinhas e sarda, podem combater a inflamação alérgica através de ácidos gordos ómega-3”, diz O Dr. Galowitz. “Estas gorduras ajudam a estabilizar as membranas celulares, tornando-as menos propensas a liberar histamina quando surge um alergénio.”Ela aponta para um estudo japonês publicado em 2007 no Jornal do American College of Nutrition que encontrou mulheres que comiam mais peixe tinham níveis mais baixos de febre do feno. “A recomendação seria de duas porções de peixe por semana”, sugere o Dr. Galowitz. “Outros alimentos ricos em omega-3s de combate à inflamação incluem nozes e flaxseeds.”

alimentos picantes

alguma vez comeu uma grande quantidade de wasabi e experimentou olhos aguados e cor de nariz instantâneo? Neste caso, tais efeitos podem ser benéficos para limpar seus seios nasais. “Alimentos picantes, como anis, funcho, rábano e mostarda quente, podem Todos agir como descongestionantes naturais”, diz O Dr. Galowitz. “Eles oferecem alívio de alergia, estimulando os cílios mucosos para ajudar a quebrar o congestionamento.”(Cílios são as estruturas capilares que movem muco.) Além disso, um componente de pimentos quentes chamados capsaicina pode oferecer benefícios semelhantes de limpeza nasal. Muitas pessoas experimentaram esta sensação quando comem alimentos picantes. No entanto, não se fez muita investigação científica recente para a apoiar.pólen de abelha ou mel de abelha e o pólen é uma forma natural de combater as alergias sazonais”, diz Foroutan. “A ideia aqui é semelhante às tomadas de alergia: Pequenas doses do gatilho alérgico, neste caso, pólen local, podem ajudar o corpo a perceber que o gatilho não é uma ameaça real.”Anecdotalmente, parece funcionar para algumas pessoas, mas não há dados duros neste momento, diz ela. O Centro Nacional de Saúde Complementar e integrativa diz que não há provas convincentes de que o mel alivia as alergias da época—ainda assim, você pode tentar e ver. Com pólen de abelha, “é melhor tentar um pouco primeiro para ter certeza de que você não é alérgico a ele, e manter o pólen no congelador, uma vez que é possível que ele fique bolorento”, diz Foroutan. Tenha cuidado extra se for alérgico a picadas de abelha e consulte primeiro o seu médico.

Medicamente revisto por Robert Sporter, MD, em Maio 04, 2020

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