um exercício ambulante pode fazer tudo desde melhorar a sua saúde para ajudá-lo a perder peso para torná-lo mais feliz. Três profissionais de fitness partilham como fazer isso acontecer.

É fácil fazer caminhadas para concedidos como uma forma de exercício. Afinal de contas, é assim que nos movemos no mundo todos os dias, por isso, às vezes, é difícil acreditar que vai diminuir as libras ou melhorar o bem-estar. Mas pesquisas mostram que andar é uma estratégia surpreendentemente forte de saúde e fitness. Prova: um estudo descobriu que um programa de caminhada de 12 semanas de intensidade moderada diminuiu a gordura da barriga e aumentou o VO2max, um marcador do seu nível de fitness, em mulheres obesas e com excesso de peso. (Como você sabe se você está caminhando em uma intensidade moderada? Pesquisa diz para apontar para pelo menos 100 passos por minuto.)

caminhar pode até ajudar a prevenir algumas doenças graves. Outro estudo recente concluiu que uma pausa rápida de cinco minutos a cada trinta minutos durante o dia pode melhorar a saúde metabólica, reduzir os níveis de insulina e glucose, bem como reduzir a pressão arterial. Outro estudo maior provou que andar em um clipe decente reduziu o risco dos participantes de desenvolver pressão arterial elevada, colesterol e níveis de açúcar no sangue tanto quanto correr. E para solidificar os efeitos positivos de caminhar, uma meta-análise descobriu que os benefícios de passear ao ar livre com os amigos podem levar para a saúde mental também, melhorando a sua qualidade de vida e reduzindo o risco de depressão.é claro que os nossos corpos foram feitos para andar, mas há mais de uma maneira de tirar o máximo partido desses passos diários. Falamos com três especialistas com diferentes abordagens para um passeio gratificante, para que você possa escolher o método certo para você. Quer esteja pressionado pelo tempo ou queira facilitar a corrida, os nossos especialistas têm-no coberto.

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o treinador de celebridades: David Kirsch

Kirsch, que treinou os gostos de Jennifer Lopez e Kate Upton, acredita que até as pessoas mais em forma podem se beneficiar de caminhar mais. “Do ponto de vista puramente fisiológico, andar aumenta o ritmo cardíaco e queima calorias”, diz ele. “Mas também é uma ótima maneira de aumentar sua conexão mente-corpo, se concentrar em sua respiração, passar tempo na natureza, meditar e desestressar.o treino de David Kirsch: Para principiantes, é tudo sobre trabalhar até 10.000 passos por dia, diz Kirsch. Esse é o objetivo diário predefinido na maioria dos rastreadores de fitness porque é considerado um bom alvo para a saúde cardíaca e manutenção de peso. Mas depois de dominar isso, desafie-se a atingir 15.000 a 25.000 passos diários. “Dez mil devem tornar-se o mínimo”, diz ele. Para aumentar a intensidade das suas caminhadas, tente uma paisagem montanhosa ou use tornozelos e pesos para as mãos de duas a três libras. Você também pode incorporar alguns exercícios de tonificação a cada poucos minutos, como saltar jacks, caminhadas, agachamentos, ou saltos de squat, sugere Kirsch. Adicionar estes movimentos em intervalos irá ajudá-lo a construir músculos, melhorar a saúde do coração, e aumentar a resistência. “Andar é tão bom para ti”, diz ele. “É um grande começo e suplemento para qualquer programa de bem-estar.”

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o médico de gestão de peso: Amy Rothberg, MD

“caminhar é uma das melhores ferramentas para a manutenção de peso”, diz Dr. Rothberg, director da Clínica de gestão de peso da Universidade de Michigan. “É aeróbico, envolve alguns dos maiores músculos, e é viável para a maioria das pessoas.para manter um peso saudável, o Dr. Rothberg recomenda caminhar pelo menos 30 minutos cinco dias por semana. Algumas boas notícias: você não precisa registrar uma meia hora de uma só vez. “Você pode fazer seus 30 minutos em lutas de 10 minutos durante todo o dia”, diz ela, ” e esses somam.”Além disso, quando você anda por períodos mais curtos, você geralmente pode ir a uma velocidade mais rápida, o que pode ser ainda melhor para você do que andar lentamente por 30 minutos consecutivos, uma vez que atividades mais vigorosas podem ajudar a aumentar o seu nível geral de aptidão. E exercícios de menor intensidade, como andar rápido, podem ajudar a queimar parte da gordura armazenada no corpo. Andar em pedaços de tempo pode dar-lhe pequenos impulsos de confiança para mantê-lo motivado, também. “Quer seja estacionar mais longe ou andar para conhecer um colega, você tem uma sensação de realização”, diz ela. “São esses pequenos sucessos que acabam estabelecendo bons hábitos.”

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O treinador de corrida: Jeff Galloway

Galloway é o criador da Execução Pé Executar o método de treinamento, o que ajuda os caminhantes e corredores de longa data tanto ficar em forma e preparação para as corridas. Adicionar intervalos de execução às suas caminhadas pode ajudá-lo a queimar mais calorias, e correr tem sido mostrado para aumentar hormônios de supressão do apetite, notas Galloway. Além disso, a facilidade de correr assim permite-lhe “ir mais longe enquanto se sente melhor e evitar lesões”, diz ele.para introduzir segmentos mais rápidos nas suas caminhadas, comece por correr durante 5 a 10 segundos por minuto durante 10 minutos, trabalhando gradualmente até 30 minutos. Uma vez conquistado esse objetivo, comece a adicionar períodos mais longos de jogging até que você possa correr por 30 segundos por minuto durante 30 minutos. Eventualmente, você pode construir para intervalos de caminhada mais curtos-por exemplo, andar por 30 segundos e correr por 60. Esta é uma excelente maneira de treinar para uma corrida de 5K ou até mais longa, diz Galloway. (Para corredores regulares que procuram adicionar em pausas estratégicas, Galloway sugere alternar 90 segundos de corrida e 30 segundos de caminhada se você correr uma milha de 10 minutos em média. Se você mediar uma milha de 12 minutos, tente alternar 60 segundos de corrida e 30 segundos de caminhada.)

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