Existem 6 Tipos De Gordura no Corpo–Aqui está o Que Você Precisa Saber Sobre Eles
Apesar do que dietas da moda e títulos atraentes levaria a crer, a gordura não é a mesma coisa. E tens de parar de tratar as coisas dessa maneira. Então, se você operar por uma mentalidade de” gordura é gorda e gordura é ruim”, vale a pena tomar alguns minutos para conhecer a sua gordura.aqui, especialistas (incluindo um pesquisador gordo!) compartilhar o que você realmente precisa saber sobre gordura no seu quadro, especialmente se você está tentando perder peso, ficar saudável, ou viver mais:
o Que É: A gordura que você precisa para viver. “Essential fats help regulate body temperature, vitamin absorption, cell structure, and hormones such as fertility hormones,” explains naureen Sajwani, R. D., a clinical dietitian at Weiss Memorial Hospital in Chicago. “Gordura essencial é encontrada em muitas partes do corpo, incluindo membranas nervosas, medula óssea e membranas que protegem os órgãos do corpo. A gordura essencial não é nem subcutânea nem visceral.”(Não se preocupe, vamos mergulhar na gordura subcutânea e visceral mais tarde.)
O que você precisa saber se você está tentando perder peso: você não pode perder gordura essencial sem comprometer a sua saúde—e de uma forma grande. Para uma boa saúde, as mulheres precisam de 10 a 13 por cento de seu peso total para vir desta gordura essencial, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Desportiva.infelizmente, muitas mulheres esforçam-se e conseguem percentagens ainda mais baixas de gordura corporal através de dieta extrema e exercício físico, colocando a sua saúde em risco. É por isso que muitas competidores de figuras femininas (que cortam suas porcentagens de gordura corporal para tão baixo quanto 6 a 10 por cento para competições), muitas vezes experimentam mergulhos hormonais extremos e perdem seus períodos. J. Mark Brown, Ph. D., um pesquisador lipid (t. c. p.fat) com o Instituto de pesquisa Lerner Clinic de Cleveland, também observa que níveis muito baixos podem também jogar fora a capacidade do corpo para regular o açúcar no sangue. Em estudos em animais, ratos com níveis excessivamente baixos de gordura corporal apresentam sintomas de pré-diabetes e diabetes tipo 2, diz ele.ao tentar perder peso, lembre-se de manter a sua saúde como prioridade máxima. (E lembre-se que muitas fotos no Instagram apresentam níveis menos saudáveis de gordura corporal.) Certifique-se de que sua porcentagem de gordura corporal não vai abaixo de 10 a 13 por cento. Muitas escalas—e até mesmo alguns rastreadores de fitness-agora vêm equipados para medir a sua gordura corporal.
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o Que É: A principal forma de células de gordura no corpo, isto é o que a maioria das pessoas pensa quando falam sobre a gordura. Também chamado de “adipócitos brancos”, essas células de gorduras são literalmente brancas, graças a uma baixa densidade de mitocôndrias (usinas microscópicas de queima de gordura) e vasos sanguíneos, diz Brown. As células armazenam gordura na forma de triglicéridos, enchendo suas reservas de energia e corpo. “A gordura branca é a maior reserva de energia no corpo, e fornece almofada para os nossos órgãos e estrutura externa do corpo”, diz Sajwani. “Além disso, produz leptina e uma forma de estrogênio que regulam a fome, e tem receptores para hormônios como um hormônio de crescimento, cortisol e insulina.”
O que você precisa saber se você está tentando perder peso: enquanto alguma gordura branca ajuda a promover a saúde hormonal e aumenta os níveis da leptina hormonal sensação-cheia, níveis muito elevados de gordura branca pode contribuir para “resistência à leptina.”Quando o corpo é confrontado com níveis consistentemente elevados de leptina, como resultado do excesso de gordura branca, o corpo torna-se menos sensível aos efeitos da leptina. O resultado: um ciclo de fome e ganho (branco) de gordura.uma vez que a maioria da sua gordura não essencial é branca, pode dizer se tem demasiada ou pouca gordura branca medindo a sua percentagem de gordura corporal. Nas mulheres, as percentagens totais de gordura corporal de 16 a 23 são muitas vezes consideradas boas. Níveis de mais de 30 são tipicamente classificados como excesso de peso.(obter o segredo para banir a barriga bulge de quem os leitores que fizeram isso com tirar tudo! Mantém Tudo Longe!)
o Que É: “O oposto de gordura branca, marrom queima de gordura ao invés de armazena a energia,” Brown diz. Suas capacidades de queima de energia e cor castanha são ambos devido ao fato de que está repleto de mitocôndrias. Essas mitocôndrias queimam ácidos graxos para gerar calor e ajudar a manter o corpo um bálsamo 98,6 graus. Provado que só existe em humanos na última década, os níveis de gordura castanha são especialmente altos em bebês.
o Que Você Precisa Saber Se Você está Tentando Perder Peso: O veredicto é ainda para fora sobre se ou não você pode converter gordura branca em tecido adiposo marrom (BAT), mas é claro que, ao aumentar a atividade de seu corpo existente de gordura castanha, você pode aumentar a sua capacidade de queimar calorias provenientes de gordura branca. No entanto, ainda não se sabe exactamente como o fazer.um estudo de Harvard mostra que sair num ambiente arrefecido a 60.8 graus durante 10 dias consecutivos aumenta a actividade de gordura castanha (embora não tenha aumentado os níveis reais de gordura castanha). Embora seja uma boa ideia manteres a tua casa calma, especialmente enquanto dormes, não te faças infeliz. Afinal, os pesquisadores ainda têm muito trabalho a fazer para descobrir como achados como este podem ser melhor utilizados para combater a obesidade, diz Brown.
a Explosão de gordura em casa com estes 6 cardio move:
o Que É: Gordura bege se parece e age como um cruzamento entre gordura branca e marrom, mas pesquisas sugerem que gordura bege é seu próprio tipo celular único, em vez de um ponto médio no espectro branco-marrom, diz Brown. Felizmente, a pesquisa também sugere que a gordura branca pode se converter em gordura bege. “A Bege-ing de gordura branca é realmente o Santo Graal em terapia anti-obesidade”, diz ele. “Transformar gordura branca em gordura bege, em teoria, faria você ficar mais inclinado porque você está queimando gordura e liberando-a como calor.”o que precisa de saber se está a tentar perder peso: Estudos em animais sugerem que catecolaminas, hormônios liberados quando você está estressado ou frio, ajudam a impulsionar o processo de conversão do branco em gordura bege, explica Brown, cuja pesquisa de 2017 identificou uma enzima chave que regula o beige-ing de gordura branca. Brown observa que um factor de stress particularmente útil no beige-ing de gordura castanha é considerado exercício. Durante o exercício, os músculos secretam proteínas especializadas que podem ajudar a tornar a sua gordura branca bege. Por isso, toca a andar.
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o Que É: “a gordura Subcutânea é a camada de gordura, encontrado logo abaixo da nossa pele,”Sajwani diz. “Cerca de 90% da gordura no nosso corpo está na forma de gordura subcutânea.”Uma combinação de gordura branca, bege e castanha, e uma certa quantidade de gordura subcutânea é saudável. Mas, mais uma vez, muito da variedade branca pode soletrar problemas, jogando fora níveis hormonais e sensibilidade.o que precisa de saber se está a tentar perder peso: o método mais comum de medir os níveis de gordura subcutânea é um teste para dobrar a pele, no qual um profissional aperta a gordura com calipers. Não é exatamente divertido, mas não é doloroso, e muitos ginásios e profissionais de saúde são treinados para realizar os testes.
em termos de baixar seus níveis, é tudo sobre calorias em versus calorias para fora. Sajwani recomenda zerar em sua nutrição (pense: reduzir em carboidratos refinados e calorias vazias), ao mesmo tempo realizando exercício de alta intensidade no regular.
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o Que É: o Que as suas amigas podem chamar de “a gordura da barriga,”a gordura visceral é branco gordura que é armazenada dentro da cavidade abdominal, ao redor de um número de órgãos como o fígado, pâncreas, coração e intestinos, em vez de para a direita em sua pele como a gordura subcutânea. “Pesquisadores descobriram que a gordura visceral segrega uma proteína chamada proteína de ligação ao retinol 4, que tem sido mostrado para aumentar a resistência à insulina, levando à intolerância à glicose e diabetes tipo 2”, diz Sajwani. “Alto armazenamento de gordura visceral também tem sido ligado ao câncer de mama, câncer colorectal, acidente vascular cerebral, doença de Alzheimer, e demência.”
O que você precisa saber se você está tentando perder peso: na luta contra a gordura, este é o inimigo número 1. “Para avaliar o seu nível de gordura visceral, determine a relação cintura-Anca. Primeiro, faça a medição da circunferência de sua cintura e quadris em seu ponto maior. Em seguida, dividir a medida da cintura pela medida da anca. Se a proporção for maior que 1,0 para os homens e 0,85 para as mulheres, então a quantidade de gordura é considerada excessiva”, diz Sajwani. Alternativamente, você pode apenas medir a circunferência de sua cintura, diz Steven Wilson, M. D., um médico de Medicina da família com Redlands Hospital Comunitário na Califórnia. “Uma circunferência da cintura superior a 35 polegadas para uma mulher é considerada anormal e consistente com o aumento de gordura corporal visceral”, diz ele.enquanto a gordura visceral responde às regras do equilíbrio calórico, assim como a gordura subcutânea, pesquisas mostram que ela é particularmente sensível aos efeitos inflamatórios dos alimentos processados, diz Wilson. Entretanto, as evidências mostram que uma dieta rica em alimentos não refinados, proteínas, ácidos gordos insaturados, grãos inteiros e fibras podem reduzir significativamente os níveis de gordura visceral. Assim como conseguir o recomendado de sete a nove horas de sono por noite. E um estudo de 2015 descobriu que o treinamento de força é mais eficaz na prevenção de aumentos de gordura na barriga relacionados com a idade em comparação com o cardio.
K. Alisha Fetters, M. S., C. S. C. S., é especialista em força e condicionamento de Chicago, treinando clientes tanto em pessoa quanto online.